腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季
00:00/00:00腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季体育大观发布于:北京市2024.05.1921:34分享到
7个囚徒健身动作,练遍全身肌肉!
动作1、前后弓箭蹲跳每组20下×3组锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心动作2、波比跳每组15下×3组锻炼臀部、核心、胸背部动作3、登山者每组30秒×3组锻炼核心、肩膀、三头肌动作4、单手俯卧撑每只手5下×3组锻炼胸、三角肌、三头肌、核心,做不了单手的可以做双手的俯卧撑动...
别再乱练了,18个健身必备的撸铁动作,赶紧收起来!
13.单腿硬拉单腿硬举的难度比Lunge弓箭步高出很多,杠铃拿不稳的朋友可以改拿壶铃、哑铃刚开始练杠铃不习惯的或是想拼大重量的可以试着用史密斯机练。14.前蹲前蹲主要攻的是股四头,和后背深蹲的差别是用到臀部的力量比较少。15.罗马尼亚硬拉练罗马尼亚硬举的时候,要抓住杠不离腿的原则。顺着腿...
河南男子“钓上”百斤青鱼,像头大肥猪,看清渔具后网友们却怒了
在这条视频中同样是一条体型巨大的青鱼被摆放在地上,并且个头体型也更大,目测之下说不定已经来到了130~150斤这个区间,由于视频会显小,因此这条鱼可能会更重!同时这条视频中还出现了两名男子,其中一名男子的手上还装备着用来射阳的鱼镖,也是这个画面引起了诸多网友的注意,难不成这些大鱼并非正常钓获,而是...
男人练好下半身,就靠这10种方法了!
9.箭步蹲这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。
每天三组弓箭步蹲,帮你轻松练出翘臀!
可以将拉伸动作作为休息良方哦~坚持长期运动可以提高免疫力哦!除此之外,健康饮食、保持良好睡眠和保持一个好心情都是保持身体健康的良方!赶快戳视频跟着我们的专业教练一起运动吧!弓箭步蹲五星体育互动公众号:GLIVE_on_WECHAT活力五星,与您同行
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表...
深蹲要量力而行循序健康 有益健康的蹲式运动有哪些
练习者应该先全身放松,将两只脚的前脚掌着地,而脚后跟微微抬起,不要落下。双膝弯曲,躯干下沉,将自己的大腿紧紧压在小腿上面。踮蹲是一项有难度的运动,所以我们初次练习时不要勉强,时间控制在30秒到1分钟为宜。弓箭蹲练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚...
这种亚洲人的专属姿势,成了难倒欧美人的“神秘力量”——亚洲蹲
“亚洲蹲”要求腰-髋-膝-踝四个关节密切协作,竖脊肌、臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、腘肌多块肌肉也要相互配合。▲正确的下蹲方式下蹲的过程中,任何一个环节出现问题都无法完成一个标准的“亚洲蹲”,比如脚踝的灵活度。2009年一项日本的研究发现,无法做到深蹲的人,脚踝都很不灵活。
如果跑者不具备这些能力,不要轻易挑战“叶问蹲”!
如何评判你是否具备一定的柔韧和力量挑战“叶问蹲”,我建议你先完成以下测试!1、小腿肌肉紧张度自我测试测试方法:对墙或对着柜子膝盖贴着墙壁,观察自己在脚跟不离地情况下,脚尖距离墙边的最大距离是多少?评价:如果大于10厘米,说明小腿柔韧性良好;