打开5公里20分钟,速度耐力训练是关键|跑者|跑步|慢跑|全马|中长跑...

在《丹尼尔斯经典跑步训练法》书中用VODT来定义跑者跑步能力的等级,5公里20分钟的跑力值为50,10公里40分钟跑力值为52,半马130为51,全马330为45,全马300为54,由此可见,5公里20分钟还是有一定难度的,很多全马330的大神,都未必能够达到5公里20分。想要打开这个成就,速度耐力训练是非常重要的。速度耐力在中长跑...

什么是“跑力值”?如何评估自己的跑步实力?

利用跑力值可以指导跑量、训练比例，更重要的是可以根据跑力值进行个性化的配速指导。甚至在比赛中可以指导跑者合理分配体力，从而获得更好的跑步表现。附：PB跑力对应表（部分）丹尼尔斯的6秒规则确定R训练速度时，让人特别感兴趣的一点是，R配速同1.6公里或者1500米比赛的能力有多接近，还有R训练、I训练和T训练速...

能让你提升速度的跑力值,80%的跑者都忽略了

先引入一个名词——VDOT值。VDOT值通常被称为跑力值,是丹尼尔斯博士多年来统计各水平的跑者测试成绩所得出的一个量表。通过完成特定的距离下所耗费的时间来得出相应的数值,这个数值就是跑力值。跑力值越大,那么代表的运动能力也就越强。如何测算自己的跑力值?较为简单的方法是测算完成特定一段距离所花费的...

1个让你提升速度的关键值,80%的跑者都忽略了

先引入一个名词——VDOT值。VDOT值通常被称为跑力值,是丹尼尔斯博士多年来统计各水平的跑者测试成绩所得出的一个量表。通过完成特定的距离下所耗费的时间来得出相应的数值,这个数值就是跑力值。跑力值越大,那么代表的运动能力也就越强。如何测算自己的跑力值?较为简单的方法是测算完成特定一段距离所花费的...

跑步有没有进步?看这个数据就知道

读过丹尼尔斯教练《丹尼尔斯经典跑步训练法》的小伙伴应该对跑力(VDOT)大概不陌生。「跑力值」(VDOT)一直以来都是跑步能力的指标。简单说,跑力就是用一个客观的数字衡量你的跑步实力,数据越大,代表你的跑步实力越强。只要跑者在比赛或测验中跑出「PB」(PersonalBest个人最佳成绩),跑力值就会更新,连带所有对应...