马拉松哨声响起,从晨跑到赛场的转变,你准备好了吗?

因此,当假期结束,晨跑再次成为生活的一部分时,让我们以更开放的心态,迎接每一次奔跑的挑战。无论是在晨曦中独自训练,还是在比赛日的起跑线,我们都在为成为更好的自己而努力前行。马拉松的每一个瞬间,都值得我们珍惜与回味。让我们一起,从晨跑出发,追逐生命中的每一个目标。

跑完马拉松的一周,这样恢复会更好!

结果,他只用了70天备战奥预赛,并以当时的个人最好成绩夺冠。在备战奥运期间,他再次因伤休息2周,并仍获得奥运会第4名。如何做好休息计划?大多数教练和精英跑者建议在马拉松赛后要至少休息1周,如果你特别坐立不安,也可以进行一些非常轻松的慢跑、甚至轻松的散步。在休息1周后,你应该再安排2周非常轻松的训练。...

马拉松备战攻略,请收好

一、备赛训练(一)日常训练对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免...

马拉松跑步的准备事项:长期训练规划与调整

1.基础体能训练:初期阶段主要是提高身体的基本耐力和力量,可以安排一定量的长距离慢跑来增强心肺功能。2.速度与耐力相结合:中期阶段开始加入间歇训练和节奏跑,目的是提高速度耐力。3.专项训练:后期阶段则更加侧重于模拟比赛环境的训练,比如进行模拟赛、爬坡跑等,以适应实际比赛的强度和节奏。4.恢复训练:在整个训...

马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式

1、亚索800训练的本质是最大摄氧量训练,是一种间歇训练。2、亚索800可以方便跑者预测马拉松完赛成绩:你不需要在比赛前跑完一个全马来预测你的比赛成绩,你只需要跑10次(800米重复+400米慢跑间歇),将800米重复跑的平均用时的分与秒换算为全马预测比赛时间的小时与分钟。

本周末女子半马开跑,备战马拉松到底应该吃什么?

但如果时间充足,比如说比赛鸣枪的时间稍晚,或者是晚上的训练,加西亚建议,选择能够满足碳水化合物需求的膳食或零食,“如果跑步时间比较晚,可以优先考虑吃丰盛的早餐和午餐(www.e993.com)2024年11月27日。”而在选择食物时,跑者要注意避免十字花科蔬菜(这些蔬菜包括但不限于卷心菜、羽衣甘蓝、白萝卜、小白菜、西兰花等)、高脂肪食物和油炸食品等可...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

澳大利亚人DerekClayton将世界马拉松最好成绩从2:12缩短到2:09:36,他的最大摄氧量<70ml/min/kg,作为除最大摄氧量之外其他影响马拉松成绩的因素的证据。??体重(身体脂肪)跑步经济性和最大摄氧量都是相对于体重来表示的——超重跑步者应该减掉身体脂肪。

跑完马拉松,怎样快速恢复?多久才能跑步?

赛后一个月内训练以有氧跑、交叉训练为主,也可以进行一些核心力量训练。不建议进行长距离、间歇跑、速度训练等。跑马后,怎样更好地恢复呢?肌肉酸痛大概是身体跑完马拉松后,最直接的展现。跑完马拉松后,大腿、小腿肌肉酸疼,尤其是第二天的酸疼更多的是肌肉的轻微撕裂,所以这时候更需要缓解。

别再盲目训练!这个指标能让你的跑步成绩突飞猛进

影响最大摄氧量的要素分为心脏、周边要素及遗传与环境,基于马拉松生理学的训练就是围绕这些要素展开。打好有氧基础,提升乳酸阈值及临界速度,才能更好地提升最大摄氧量及无氧阈,速度训练可以提升力量。以上这些训练需要一个很好的训练理论与体系来组合,为此晓明哥推荐“无伤跑法”。

最完整的马拉松跑步训练计划 附加40条完赛经验

17、对于有经验的跑者来说,除非能慢下来,否则一直按马拉松配速跑长距离是有风险的,既有可能受伤,也有可能造成过度训练。之所以要在一些跑步训练中使用比赛时的配速是为了让你的肌肉适应这种在比赛时将要使用的配速,我们建议最好是在周中的稍短距离中练习;...