练腿别再深蹲了!8个腿部练习,助你提升跑步速度!

▲图片跑步学院POSETV跑步速度提升训练正是由于跑步时的基本动作是一条腿蹬地发力,另一条腿向前跨出,因此两条腿做的是不同的动作;而像健身房中传统的腿部力量动作,例如深蹲,虽然也是蹬地发力,但两条腿做的却是一模一样的动作。所以,传统的深蹲并不符合跑步所需的下肢发力特点,深蹲做的再好也很难应用在...

提升马拉松成绩,改善触地时间是关键

触地时间是“单脚脚掌从接触地面的瞬间,到完全离开地面所花的时间”,触地时间是支撑脚落地后为了维持身体垂直方向的姿态与承受垂直方向的冲击在地面停留的时间。如图??举例说明,下图是我们的老朋友小帅,他身高176cm,身体质心(重心)距离地面的水平高度是0.88米,速度是4米/秒(配速4分10秒),步频204,步幅1.18米...

健身常识 如何提升跑步的速度让你跑的更快

跑步的技术主要在于步长,因此步长的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!~所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌,屈肌和髋关节的灵活性。、在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)...

提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划

当跑者转弯的时候,在跑道上的拐角处、躲避路上的坑洼,或者在起伏的地面跑步,腹斜肌能提供稳定性并且帮助你保持直立。如果核心肌群虚弱,过弯时的倾斜可能导致你的腿部和足部的关节承受过多的重量或者被过度拉伸。但跑者要想把力量训练真正转化为跑道上的速度提升,跑者们需要选择正确有效的训练方式。对此迪卡瑞给出...

何谓以短促长?5个要点助你夏训提升跑步速度

速度训练,并不是要求我们从夏训头练到夏训尾,而是有目的、有计划、有针对性的进行训练。夏训的初始阶段,训练重点可以放在积累跑量提升有氧耐力和建立跑步技术,否则会因为技术的缺陷和跑量的不足,影响下一阶段速度训练的质量甚至带来伤痛的困扰。如何安排速度训练,「以短促长」是妙招,接下来,我给大家简单聊聊「...

如何提高百米速度?体育必考100米快速提升方法,坚持练提高成绩

④顺风跑练习⑤各种短段落的变速跑练习03速度耐力是指保持高速跑的能力百米短跑犹如猎豹迅猛扑击,它是一项无氧代谢运动的高峰(www.e993.com)2024年12月19日。速度耐力的基石在于无氧供能,要让这推力持久稳定,因此,在锤炼无氧耐力之时,我们不可忽视有氧耐力的训练。训练方法①反复跑...

【珍藏版】提升跑步技术的7个动作

第一个是练习快跑,例如上坡快跑(20-60米)、下坡快跑(20-60米)、跨步跑(20-60米);这部分的内容,晓明哥在之前做过介绍,感兴趣的跑者可以阅读??大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?第二个是通过动作练习来改善,请看下方介绍的训练动作!提升跑步技术的...

错误跑步最伤身!专家提醒:科学跑步,这3点一定要注意

1、控制跑步速度跑步应该从慢跑开始,而不是追求速度,快跑属于不可持续进行的无氧运动,容易力竭,而慢跑是可持续进行的有氧运动,可以促进脂肪的分解。2、跑步需要注意正确的姿势错误的跑步姿势会伤害关节,而跑步姿势的正确性需要通过不断的练习和调整来掌握。跑步之前要穿上一双舒适的运动鞋,做好充分热身再开始跑步...

提升深度呼吸有法让你跑步顺畅减少气喘!

首先要解决呼吸困难问题,然后再提高跑步速度。每周指定一次跑步作为你的速度日。始终,首先进行彻底的热身,然后在短时间或短距离内练习跑得更快。这些间隔可以在赛道上、路上或是按时间完成。从快跑一分钟开始,慢跑或是步行一分钟等等。从10分钟等总运行时间开始,每隔一周逐渐增加两分钟。当你在20分钟时,将运行...

全能跑将练上瘾,李宁赤兔7 PRO激活竞训速度感

追求自我精进的进阶跑者,往往通过日常慢跑、速度跑以及长距离跑等多种场景的配合,以不同重点的训练达成全面的能力提升,而常规的竞速训练跑鞋无法同时实现多场景需求下轻量、缓震、回弹、支撑、滚动和耐久的良好平衡。全新赤兔7PRO在前代基础上延续六边形战士的全能体验,并实现核心功能的重点升级以提升跑步效率:提升前掌...