步频慢的原因与提升技巧:马拉松爱好者必看

此外,采用小步快跑也能帮助许多跑者在短时间内增加步频,因为短小的步伐可以减轻身体的冲击力,更容易保持轻松和稳定。在技术方面,借助现代科技,跑者可以使用一些智能设备来监测自己的步频和调整计划。例如,一些运动手表和手机应用程序能够实时记录跑步速度、步频、心率等多种指标,帮助跑者找出自身的不足之处,制定科学的...

分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...

请看数据分析,2023年3月27日,何杰以2小时07分30秒打破尘封多年的中国马拉松国家纪录,他的步频是204,步幅1.63米。你可能说这是特例,请看中国马拉松男子现役常青树董国建在2022年10月9日芝加哥马拉松跑出2小时08分53秒,他的步频是201,步幅1.64米。如果你还是对此疑惑,晓明哥对2023年男子马拉松百强榜进行了27位选...

跑者必备丨马拉松跑步的十大技巧

9、沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极摆动,用前脚掌落地;顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频);10、要注意呼吸的深度:当跑步时间较长时,适当地加大呼气深度,能最大限度地满足机体对氧气的需要,并且还...

跑马拉松,腿长是劣势

双腿长,跑者的个子就高,意味着跑者的重心也高,严格意义上说这其实是跑者的一个劣势。腿长重心高,我们跑者会过多地消耗体力,只有不断地努力压低身体的重心,才能跑得更加轻松、更加远。根本上,跑马拉松时跑者腿长没有多大用处,那些精英选手的精瘦身材只是看上去修长而已。跑长距离和跑马拉松,决定跑步成绩好坏的...

4小时内跑完全马,在跑步圈是哪个段位?

初始阶段,应先找到自然舒适的步频,随后逐渐增加,直到达到理想的速度。同时,配合专业的跑步训练计划和合理的营养支持,才能确保训练效果和身体健康并重,有效地完成4小时内的马拉松挑战。训练实施与调整在跑步训练中,运动手表等智能设备的辅助,使得跑者可以实时监测自己的配速、心率、步频等关键数据,为训练实施与调整提供...

解读| 吴向东大阪马拉松2:08:04跑表数据

3、平均步频与步幅大阪马拉松193步/分,比徐州190步/分快了3步/分,步幅1.72米,比徐州1.69米大了0.03米,说明吴向东的跑步技术在这三年得到精进;对比其他国内精英选手,吴向东是大步幅型选手,为何这么说??《分析国内顶尖选手跑步数据我们发现国人最佳步频180其实(www.e993.com)2024年11月24日。。。》...

跑马拉松,腿长没用

因为腿长再提高步频,就特别容易受伤,对他们的体能也是一种考验,他们本身的体重又相对而言比较大,所以那些腿长还跑得快的人真的是让人佩服。不过对于普通人来说,跑步的快慢并不是最重要的,重要的是跑步的持续性以及是否能够无伤跑步,但现在很多人却把跑得更快和跑马拉松作为了跑步的目标,可能偶尔跑一两次我们的感...

为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案

其实高原训练就是让运动员在高海拔的环境下进行长时间心肺锻炼和肌肉利用氧能力的锻炼,其目的是不断突破运动员本身身体极限水平,提升每分钟所摄取的氧量,即最大摄氧量(maximaloxygenuptake,VO2max)。而马拉松其中一种训练方法——间歇跑,就能让你在训练时基本上达到最大摄氧量,即间歇跑就是训练和提升你的最...

跑马步频不能低于180?听听资深马拉松跑者怎么说

我们今天要说的就是有关步频的问题,步频与马拉松的关系,那么什么是步频呢?步频顾名思义就是指跑步的频率,也就是用来计算一个跑者在一分钟内概能够跑多少步,通过研究发现,多数的跑者步频都是维持在155-180之间,只有一些比较资深,跑步能力好的跑者能够超越180的步频。

跑步讲堂:如何进行步频与步幅的训练

结论是:应该先练步频。首先,步频容易练。其次,步频练好了相当于跑姿正确了,不容易受伤,你才能持续的跑下去。如何练出高步频来?首先,要贯彻正确的长跑理念,就是:脚贴地,快速迈腿,积极着地。之所以步频低,最主要的原因是二个:一是腾空太高,滞空时间长。所以跑步时脚不要腾空太高,贴着地快速往前迈。二是往...