看完腰椎这“7+6”个保养+锻炼小窍门,你就是半个骨科大夫了!

比如五点支撑(臀桥),仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地面上,臀部用力向上抬起,感受臀部和腹部的收缩,这个动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉,增强核心稳定性。小燕飞也很不错哦,俯卧在床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,将头、上肢和下肢同时向上抬起,形似飞燕,它能增强腰部肌肉力量,为腰椎撑起一片天。平板支撑也值得...

经常运动或者久坐腰不舒服,多练练这两个动作#缓解腰部酸疼的动作...

00:00/00:00经常运动或者久坐腰不舒服,多练练这两个动作#缓解腰部酸疼的动作#核心力量体育大观发布于:北京市2024.03.2419:40分享到

腰阳关穴在哪个位置?出现淤堵就会导致腰部酸疼,要重视了

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-fa8e529511543c90a91cdd9246cbc0e4腰阳关穴在哪个位置?出现淤堵就会导致腰部酸疼,要重视了2024-07-1511:44发布于山西|955观看1评论218手机看C位看健康粉丝1.4万|关注0+关注...

博舒健银离子暴汗束腰带,聚热排汗,收腹护腰运动,锻炼束身腰部

博舒健银离子暴汗束腰带,聚热排汗,收腹护腰运动,锻炼束身腰部2024-09-1322:52:34江西都市现场江西举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败江西都市现场4.6万粉丝全国十大民生新闻栏目00:066岁的中国小朋友开始设想歼-90了!00:13埃文和...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:伸展屈髋肌

锻炼部位:腰、臀、腿部肌群锻炼目的:改善大腿前部肌肉筋膜的柔韧性,对腰部深层肌肉进行拉伸,改善腰椎正确序列、调整骨盆位置适宜人群:久坐人群及下背痛人群练习难度:简单微视频|嘉定区中医医院《伸展屈髋肌》伸展屈髋肌对久坐引起的腰骶部疼痛和骨盆前倾体态有很好的改善作用。

坐得时间长了,腰酸疼,小心腰椎间盘突出!老中医分享护肾小妙方...

坐得时间长了,腰酸疼,小心腰椎间盘突出!老中医分享护肾小妙方,每天吃个一两把,久坐伤肾,肾虚腰疼,注...2024-06-1318:47:54民生大参考河南举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败民生大参考1.8万粉丝“最现场”、“最有趣”00:11...

腰肌劳损怎么锻炼

患上了腰肌劳损怎么锻炼呢?以下是腰肌劳损锻炼的步骤与方法:伸展方式髴:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。伸展方式髵:坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至...

怎么进行拉伸训练,改善腰部酸疼现象?2个动作帮助你!

这也就增加了腰部的压力,从而加重你腰疼的症状。我们就要拉伸这个位置的肌肉,选择骆驼式拉伸。这个动作可以放松腰腹,改善盆骨前倾问题,让它不要整天都处于拉伸的状态,这样可以减少下背的紧张感。骆驼式拉伸这个动作,每次坚持5秒钟以上,重复5次以上,坚持一段时间就会有所改善。

明明是为了让腰部得到锻炼,腰疼怎么还更严重了呢?

1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,直到侧腰部发热。2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。栏目组咨询电话:0451—82890985...

腰5骶1椎间盘突出,该怎么锻炼?

1、游泳。可以称为是腰椎间盘突出患者最出色的锻炼项目，因其是一项全身性又是全能性的运动，通过游泳可以增强身体各部位肌肉的力量，从而减轻髓核组织对神经系统的刺激与压迫。这个项目最重要的是一定要坚持！2、通过按摩穴位来达到缓解紧绷、通筋活络的功效。对于腰5骶1椎间盘突出的相应情况，患者可以从腰部进行按摩...