苹果这样吃,比补药还补,一周吃3回,补营养睡得香,别不懂吃

材料:苹果1个,燕麦片50克,牛奶或豆浆200毫升,蜂蜜适量。做法:苹果去皮去核,切成小块;燕麦片用清水浸泡片刻。将燕麦片和水(或牛奶/豆浆)放入锅中,煮沸后转小火,煮至燕麦软烂,再加入苹果块,继续煮5分钟。最后加入蜂蜜调味即可。好处:燕麦增强免疫系统,同时富含膳食纤维,有助于肠道健康。与苹果搭配,不仅口感更...

燕麦泡后变粘稠是好燕麦吗?女性长期食用的好处及安全性探讨

9.如果你想要额外的粘稠度口感和营养,可以在燕麦粥中加入坚果、莓类水果或其他配料。10.最后,用浸泡过熟普洱茶的这是燕麦片覆在燕麦粥表面,这样可以增添一些颗粒感和装饰性。熟普洱茶煮燕麦粥不仅营养丰富,而且具有多健益处。普洱茶含有丰富的其实茶多酚和抗氧化剂,可以帮助提高新陈代谢,减轻炎症和预防心脑...

女人过了40岁常吃这4种碱性食物,补充雌激素,更显年轻|猪肝|南瓜|...

1.准备南瓜:将南瓜去皮切块,放入蒸锅中蒸15分钟,至软烂。2.制作南瓜泥:蒸好的南瓜用勺子压成泥,放凉备用。3.调制南瓜丸子:在南瓜泥中加入适量的燕麦和少许盐,搅拌均匀,搓成小丸子。4.煮燕麦:在锅中加入清水,放入燕麦,煮沸后转小火,煮约5分钟,直至燕麦软烂。5.加入南瓜丸子:将搓好的南瓜丸子...

这种神仙早餐搭配“控血糖”又好吃

做隔夜燕麦杯推荐选择老式燕麦(Old-FashionedOats),其实这种燕麦片也是先经过了蒸汽处理的步骤然后再压扁的,但不像即食燕麦片熟化得那么充分,它的片形完整(整粒燕麦压扁的样子)而且质地较厚,也保留了燕麦的更多营养成分,在隔夜浸泡过程中能够很好地吸收液体,恰到好处地变得柔软但又不会过于发糊,还保持了一定的嚼劲...

粗粮并非都健康!揭秘市面上常见的6大伪粗粮产品,糖友早做了解

杂粮饼干号称粗粮,其实里面只添加了少量粗杂粮,主要成分还是面粉,而且还可能添加了油脂、糖、盐等调味,升糖速度并不低。所以糖友们还是少吃为好。6、罐装八宝粥:罐装八宝粥是由多种豆子、粗杂粮熬制而成,通常会煮得软烂黏稠,糊化程度很高。一些产品里还会添加油、糖等来调味,所以升糖能力是相当强的。如果想...

高考在即 送给考生和家长的饮食秘籍快收好!

燕麦粥原料:燕麦50克,水500毫升,坚果(如杏仁、核桃)适量,水果(如苹果、香蕉)适量(www.e993.com)2024年11月13日。做法:将燕麦与水一起放入锅中,煮沸后转小火煮约10分钟,至燕麦变软。关火后,加入适量坚果和水果切片,搅拌均匀即可食用。营养价值:燕麦富含膳食纤维和B族维生素,有助于促进胃肠道蠕动和提供持久能量。坚果和水果提供了丰富的维...

这5种杂粮是升糖大户,千万别吃!科学选杂粮,记住这4点?

1.速食燕麦片这种燕麦片是经过预熟化处理的,不需要煮,直接用热水冲一下就能吃了。但加工过程中会破坏原生麦片里的β葡聚糖,消弱控糖效果。为了改善口感,有些产品还加了糖、麦芽糊精等配料,进一步提高了升糖指数。2.杂粮粉或杂粮糊糊淀粉类食物的颗粒越细碎,加热越彻底,消化速度就越快。

这种神仙早餐搭配“控血糖”又好吃!难怪这么火!

太长不看隔夜燕麦杯营养丰富、血糖反应低,挺推荐作为早餐的。一般选用那种需要煮5-10分钟的老式燕麦片(不是即食的或者快煮的),和牛奶混合后冷藏过夜,直接吃。这种半生燕麦片比起充分熟化的燕麦可以在消化的过程中释放更多的β-葡聚糖,这种吃法血糖反应也会比热泡燕麦片低。

想把燕麦吃得更健康 煮食方法要留心

煮生燕麦片,营养成分没有损失,燕麦麸也没有损失,它和燕麦碎一样,也很适合三高人士。因为压扁之后容易煮得更软烂一些,根据煮的状况不同,血糖指数在40-70之间。如果做成速食燕麦片,只需煮几分钟就能吃,或者热水泡一两分钟就能吃,血糖指数就明显高上去了,在70-90之间。那种用热水冲一下就可以吃的燕麦片产品,血...

燕麦煮着吃好还是泡着吃好?经常吃燕麦的人不妨了解下

之后第二天开火煮,把燕麦煮软烂的时间相对就会短一些,是超市里销售的速溶燕麦,里面添加有奶精,糖分等等的添加剂,这种营养燕麦的热量比较高,一般用高温开水冲泡就可以食用,营养价值比较低,不建议过多的食用。之后食用的,但是相对燕麦粒而言,快熟燕麦片的煮制时间很短。快熟燕麦片中的营养物质在加工过程中也会损...