李宁乒乓诊疗室|网球肘怎么做好赛前防护?

(4)肌贴顺序:从肘关节(肱骨外上髁位置)开始,止于手背(大拇指位置);(5)肌贴拉长:拉长长度不要超过肌贴长度的三分之一,锚点不拉长;(6)肌贴使用:手指不触及肌贴胶面,避免影响粘性;肌贴修剪四个角为圆角,避免开胶、翘边。(二)肘关节肌贴打法二:桡侧腕伸肌加强贴1.肌贴准备:1条肌贴,长度为小臂长...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

在乒乓球运动中,最常遇见的肘关节疼痛问题---网球肘(肱骨外上髁炎)上一期给大家讲解了运动后肘关节的再生和拉伸方式,可以帮助恢复肌肉状态,缓解肌肉疲劳,本期给大家带来,回家后如何进行自我康复训练,要想从根本上解决肘关节问题,还是得从离心训练下手,接下来由海思康运动医学诊所的缪大夫给大家带来:肘关节回家...

李宁乒乓诊疗室|预防网球肘如何进行热身和激活

首先准备一个腕力球,以右手为例,将腕力球绳套套在右手手腕上,上好腕力球发条,通过肘腕部肌肉控制腕力球转动,需要肌肉离心收缩控制的同时增加腕力球转动的速度;热身时进行2-3组,每组进行30s,充分激活肘腕部肌肉;接下来我们看看缪大夫的演示吧!(视频中小窗慢动作仅为演示,自己练习时肌肉要充分发力哦~)以上就...

判断一个人是否常打乒乓球的12大特征!第一条我就中了

手臂总是不对称摆动。左手前后甩,但是右手呢,还会偏左偏右甩……走的兴起了,还会收一下小臂。3、听到有人说乒乓球方面的事情,会忍不住回头关注一下。4、如果最近正在钻研某一项技术,比如反手拧拉,走路时会不自觉地做动作,而且自己并不察觉。5、外地出差,也会鬼使神差地带上球拍,想着说不定有机会能打球...

经常打乒乓球的人10大特征,大多数人第一条就符合

1、有麒麟臂。一个胳膊粗一个胳膊细,多数从外观就能看出来。打乒乓球的执拍手臂就粗一些,另外手臂不经常锻炼就细一些。像经常打网球、羽毛球等而不注意均衡运动的人,也容易出现麒麟臂。这个有点影响美观,建议有空的时候用另外的手臂拿球拍练练球,增加点肌肉,平衡一下身体的协调性。

孟非说,在中国有2件事不能吹牛:一个是打乒乓球,另一个你知道吗?

打球的时候,不但持拍手要用力打,非持拍手要保持身体平衡,肩和腰要带动小臂发力,而且身体和两腿也要根据球的方向来回移动(www.e993.com)2024年12月19日。据研究,打一场乒乓球,两腿要移动1000～2000米,挥拍击球1000多次,这样就使全身各个肌肉群得到锻炼,加速了全身的血液循环,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,内脏器官的功能提高,体质逐渐增强。

乒乓球弧圈球技术详解

正手弧圈球击球时一定要注意肩膀大关节配合身体大肌肉群用力的重要性,明确身体重心的移动时机,有意识的用身体带动手臂。时刻注意击球刹那以小臂的快速收缩为主,切勿过多依靠腕关节发力。腕关节应该相对固定,只用来传递力量和控制球的弧线及落点。4.4重心向上过多,向前动作不明显...

打乒乓球的好处 打乒乓球的十大益处

乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动,要求动作符合一定的规律,要全身配合协调才能打出漂亮的球。比如在攻球的过程中,每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指,次序着力,也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高*机能的协调性,所...

乒乓球爱好者按这十三种方法训练,那就一定能拉出暴冲弧圈球

在击球的时候,手法是最关键的,但小臂是最重要的。首先小臂在大臂的带动下,急速发力,快速收缩,在撞上球时,手有一个由后向前的更急速甩动,这个甩动,正是业余选手与专业选手最大的区别,专业选手的甩,比业余要快出一倍左右,甚至还要多些!10、挥拍路线...

不打网球却患上“网球肘”

尤其是禁止打网球等。如果是运动爱好者，要纠正直臂击球动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度；使用支撑力较强的护腕、护肘把腕部、肘部保护起来，限制腕部、肘部的翻转和伸直；可在前臂使用加压抗力护具，前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以限制前臂肌肉产生的力量。