产后妈妈瘦肚子锻炼指南,轻松实现瘦身梦!

做这个抬腿运动时,妈妈们要先平躺着,将双手放在身体的两侧放好哦。然后,先抬起左腿,再轻轻放下,接着抬起右腿,两条腿就这样轮流做抬起、放下的动作呀。在这个过程中,受力点主要是在腹部的位置,所以它不仅能起到瘦肚子的效果,同时还可以锻炼到腿部的肌肉呢,可谓是一举两得哦!4.产后瘦肚子可以做腰部旋转运动...

瘦肚子最快方法: 不是卷腹跑步,每天15分钟,缩小腰围,减掉肚腩

动作进行15次,重复4组。动作6、高抬腿动作要领:快速交替抬高双腿,膝盖尽量靠近胸部。这个动作能让您的心跳加速,脂肪腰腹、臀腿的燃烧。动作进行30秒,重复4组。建议,一周安排3-4次锻炼,其他时间可以进行快走、慢跑、骑行之类的训练,每次30分钟以上,这样可以起到更的燃脂效果。最后,在饮食方面,我们要控制每天...

“瘦肚子”最有效的7个动作,坚持一个月瘦一圈!

动作1、高抬腿交替手碰双足这个动作可以快速提升想心率,燃烧四肢跟腰腹脂肪。动作标准:保持正直站立,然后,迅速交替将双腿抬高,大腿尽量抬至与地面平行的高度,用手去触碰膝盖,再次高抬腿的过程中,双手要迅速向下伸去触碰抬起腿的足底。保持动作连贯且富有节奏感。动作2、侧平板支撑。这个动作能强化侧腹部的肌肉...

想要瘦肚子?试试这几组动作,男女老少都能练

燃脂瘦肚子?试试这几个动作动作1:坐姿踢毽动作步骤首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定;用一条腿做踢毽子的动作,也就是屈髋外展、外旋屈膝;动作2:坐姿抬腿动作步骤首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定;保持腹部肌肉的收缩,身体轻度后仰,单腿抬起;...

腹部脂肪危害大 4个动作帮你燃脂瘦肚子

李俊峰为大家带来4个简单易学的训练动作，帮你有效燃脂瘦肚子。胯下击掌站位，双脚与肩同宽，双臂自然下垂；提膝的同时在胯下击掌，膝盖尽可能提高；上肢保持挺直，不要弯腰。本动作亦可取坐位进行。每组30个，做5组。交替提膝坐位，双脚与肩同宽，双手放于胸前或伸直；呼气，抬起一侧的膝盖，碰到双手后放下；上...

高抬腿能瘦肚子吗

高抬腿这个动作是具有瘦肚子功效的,以为高抬腿的时候并不仅仅是腿部在用力,下腹部也会用力,这样的运动方式瘦下腹部的效果还是比较明显的,做高抬腿的时候,动作要掌握要领,不是随随便便抬腿就能达到减肥肚子作用的,抬腿的时候一定要抬到膝盖与髋关节同高的位置,膝关节可以弯曲到九十度或者四十五度,在将腿抬高之后,不...

经常用健腹轮训练,可以瘦肚子吗?

2.用健腹轮可以减肚子吗?答案是“不能”。当你在使用健腹轮向前推动时,底部会明显感觉到腹部绷紧,同时肩部、手臂、下背部也有受力,先向后滑动并起身站立时,腰腹核心肌群受力会更明显,同时腿部肌肉也有受力感。这样连贯的训练后,腹部会有明显的酸胀感,这是腹部深层肌群得到锻炼的提示,当然有可能在未来2-3...

想要燃脂、减肥、瘦肚子?试试这3个动作→

抬抬腿瘦肚子是否适合大家跟练?又是否真能起到作用呢?快和小编一起来看看吧!动作1:坐姿踢毽好处坐着踢毽子看起来简单,锻炼效果是真不错!尤其适合中老年朋友们,以及一些髋关节和下肢不够灵活的人群。这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域,也能有效锻炼到我们髋关节的旋转灵活性。

如何快速瘦肚子?3个动作帮你“铲平”肚腩

“运动训练方面应遵循动则有益、贵在坚持、适度量力、循序渐进的原则。”陈莞婧为大家带来3个腹肌训练动作,帮你“铲平”肚腩。卷腹摸膝平躺,屈膝,双腿分开,双脚踩实,腹部发力将肩和上背部卷离地面,双手摸膝,摸膝时呼气。仰卧交替抬腿腰部贴紧地面,双手放于臀部两侧,勾脚尖,双腿伸直,缓慢交替抬起。

不节食就能瘦腿、瘦腰、瘦肚子的方法!亲测有效!!

剪刀脚对于腿部、腹部的减脂特别有效,所以一定要坚持做!身体平躺,两条腿抬高45°并且用交替的方式换腿,过程中保持背部贴地。抬腿的时候膝盖千万不要弯曲,这样不仅会伤膝盖,而且也会没效果。PostThree空中脚踏车时间:30秒难度系数:★相信宝宝们对空中脚踏车都不陌生吧~这个动作既然能流传到现在还那么火,肯...