如何打造麒麟臂?一组练臂动作,帮你打造强有力的手臂肌肉
动作2.哑铃弯举:哑铃弯举也是常见的练臂动作,主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉。手持哑铃坐于椅子上,双手自然下垂,然后弯曲手臂将哑铃举起,再慢慢还原。注意保持大臂稳定,避免借力。动作3.仰卧颈后臂屈伸躺在地板上,将哑铃举在头顶上方,手臂伸直但微微弯曲。然后,慢慢弯曲肘部,将哑铃向头部方向移动,直到感觉到手...
健身从哪些动作入手?7个黄金动作加入到你的计划中
动作3、双杠臂屈伸这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。在做双杠臂屈伸时要注意身体的姿势,保持头部和背部成一条直线,将身体下降至肘部弯曲成90度,然后再缓慢推起。建议在下降时控制好速度,避免受伤。动作4、山羊挺身这个动作主要针对核心肌群和下背部。在练习时,你需要使用一张稳定的椅子或板凳,将双脚交叉...
20个功能性力量训练动作
杠铃臀部屈伸杠铃臀部屈伸是引入臀部主导练习的完美动作。对于初学者来说,臀部屈伸通常感觉不自然,因此熟悉这个动作将有助于提高硬拉、臀部推举甚至杠铃挺身等方面的表现。执行正确的杠铃臀部屈伸:找到一根又长又厚的杠铃,将其绕过稳定的柱子。踏进杠铃,坐在脚跟上,确保杠铃舒适地压在髂屈肌上。随着从脚跟起...
超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
动作要点:挺胸收腹,腰背平直,固定膝关节,臀部持续紧张。次数组数:10-15次/组,2组。7.反向臂屈伸动作要点:挺胸收腹,保持腰背挺直,起身时手臂自然伸直。次数组数:10-15次/组,2组。8.支撑抬臂动作要点:俯身成倒V字型并缓缓向前呈俯卧撑起始姿态,腹部持续紧张,支撑时手臂保持自然伸直。次数组数:10-...
寒假也要动起来!超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
动作要点:左腿伸直勾住脚尖,防止过度挤压左腿膝盖,动作缓慢,臀部向后坐。此动作练习4x8拍,换另一侧继续。3.扩胸运动动作要点:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂打开时带动胸部打开,屈肘和直臂交替进行。此动作练习4x8拍。4.髂腰肌拉伸动作要点:挺胸收腹,垂直缓慢下蹲,控制前腿膝盖和后脚尖方向,此动作反复进行10-...
【动作教学】坐姿哑铃颈后臂屈伸
准备动作:反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动(www.e993.com)2024年7月26日。打开网易新闻查看精彩图片动作要领:将哑铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低哑铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力...
1把椅子 7个动作 教你在家高效燃脂
动作要领:双手如图示放在椅子上,一条腿踏在地面上,另一条腿伸直,动作开始时手臂向下屈,臀部往下坐,这个动作就是一个复合的臂屈伸运动,主要训练我们手臂的肱三头肌,也能够刺激到臀大肌。动作六:动作要领:平躺在地面上,双手握住椅子两条腿,在动作开始时双脚并拢抬起朝上左右摆动,如果找不到感觉的朋友,可以想象...
拒绝偷懒,不办健身卡也要坚持健身,1把椅子5个动作练全身!
动作一:背后臂屈伸发展三头肌的绝佳动作之一,不只是用椅子,沙发和床边也能做,但不要靠在太软的物体上,不然手腕变形很严重,会容易受伤。每组做10-12次,做3-5组。动作二:保加利亚分腿蹲比传统的箭步蹲效果更酸爽,因为支点变高了,单腿蹲下时的压力更大,觉得无压力的可以加点负重,那效果绝对杠杠滴。
一张椅子在家练起来,这7个动作让你爽到爆!
动作1俯卧撑10-30次动作2臂弯举10-30次动作3凳上反屈伸10-30次动作4单脚深蹲左右各8-15次动作5搁腿箭步蹲左右各10-20次动作6单脚直立后抬腿左右各10-20次动作7坐姿转体左右20-30次练习要求:1、练习前请先
游泳冠军王顺发:坐姿身后臂屈伸 既瘦胳膊又瘦身(跟着冠军来健身)
动作一:坐姿身后臂屈伸坐姿身后臂屈伸是练习肱三头肌非常经典且有效的动作之一,同时也是练习肱三头肌的高难动作。这项手臂锻炼动作,男女皆宜,对女性来说难度稍大,通过坚持锻炼,能起到很好的瘦臂瘦身作用。开始动作:坐在椅子靠近边缘部分,双手在身体两侧紧贴臀部撑着椅子,双脚往前放置一些,撑起身体并移出椅子面...