为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案

??步幅与步频根据不同坡的长度和倾斜度以及训练目的来确定合理的跑姿。如果坡度较大长度不长,你又想保持原有速度,那么你就采用用力抬腿摆臂,适当加大身体前倾,保持步频的方式冲上去;如果坡度不大长度很长,快步频小步幅减少了抬腿,但带来的问题是小腿频繁发力,而采用慢步频大步幅类似大步走的方式,这时大腿和...

升步频增步幅缺一不可

在奔跑速度较慢时,强调小步快频更为合适,因为这样更省力也更安全。但是,当速度加快时,在保持较高步频的情况下,我们必须要尽可能地增加步幅才行。加大步幅的训练,是一种比较高阶的跑步训练方法,大家一定要循序渐进,从打牢步频的基础开始,切莫急功近利。

最好的步幅和步频,应该是多少?

比如万米世界纪录保持者贝克勒和前世界纪录保持者格布雷西拉西耶,一般比赛的平均步频在180到195之间,通常在最后一圈可以达到每分钟240步。而对于我们普通跑者,高步频也非常重要,因为步频越大,越能减少髋关节和膝盖的负荷,并且可以有效地防止腿部伤病。那么怎样提高步频呢?之前也说过,听快节奏音乐,跟朋友一起跑,或者...

你是快步频跑者,还是大步幅跑者?

据统计,贝克勒在万米比赛时前程步频一般在190/分钟,对于身高只有163的他来说这个步频并不高,由此可知他的步幅是非常大的。后冲刺时,贝克勒的步频可以达到210/分钟往上,此时的步频就非常吓人了。贝克勒在跑时很好的结合了步频与步幅。法拉赫:在长跑运动员中,法拉赫算是大步幅的代表,步频相较于其他优秀长跑运动员...

跑步的目标步频是多少?怎么练才最好

步频计划→→根据调查,较大比例的读者更倾向于后半程加速,而不是速度平稳,专业人士建议全程以匀速跑完。“后半程加速是一项需要较长时间才能掌握的技巧,并且需要训练来适应在比赛末尾所感受到的痛苦”,美国两英里纪录的保持者马特·特根坎普说道。“匀速跑使你在赛跑过程中的大部分时间消耗最少的能量。”...

搞不懂步频和步幅,你的配速永远上不去!

贝克勒身高1.63米,步频190/分钟(www.e993.com)2024年11月4日。在最后的一公里冲刺阶段,他的步幅不变,步频提高到惊人的216/分钟,一举摘金。Mathathi身高1.7米,步频接近200/分钟,在最后冲刺阶段,加大了步幅,步频反而下降,维持速度不变(后来他表示最后没有提速,是疲劳所致)。上述案例说明两点:...

3000米跑诀窍——升步频增步幅缺一不可

步频与步幅,就像矛盾的两个方面,既对立又统一,相辅相成。对刚进军营不久的战友来说,在经过一段时间的系统训练后,步频已达到一定水平(180步/分钟左右),此时就可以考虑通过加大步幅,来提升跑步的速度。尤其是对于3000米跑来说,步幅的大小会对最终的成绩有着举足轻重的影响。

揭秘:国内240以内选手比赛心率、技术与掉速深度分析

步频步幅数据分析根据84名顶尖精英选手数据显示,所有选手平均步频为185步/分,平均步幅为1.51米。步频和步幅是评价跑姿最为基础的参数,一般来说,速度越慢步频相对越慢,速度越快步频相对越快,但是当速度慢时,步频也不允许太慢,过慢的步频比如140-150步/分会导致过大的重心起伏,跑步效率较低。

要想跑得轻松无伤且高效,提高步频很重要

1.缩小步幅:如果还保持原来的步幅去提高步频,跑步速度增加心率就会提高,越跑越累还容易受伤;2.循序渐进:比如160的步频,先提高到165保持两周,再提高到170保持两周,以此类推;在过程中去寻求步频、步幅和呼吸的互相配合,找到属于自己的节奏。3.借助节拍器:如果你节奏感不好,可以借助节拍器,来提高步频的而稳...

如何跑得快且不容易受伤:步频180以上

1.缩小步幅2.循序渐进3.借助节拍器对于初跑者来说,刚开始跑步,不要一味去追求180步/分钟的步频,而是先要找到跑步的节奏:心跳的节奏、呼吸的节奏、摆臂的节奏、迈腿的节奏等。然后再一点点提高步频。限制步频提高的主要问题是呼吸,因为过快的步频会扰乱呼吸,打乱自己的节奏。当你根据自己的身体条件和...