对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

除了根据心率选择适合自己的配速,跑者同样可以根据配速区间来选择适合自己的慢跑强度。根据丹尼尔斯训练法,其轻松跑配速区间也是比较宽泛的,以全马成绩330为例,其轻松跑配速为5:23至6:03区间;也就是说只要在这个配速区间,都是适合全马成绩在330配速的跑者,显然该配速下限,也即6分配速对于这个水平的跑者来说是...

你真的懂“慢跑”吗?有效的“跑”要满足这6点

每分钟180步是最佳跑步步频如果刚开始步频不能达到每分钟180步,也没有关系,前期可以是165～179步。建议慢慢增加到每分钟180步左右,这样能降低受伤的风险。4注意呼吸频率和呼吸质量通常情况下,呼吸频率与步频相关。呼吸要随着步频进行调整,如果跑量不太大,建议采用三步一呼、三步一吸或每四步进行一次呼吸;如果...

运动入门,从慢跑开始(附赠体育中考“战术”)

3.每分钟180步是最佳跑步步频如果刚开始步频不能达到每分钟180步,也没有关系,前期可以是165～179步。建议慢慢增加到每分钟180步左右,这样能降低受伤的风险。4.注意呼吸频率和呼吸质量通常情况下,呼吸频率与步频相关。呼吸要随着步频进行调整,如果跑量不太大,建议采用三步一呼、三步一吸或每四步进行一次呼吸;...

双11总成交额再夺行业第一 安踏集团赢在哪?

安踏电商则希望从更多层面提升消费者的服务体验——“顾客打开手机选跑鞋，不需要挑得眼花缭乱，而是安踏直接推送给你最适合的产品；客服要像运动专家一样，做到根据顾客是什么步频、什么配速、什么运动环境、什么气候，针对性的推荐某款产品；详情页也要清清楚楚写明产品参数、适合人群等”，吴婷婷这样描述团队正努力实...

一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

不要进行力量训练,只会徒增肌肉疲劳度,赛前减量是为了让肌肉充分休息,让肌肉恢复到最佳状态,可以多进行一些按摩拉伸。有时间可以把自己的比赛安排在大脑里面过一遍,分段配速,能量胶服用计划等等,提前理顺。赛前1天比赛前一天可以随意休息,或者慢跑1~3公里。

跑步不一定要快 超慢跑适宜更多人群

超慢跑,也称“长距离慢跑”,是以较高步频、较短步长,类似“小碎步”速度完成长距离慢跑(www.e993.com)2024年11月17日。跟马拉松配速跑不同,超慢跑速度在健走与慢跑之间,平均速度为每小时5~6公里,看起来虽然速度慢,实际上脚步快速,属于中等强度有氧运动,但不会过度疲累。超慢跑的“微笑速度”也就是“边跑还能边微笑”,不仅不会脸红气喘,甚至...

跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!

除了基础数据的评估,科技设备的利用也是提升跑步成绩的重要手段。目前主流的跑步手表,能够实时跟踪和记录我们的跑步数据,包括配速、步频、心率等信息。这些数据可以帮助我们更全面地了解自己的跑步状态,并在训练计划中进行针对性的调整。例如,如果发现自己的步频较低,可以增加相关练习以提升步频;如果心率过高,则需要通过有...

简单事情重复做,你已开始不简单,节拍超慢跑教学分享

高步频不但减轻了运动伤害,还可以提升跑步效率,在相同的配速下,过低的步频意味着步幅较大,这会带来较大的伤害,并且跨步会使得落地点超出重心前方过多,造成煞车效应,使跑步效率大打折扣。步频180步/分钟能有效地减小落地时的冲击,这种状态能使落地更加接近重心下方,提升跑步效率,无论是降低受伤风险和恢复能力都有...

分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...

初跑者步频训练对于初跑者而言,由于神经与肌肉力量未进行针对性训练,跑步技术处于较低水平,往往表现出来的是,配速不快,且步频也很低,通常为平均160次/分钟,身体重心起伏大。这时跑者除了进行跑步锻炼之外,需要加强专项的步频训练与跑步技术训练,目的是减低重心起伏,减少对膝盖的冲击,预防伤痛发生。

跑步如何进行配速

除了合理的训练计划，要想提高配速还需要注意以下几点：首先，要保持良好的跑步姿势，这有助于减少空气阻力并提高步频。其次，要注重力量训练和核心稳定性练习，以提高腿部肌肉力量和稳定性。此外，还要注意饮食和休息的安排，保证充足的能量和恢复时间。总之，配速是跑步训练中非常重要的一环。通过合理的配速安排和针对性...