还在一味地放松腰大肌?收缩能更有效地释放张力!

所以我们的第一步是先理清骨盆是否有前倾或后倾的倾向,然后在着手对付腰大肌之前,先放松引起腰大肌不适的肌肉。另一个常常被忽略的议题是,腰大肌其实有个死党──也就是髂肌。它们基本上做一样的事情,以共同的肌腱附着在大腿上。差别在于髂肌的起点在骨盆,而非脊椎。比起腰大肌,髂肌可能稍令人感到陌生,但...

1 个坐着就能瘦小肚子的好方法,不知道真的亏大了!

刚开始玩儿的朋友,气打七分满就差不多;然后找一个墙角,把球放在角落贴着墙,慢慢把屁股放上去。有条件的可以找一个搭档,扶着自己更稳妥。图片来源:丁香医生设计团队推荐的瑜伽球坐姿其实跟日常坐座椅很像:双腿自然打开,脚往前放,抬头下巴微收让背部自然直立,小腿和大腿夹角不小于90度。最重要的一点要...

日本“脂肪粉碎机”!15分钟胜过卷腹300次,轻松get少女腰!

腰腹模式从腰部外侧往腹部,以W字形滑动,在肚脐周边画圈。每次十分钟。使用办法也很简单:step1:取适量身体霜,使其完全覆盖电极面。step2:短按电源键,选择不同的模式切换。step3:长按电源键,机器关机,用抹布擦干净。并且现在下单,还会赠送一支价值98元的塑型身体凝胶。主要成分是咖啡因和富马酸,也是”躺...

运动是把双刃剑,一不小心易伤腰,骨科医生最推荐的运动是这两种

而核心肌肉的锻炼是需要循序渐进的,如果没有基础,可以先从平板支撑开始,其他简单的训练方式包括:小燕飞、五点支撑、卷腹运动等。这里需要提醒大家的是,卷腹不同于仰卧起坐,不规范的仰卧起坐,反而会增加腰椎间盘的压力,因此,一定要注意运动方式和动作要领。其次,要根据评估结果,选择适合自己的运动方式和强度。作为...

被人嫌的 H 腰,其实是绝世好腰

01运动员的H腰身材引发争议,有人认为水桶腰,有人认为核心力量象征。02H腰对应的身体部位是腰腹核心,核心肌群强大的人跑得更快、跳得更高。03强大的核心肌群是生物运动链的枢纽,是四肢力量的支点,也是上下肢衔接、传递、整合的通道。04运动员的H腰不仅仅是审美问题,还是保护身体的关键,有助于降低脊柱负荷,...

腰痛康复的“三大必练动作”

1、卷腹(Curl-up)卷腹(Curl-up)与标准的腹肌练习(standardabdominalcrunchexercise)相去甚远(www.e993.com)2024年11月18日。同时要明确,仰卧起坐(sit-up)也不应该在腰背痛患者的练习计划中出现。起始姿势屈膝卷腹,腰椎没有活动。仰卧时,双手下滑到下背,撑住腰椎。这个位置可以防止腰椎平压在地板上,减少背部压力。一条腿伸直,另一条腿弯...

警惕腰椎间盘突出症低龄化 不少患者仅十几岁……

王瑞指出，体育运动不足，腰背肌肉、椎旁肌群和韧带等得不到有效锻炼，对腰椎间盘的支撑不足，加大腰突风险。值得注意的是，多位专家提到，突击式应对中考体测也会增加患腰突症的风险。王萍芝告诉记者，每到中考体测前一两个月，来就诊的学生会明显增加，其中不乏腰疼的。特别是一些地区将仰卧起坐、坐位体前屈列为...

腰椎间盘突出千万不能做这个动作

1、卷腹卷腹作为仰卧起坐很好的替代品,最大的特点就是在有效锻炼腰腹的同时令躯体尽可能的保持中立位。动作分为如下几个步骤:(1)屈膝平躺,双手放在脑后,也可将右手放在腰椎位置起到辅助保护作用;(2)踮起脚尖,然后抬起上身,运动中保持下巴与颈部夹角不变,后背保持与地面贴合,感受到腹部的收紧,保持5-10秒;...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

仰卧位,腰部贴紧床面,双手置于双腿上,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。交替蹬腿...

外面太热不想动?在家也能瘦成“女团腰”!

不喜欢俯卧动作的人必须练!这是安娜频道中超经典的一部HIIT影片,全程以站立、蹲跳为主,搭配卷腹运动,减脂减肥的同时锻炼腹肌,每周跟练3遍就能感受到变化哦。时长:30min燃烧热量:241cal#30分钟燃脂冠军HIIT全程站立操作的训练视频,综合卷腹、蹲跳不断交替的动作,针对腹部、大腿与臀部进行战斗级爆汗训练,是...