“吃动平衡”,每天30分钟有氧运动……专家支招避免“假日肥”
通过有氧运动,可以增强心肺耐力、减脂和控制体重。除了有氧运动,还要进行抗阻运动,如哑铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等,每周2~3天,这样可以增加肌肉力量、保持瘦体重和强壮骨骼关节。建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动,每周5~7天;抗阻肌肉力量锻炼隔天进行,每次10~20分钟。建议每...
功效多种多样 这些运动与孩子很“搭”
有氧运动如有氧健身操可以提高心肺耐力,减少机体脂肪堆积。抗阻运动如举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等可以保持或增强肌肉力量、改善肌肉功能,对骨骼系统形成机械刺激,不仅有益于骨骼健康,还能预防心血管疾病。抗阻练习每周2-3次。跳跃性运动跳跃性运动是有助于孩子长高的首选,诸如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮...
糖尿病专科护士讲解 糖友怎么运动降糖才有效?+问答专场
抗阻运动是带有阻力的运动,如练习肱二头肌、大腿肌肉、腹部核心力量的俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃、平板支撑等。03柔韧练习(拉伸运动)瑜伽、伸展运动等属于柔韧练习拉伸运动,适合老年人。因为有“腰长一寸,寿短十年”的说法,拉伸运动可以拉伸筋骨骨骼,保持身体平衡性,预防老年人摔倒。同时,老年人也不能...
有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?
有氧运动+抗阻运动=最佳瘦身方案有氧运动和抗阻运动都有利于减肥,从消耗脂肪的效果看,有氧运动更好。在运动过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而抗阻运动则消耗糖。因此,对以减脂为主要减肥目的的人,建议以有氧运动为主;对本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的人,建议以抗阻运动为主。(图片来源:微...
得了痛风,应该如何运动?
运动类型以有氧运动为主,如快走、慢跑、骑车、游泳、爬山和球类运动等。除此之外也可以加入一些小量低强度的力量训练,如哑铃、推举、卷腹、平板支撑。痛风患者延续管理中采取规律性有氧运动或中等强度抗阻运动均可以有效降低血清尿酸、体质量及腰臀比,并有助于调节血脂、改善情绪状态,患者可根据自身情况选择其中一种...
大体重如何运动加饮食减脂
一、运动1.有氧运动:常见的有氧运动包括慢跑、游泳等,通过有氧运动可以提高人体的新陈代谢率,并且能够消耗掉体内多余的脂肪;2.抗阻训练:如哑铃推举、俯卧撑等,主要是针对胸部、肩部、背部等部位进行锻炼,从而达到塑形的效果,也能够帮助减少局部脂肪堆积的情况;...
84岁医生夺冠铁人三项!抗阻训练、地中海饮食或成老当益壮的秘诀
如今我已经83岁了(编者注:原视频采访时期为2023年),仍然会坚持做这几项锻炼,但运动量会更有节制一些。我不打算再去参加马拉松比赛,只要保持简单、健康和安全,我的目标是通过有氧运动让我的心率达到最佳值,并通过抗阻训练、柔韧性训练和有氧运动来刺激肌肉功能。Q:您会做哪种阻力训练?A:我每周会去健身...
【科普营养】有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?
有氧运动和抗阻运动都有利于减肥,从消耗脂肪的效果看,有氧运动更好。在运动过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而抗阻运动则消耗糖。因此,对以减脂为主要减肥目的的人,建议以有氧运动为主;对本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的人,建议以抗阻运动为主。
睡前4小时内做这项运动,能「助眠」
抗阻运动比有氧运动更助眠2022年,美国心脏协会的研究发现,在干预睡眠的效果上,抗阻运动可能优于有氧运动。该研究将参与者随机分配到不运动组和三个运动组之一(有氧、抗阻、有氧+抗阻),周期为12个月。有氧运动组和抗阻运动组的人每次专项训练60分钟,每周3次;“有氧+抗阻”组的人进行30分钟有氧和30分钟...
注意!先有氧还是先阻力?很多人都做错了……
RandalClaytor称,目前正在研究有氧运动和阻力运动的“微循环”,你不需要决定先做哪一个,而是将两种模式以更短的爆发方式交织在一起。例如,做完一组抗阻运动后,马上进行3分钟步行或跑步,可根据需要重复这个循环的次数,以将所有阻力练习纳入日常。初步研究结果表明,与典型的同步训练(在所有阻力训练之后进行所有有氧...