最全产后康复指南已送达,请注意查收!|肌肉|动作|盆底肌|电刺激|腹...

首先平躺在地上。收缩你的整个腹部(收缩并不是吸肚子,感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉),就像快要触碰到胃部,这是你的起始位置。从这里开始,执行不同的动作,比如把一只或两只手臂伸过头顶,或伸展抬起你的双腿,同时保持你的背部(下腰部)紧贴在地板上。2、PT球臀桥平躺,两膝弯曲,双脚平放于地面或支撑在一...

弹力绳练臀动作合集 图文+视频详解

动作一:弹力绳站姿后抬腿目标肌肉:臀大肌弹力绳站姿后抬腿动作要领:将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1-2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。动作二:弹力绳仰卧腿下压目标肌肉:臀大肌弹力绳仰卧腿下压动作要领:将绳固定在...

16岁黄多多“大尺度”视频惹争议:黄磊,你怎么养的女儿??

在标准波比跳的基础上加入一个跳跃触脚尖,初学者可以选择标准波比跳;每组8-10次,做4组,组间休息30-60秒。4.支撑交替侧抬腿抬腿时更向内,对核心刺激更大;做4组,每组30秒,组间休息30-60秒。5.深蹲交替摸脚底一个标准深蹲,一个深蹲摸脚底,交替进行;做4组,每组30秒,组间休息30-60秒。一共五个动作,...

如果跑者不具备这些能力,不要轻易挑战“叶问蹲”!

跨栏步正确动作该项测试常见错误动作包括含胸弓背,无法保持身体正直,或者身体侧倾,为了跨过障碍而身体侧倾,失去平衡等。还有一些人表现为虽然基本可以保持骨盆正直,但由于屈髋抬腿和勾脚能力不够,而导致为了跨过障碍而出现大腿小腿内外旋的情况,无法保持髋膝踝呈现一条直线。7、通过直线弓箭步测试下肢对称性直线...

美颜社|谷爱凌都在操心你的宅家肥 快动起来吧

动作一:屈膝卷腹图片来源:@央视新闻微博动作二:抬腿摆臂动作二:抬腿摆臂图片来源:@央视新闻微博动作三:卷腹踏脚动作三:卷腹踏脚图片来源:@央视新闻微博动作四:俄罗斯转体动作四:俄罗斯转体图片来源:@央视新闻微博动作五:深蹲跳动作五:深蹲跳图片来源:@央视新闻微博...

【健康屋】“富贵包”是什么?危害大不大?快摸摸脖子,很多人都有!

3个动作练起来,这个夏天,一起“炫腹”!1.侧向卷腹①仰卧在瑜伽垫上,屈膝屈髋;②手臂伸直,收回下颌;③通过向前屈曲腹部,双手交替触摸对侧膝盖↓2.“鸟狗式”①趴在瑜伽垫上,四点支撑,屈膝屈髋90度;②收紧腰腹,前探右手,向后蹬左腿,再复原;...

我总是从山上跑下来,直到膝盖中了一箭|关节|肌肉|半月板|半月板...

图片来源:pub.pharmnet被测试者屈膝90°向上。动图视频来源:PhysicalTherapyNation前抽屉试验(测试韧带,两人方可完成):被测试者平躺,屈膝90°,检查者坐在被测试者脚上以固定住踝骨。双手握住小腿上端,向身体方向拉胫骨。如果拉动距离超过5mm,则表示韧带有一定程度损伤。