中年人自救指南

首先要说,很多人说减肥是“三分吃,七分练”,这个也不太对,应该是“九分吃,一分练”。毕竟任何运动,在吃面前都一文不值。早上五点半起来跑步一小时,这意志力和执行力秒杀绝大部分人了吧,然后吃三根油条后努力瞬间就被清零了。中午随便吃点,晚上没忍住,来顿大餐,一天下来不但没有热量缺口,反而更超标。这就...

喜欢跑马拉松的中年人,如何避免猝死?

心脏彩超显示心脏结构正常,患者低密度脂蛋白胆固醇3.81mmol/L(正常范围为2.07~3.37mmol/L)(血脂整体水平尚可);今年常规体检发现24小时动态心电图有多源性室性早搏(说明:多源性室性早搏是一种恶性程度偏高的心律失常);冠状动脉CT:左前降支近中段管壁可见斑片状高低密度影附着,近端局部管腔中度狭窄,左前降支中...

陷入高血糖失业危机的中年男人,被不扎手指的血糖仪支配

加上长期吃外卖,饮料、咖啡当水喝,平时基本没有运动,他的身材日渐发福,隆起了大肚腩,现在体重指数BMI高达26.99,已经超重(成年人正常值18.5≤BMI<24.0)。◎肥胖与胰岛素抵抗密切相关。/图:123rf在内分泌科医生眼里,张大山是妥妥的潜在糖尿病患者。科学研究证实,肥胖可以引起胰岛素抵抗,过早地浪费了大量的胰岛素,...

这项训练,练1个月可能会让你年轻3岁!

一般每周3次左右即可,更适合青年人或有锻炼基础的中年人;训练前花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动,让身体微微出汗,避免运动损伤;不论是组内还是组间休息时间,都不要让身体完全静止,要保持如慢跑等动态放松,防止对心脏造成过重负担;体能不太好的人训练前,应持续进行1个月的适应,每周至少完成...

世界高血压日 | 高血压患者运动“指南” 请查收~

研究显示,参与运动的高血压患者心血管死亡率风险降低16-67%,而久坐的患者心血管死亡率风险增加了2倍。正常人运动结束后通常有血压降低的现象,低强度运动后10分钟即可下降,降低幅度可达5-7mmhg,高血压患者运动后降压效果更明显,运动降压的效果可维持时间24～48小时。

医生解剖5516例猝死者,发现猝死规律:易猝死的人,有4个共同点

猝死既往病例中,高血压患者就占了37.95%,研究发现高血压患者心源性猝死的风险高出正常人30%左右(www.e993.com)2024年11月17日。而且,血压每升高20/10mmHg,就会增加20%的猝死风险。2、心源性猝死最为常见《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》中,还指出高血压出现心源性猝死比例达到57.76%,又以冠心病最为常见。

中年人血压稍高于130/80算不算高?医生:这要看你的心率是多少

其次需要特别关注的是,当血压处于高血压前期时对心率的管理相当重要,研究证实:处于高血压前期时,静息心率超过80次/分钟的人比心率60-69次/分钟的人,10年内全因死亡率将增加47%;在已经明确有高血压的人群中,心率超过80次/分钟者比心率低于80次/分钟者,全因死亡率将高出78%。由此可见,血压处于高血压前期时对心...

体育新课标要求心率达到140~160次/分,这个强度适合孩子吗?专家...

人体运动最大强度时的心率,随着年龄增加而下降。判断公式为:最大心率预计值=220-年龄。若达到最大心率的60~70%,为中等强度,70~85%为高强度。“因此,140~160次/分的心率,对于青少年是能接受的中到高强度。”林建珍表示,这个心率值,对于一般中年人来可能就是无法耐受的强度了。

新课标“学生体育锻炼心率”目标过高?听医生怎么说!

用心率来计算:人体运动最大强度时的心率,随着年龄增加而下降,最大心率预计值=220-年龄。达最大心率的60-70%,为中等强度;高强度达70-85%。“因此,140-160次/分的心率,对于青少年是能接受的中到高强度。”林建珍医生表示,这个心率值,对于一般中年人来可能就是无法耐受的强度了。当然,这是一个相对的判断方式...

耐力超强还能瞬间把心率从200降下来:冬奥会这个项目运动员心脏有...

安静心率在60~100次/分都属于正常范围。安静时心率如果低于60次/分通常称为窦性心动过缓(前提必须是窦性心律);安静时心率高于100次/分则称为窦性心动过速。这里的安静是指静坐时的心率。前面谈到了如果安静时心率低于60次/分称为心动过缓,运动员,包括经常跑步的人群,安静时心率可能在50~60次/分。经过长期...