科学健身周周练丨跑步的力量储备

腘绳肌训练——北欧降动作要点:呈跪姿,膝关节以上部分保持笔挺,可以请同伴用力固定住脚踝部分,之后向前屈髋,逐渐感受腘绳肌群的离心负荷。在面部接触到地面之前,用手扶地面回推,帮助腘绳肌群向心做功,回到起始位置。小贴士:腘绳肌和股四头肌相互对立。腘绳肌是大腿后部的肌肉群,主要功能是膝关节曲直和髋关节...

一个动作对膝盖好,在家就能做!快试起来

3.保持膝关节周围肌肉力量膝关节周围的肌肉众多,而对膝关节最重要的肌肉莫过于股四头肌,股四头肌主要由股四头肌内侧头、外侧头、股直肌和股中间肌构成,股四头肌收缩发力就可以完成踢腿动作,几乎人类的所有运动都离不开股四头肌的参与。强有力的股四头肌可以充分提高膝关节的稳定性,从而避免膝关节额外的不...

科学素质提升|一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!

3、保持膝关节周围肌肉力量膝关节周围的肌肉众多,而对膝关节最重要的肌肉莫过于股四头肌,股四头肌主要由股四头肌内侧头、外侧头、股直肌和股中间肌构成,股四头肌收缩发力就可以完成踢腿动作,几乎人类的所有运动都离不开股四头肌的参与。强有力的股四头肌可以充分的提高膝关节的稳定性,从而避免膝关节额外的...

4个步骤高效练腿,腿部肌肉会更强壮

我们练腿的孤立动作,一般就是针对我们的股四头肌、股二头肌以及小腿的动作,这些都可以放到最后进行训练。1.坐姿腿屈伸(15RM*5组)坐姿腿屈伸主要是孤立训练我们的股四头肌这个肌肉,可以让我们的腿围更大,同时提高我们膝盖弯曲时的爆发力量。股四头肌对膝盖稳定起到了很强的作用,所以新手感觉深蹲膝盖不舒服,...

保护膝盖:比靠墙静蹲更强的动作,你知道吗?

靠墙静蹲是一种基础的腿部力量训练,适合各类人群。靠墙静蹲时,你需要背靠墙壁,双脚分开与肩同宽,然后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,保持这个姿势尽可能长时间。这个动作不仅能够增强腿部肌肉力量,尤其是股四头肌,还能提升下半身的稳定性。强化腿部力量和稳定性对于运动员、健身爱好者甚至普通人群来说都至关重要,它能...

坐着也能锻炼身体?适合老年人的17种椅子运动方法

坐直,双脚平放(www.e993.com)2024年11月14日。慢慢地将右膝抬向胸部,然后将脚放回到地板上。左腿重复上述动作。每条腿重复10次,总共20次。如需增加挑战,膝盖抬起时暂停五秒。这项练习可以增强股四头肌的力量,几乎在做任何事情时都会用到股四头肌。在增强力量时,请考虑使用脚踝重量来增加阻力。

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

缝匠肌示意图。那么,问题来了。在跑者运动时,缝匠肌是如何工作的?由于缝匠肌是一条细长的带状肌肉,起始于髋部前侧然后穿过大腿前部四头肌,并且附着在膝盖内侧,所以他形成了一个拉长的“S”形,在跑步中,它和三个最基本的动作都有关系——帮助髋部和膝盖屈曲、使髋部能够向外旋转,以及帮助骨盆保持稳定。

为什么跑得慢反而膝盖会痛?

练习短距离的快速跑步,帮助肌肉适应新的步频,并增强肌肉记忆。3、加强肌肉力量肌肉力量对于跑步安全至关重要,特别是对膝盖的保护作用。增强关键肌群不仅可以提高跑步效率,而且能显著减轻膝盖的压力和受伤风险。加强大腿前侧的股四头肌:通过深蹲、腿举和推腿练习来实现。这些练习能够有效地增加股四头肌的力量和耐力...

科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!

(2)治疗后期,按照医生或理疗师的建议,进行系统的功能康复训练;①踝泵运动:平躺于床,双腿伸直放松,脚尖向上勾起至最大限度,保持5-10秒;接着脚尖往下压至最大限度,保持5-10秒;最后双脚以踝关节为中心旋转。上述3个动作为1组,每次15-20组。②股四头肌收缩运动:平躺于床,大腿绷直,膝关节向下压,脚尖向上勾起...

标准杠铃高翻动作技术解析与执行步骤

另外,翻肘的动作也是在这个退让过程中完成的,有些人太急于翻肘,在发力过程中就开始翻肘,结果变成了正握二头肌弯曲。4.支撑:支撑就是简单地支撑住,支撑后别忘了站起来。下面是杠铃高翻标准动作视频演示。如果感觉用杠铃比较困难,也可以先从哑铃高翻练起。