跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!

步频是指每分钟的步数,理想的步频通常在180步左右;步幅是指每一步的距离,要在保证高步频的同时尽量增加步幅;触地时间是指脚着地的时间,越短越好;垂直振幅是指身体在跑步过程中的上下移动幅度,保持低垂直振幅能够减少能量浪费。使用跑步手表,可以实时监测和分析这些技术数据,帮助手少跑者找到改进方向。例如,通过分析...

跑步步频必须是180吗?160真的“很菜”吗?

步频与步幅共同决定了跑步的速度,通过提高步频,我们就能够在避免过大步幅的情况下提升配速。一般来说,较高的步频能够使每一步的时间间隔更短,从而实现更流畅的跑步节奏。步频不仅仅是一个简单的数字,它与跑者的体能状况、跑步技术以及生理特征密切相关。例如,心肺耐力较好的跑者通常能够保持较高的步频,而技术娴熟...

4分配速,为什么是业余跑者的“天花板”?

这种训练方式能够有效增强心肺功能,对维持比赛中的高配速至关重要。通过合理的训练安排,使跑者的身体逐渐适应高强度的运动负荷,进而在比赛中发挥出最佳水平。达到4分配速需要跑者在步频、步幅和下肢力量等多个方面进行全面而细致的强化和优化。这不仅需要跑者具备持之以恒的训练态度,更需要科学合理的训练规划和方法...

即使降低配速,心率依然居高不下?注意2种可能...

因为当心率和摆臂频率、步频接近重叠时,许多光电手表倾向于锁定摆臂频率并将其显示为心率;夸张一点说,光电手表显示的是你的步频,而不是心率,比如跑者跑步时步频170,心率其实当时只有150,但光电手表会显示心率达到170,也即把步频信号误读为心率信号。所以,如果跑者感觉自己并不是很喘,跑起来也不累,但心率表或者手...

分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...

初跑者步频训练对于初跑者而言,由于神经与肌肉力量未进行针对性训练,跑步技术处于较低水平,往往表现出来的是,配速不快,且步频也很低,通常为平均160次/分钟,身体重心起伏大。这时跑者除了进行跑步锻炼之外,需要加强专项的步频训练与跑步技术训练,目的是减低重心起伏,减少对膝盖的冲击,预防伤痛发生。

为什么四分配速,是业余跑者的“天花板”?

达到4分配速的训练要求非常严格,需要系统的训练和科学的方法(www.e993.com)2024年11月16日。步频(即每分钟步数)是关键因素之一。高水平跑者的步频通常在180步/分钟以上,这需要跑者通过间歇训练来提高。例如,可以通过短距离的快速跑步和恢复慢跑交替进行的方法来逐渐增加步频的快速适应性。

前田穂南跑姿技术分析,步频惊人!总结改善跑姿的关键4点

1月28日上个周末,日本选手前田穂南在第43届大阪马拉松以2:18:59(平均配速317)刷新了亚洲女子纪录,成为新一代的亚洲女子一姐。前田穂南在比赛时的跑姿看起来相当舒适,赏心悦目,无论是步频步幅特征和跑姿规范性、协调性、优美性看起来都非常优异。

跑步,你应该掌握的基础知识

其实步频和配速紧密相关,在配速6分钟以外(大于6分钟),速度较慢时有多年训练经验的大众跑者大约在170步/分,而配速6分钟以内(小于6分钟),基本可以达到180步/分。如果经过一定训练,有一定跑步经验后,步频是可以练习到相当快的。当然也不是越快越好,过快的步频容易使后蹬力量还未充分发挥就进入下一次着地,降低了...

马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你知道多少?

2.配速:这个词来自英文单词pace,用来表示跑步的速度,常见单位是多少分钟/公里。例如,在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完,则全程用时50分钟;3.步频:每分钟脚落地次数;4.步幅:一步之间的距离;5.跑前热身运动:跑前要做5-20分钟的热身运动,不但可以提高心率和血液循环,还能减少受伤...

跑步第五年,我仍期待在42.125公里的终点喜极而泣!

2019年11月17日,参加上海马拉松时,天气晴,最高气温28度,完赛时间505,配速704,步频186,步幅0.76,平均心率180。2023年11月26日,时隔四年,我再次踏上上马赛道。天气阴,最高气温16度,完赛时间331,配速457,步频189,步幅1.07,平均心率153。上马赛道是较平坦的,但想要跑出好成绩也不是件易事,因为30公里后在龙腾...