运动能够对抗抑郁!什么运动最管用?
综合考虑运动的可耐受性以及有效性,研究人员认为最有效的抗抑郁运动是散步或慢跑、瑜伽和力量训练,而小众一点的运动如混合有氧训练,跳舞和太极(包括气功)也表现出一定的抗抑郁效果。此外,运动抗抑郁的效果与运动强度成正比,适当地增加运动强度,可以更好地改善抑郁。运动抗抑郁效果因人而异这项研究还发现,同样的...
奥运正火热,你“动”起来了吗?什么运动最适合你?不同运动不同效果...
2018年,医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中,研究人员调查了120多万人的运动数据发现,羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率,排在其后的是游泳和有氧运动,分别可降低28%和27%的全因死亡率。[1]挥拍运动,不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量,还能在快...
运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳
首先是抗阻运动,什么是抗阻运动呢?主要指的是运用肌肉克服外来阻力时的活动,比如仰卧起坐、深蹲、举哑铃等。其次是有氧运动,大家常见的有氧运动分别为游泳、慢跑等,不过请注意,做过有氧运动的人都知道,在运动过程中控制呼吸非常重要,如果你要加大强度,只需要提升速度即可。二、您知道,什么时间运动最好吗荷兰莱...
什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑
运动分成几种形式,包括有氧运动、抗阻运动,抗阻运动又分为等张运动和等长运动。等张运动:指肌肉收缩时只有长度的变化而无张力的改变,并有关节的运动,此时肌肉承受的负荷小于肌肉收缩力。等长运动:指肌肉收缩时只有张力的增加而无长度的变化。此时肌肉承受的负荷等于或大于肌肉收缩力。它的作用主要是维持人体的位置...
家庭减肥做什么运动好
常见的抗阻运动包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,这些运动强度比较大,需要根据自己的身体状况循序渐进地进行。此外,还可以借助哑铃、弹力带等器材进行力量训练,以增强肌肉的力量与耐力,提高基础代谢率,有助于更好地消耗体内多余的脂肪。虽然运动是一种比较健康的减肥方式,但效果相对较慢,还需要控制饮食,尽量少吃高脂肪、...
每天运动70分钟,看视频不超2小时!华东师大发布新国标
而“体力活动形式”方面,推荐儿童青少年日常体力活动以有氧运动为基础,同时每周宜进行不少于3次的增强肌肉力量和促进骨骼健康的抗阻运动(www.e993.com)2024年9月7日。该标准称,视屏时间(screentime),则是指看电视、使用电脑、使用手机和其他带有电子屏幕设备的总时间。作为教育部首届全国高校健康教育教学指导委员会主任委员,华东师大体健学院院长...
【世界帕金森病日】新桥医院专家支招帕金森病患者“运动处方”
抗阻运动是指在不导致过度疲劳的情况下,主动或被动运动身体主要的肌肉群,以增加肌肉力量和灵活性。这类运动包括使用运动器械(如杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、阻力带等)进行的抗阻运动,以及无需运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。拉伸运动帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带,提高身体平衡性和协调性。这类...
胖人在这个时间锻炼好处更大,但要避开这5种运动!
4.抗阻运动循序渐进的抗阻运动对于减重效果还是不错的,可等身体适应逐渐增加运动量和时间,可以加至每周三次。超重人群刚开始运动时,每天建议累计运动30分钟(单次运动不要少于10分钟),每周累计150分钟即可。等身体适应以后,逐渐增加到每周300分钟的运动量,也就是每天累计运动60分钟,每周5天。
科普|要想精神好,运动少不了
抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。练习者可利用弹力带、哑铃、抗阻训练机等器械或自身重量完成抗阻训练。平衡训练是以恢复或改善身体平衡能力为目的的康复性训练,常利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、体位转移、重心移动等方式进行练习。适用于精神疾病患者、肌少症患者、认知障碍患者和老年人等。
帕金森病患者如何科学运动?这份攻略请查收
抗阻运动是指在不导致过度疲劳的情况下,主动或被动运动身体主要的肌肉群,以增加肌肉力量和灵活性。这类运动包括使用运动器械(如杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、阻力带等)进行的抗阻运动,以及无需运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。拉伸运动帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带,提高身体平衡性和协调性。这...