从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!
2024石家庄女子半马联合疯狂企鹅带来训练营福利,专属选手的免费训练课程,体验力量训练、臀腿训练、战绳训练等。依据每个人的不同爱好,选择不同训练,如骑车、游泳、力量训练、划船机练习等。不仅可以平衡身体肌群力量,恢复跑步肌群疲劳,降低受伤风险,还能保持心血管功能及基础力量,也避免对跑步运动产生厌倦。4、...
5K长文:我们划船、跑步、骑车的意义何在?如何能长期有效的通过...
我的有氧运动目前以划船机运动为主。所以,我将以划船机运动为基础,结合上面的理论,为自己在2024年制定一个5个月时长,目标是通过划船训练,提升有氧运动能力的计划。这个目标分为两个部分,第一部分是4个月的心肺能力提升,第二部分是之后5周的肌肉耐力提升,然后休整一个月结束。之后会视情况再开启一轮新的计划...
风阻划船机到底有多吵?Concept 2划船机噪音实测
而因为风阻划船机的噪音源是风轮,主要靠空气传播,所以房屋建筑对他的阻隔效果很明显:隔一道房间木门,就能将划船机84分贝降低到58分贝,而换成隔一道墙则能降低到48分贝。从我个人直观感受来说:划船的时候,我戴的苹果耳机,音量开到85%左右就能听清视频和小说。如果是看美剧,需要提高到90%-95%。而隔壁客厅看...
居家必备健身利器,麦瑞克水磁双阻划船机MR950体验分享
首先,划船机是一种全身性运动器材,可有效调动全身80%以上的肌肉群,燃脂效果比跑步机、动感单车、椭圆机等器材都好,对腰腹、手臂、背部、臀部、腿部都有比较好的减脂、塑形效果;其次,划船机是坐着操作,在保证姿势正确的前提下,我们可以自由把控划船节奏,把运动健身对膝关节的伤害降到最低;再次,划船机是模拟水上...
69岁王石南京玄武湖晨跑5公里,平均配速5分28秒
即使在疫情期间,王石也没放弃水上赛艇和室内划船机的训练,但因为缺少竞赛,运动量减少,体重增加了一公斤。现在疫情好转,看到许多运动爱好者对户外运动还有阴影,裹足不前。所以他想带个头,呼吁大家多运动。在扬州时,他说:“疫情得到初步控制后,我们要思考怎样去更好地生活。现在城市已逐步恢复正常运转,在大好...
厦门同安健身器材产业如何持续领跑?
”任杨杰风趣中夹杂着无奈,但好在他重构产品的目标一样一样地实现了:2021年,不用电还能听歌、看视频的划船器上线,实现从传统新型机械到新能源机械的转变;2022年,能感应用户配速并自动调节履带速度的跑步机、走步机发布,更好地提高了用户使用的安全性;2023年,研发出配备于数字力量站的伺服电机,实现了从传统...
同样是3000+,我为什么选了佳明Venu2 Plus?
Venu2Plus很大程度上弥补了我这台划船机不能联网的遗憾,通过实时观测心率来调整训练强度,把训练成果得用数据化的形式展现出来,让我对每一次运动量和运动状态都了然于胸,避免盲目训练损伤身体,这点对于健身爱好者来说是非常重要的。有氧运动▼晚上睡觉前我喜欢玩一段健身环大冒险,适度的运动能够提升睡眠质量。
这套小技巧,帮你摆脱压力和疲劳|有氧运动|肌肉|负荷|高负荷|大脑...
然后,再适当加入一些中度运动,比如慢跑、平板支撑、深蹲、俯卧撑、引体向上,以及一些器械运动,如椭圆机、划船机、哑铃,等等。最后,当你能够适应这样的强度了,可以试着培养一些体育活动的兴趣,定期参与。六、调整情绪和心态的小技巧最后,提一个非常重要的技巧,能够让你在面对压力和负荷时,依然能够保持良好的心态和...
造成多名马拉松运动员遇难的“失温”是什么?有多危险?
此外,瑜伽也比跑步更有助于柔韧性的提高。练习瑜伽之后,许多跑者发现自己的步幅增大了。跑步是激烈的,而瑜伽能让人静心、减压。低冲击力器械滑雪机、弧步旋转器、划船机、动感单车和椭圆机等都属于低冲击力器械,它们都可以作为交叉训练预防伤病。改变训练距离...
5公里怎样才能跑进20分?
良好的力量不仅可以让身体维持高配速,还能提高神经协调能力。下面是两种提高身体肌肉力量的方法:1、力量训练。比如深蹲,弓箭步,硬拉,俯卧撑,仰卧推举,划船机。关于力量训练就不展开讲了,可以点击查看马拉松助手以前写的文章:《强化核心力量,才能跑得轻松、持久、无伤》《练好大腿,跑得快,还不容易受伤!》...