马拉松科研悟道 | 如何科学进阶、顺利PB——元大都教练组有话说

运动人群血红蛋白参考值男子:130～175g/L(13.0～17.5g/dl),女子120～160g/L(12.0～16.0g/dl),一段时间的高强度大跑量后要密切关注这个数值,很多跑友会出现运动性贫血,导致正常配速心率偏高,运动表现下降,运动状态起伏,特别是有先天气血不足(贫血)的女队员,备赛跑量加大,不注意休息和营养,血红蛋白下降很快,会...

为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案

这两个国家选手的成长环境都是居住在海拔2000米左右的地区,顶尖运动员会在这里设置专门基地进行训练,因为海拔较高处氧气较为稀薄,作为代偿,运送氧气的血红蛋白和在肌肉中维持氧气的肌红蛋白会相应增加,这样就能提高机体的氧运输能力和氧消耗能力,从而增强保持长距离快速运动的有氧耐力,肯尼亚和埃塞俄比亚选手生来就不...

世界顶级超马拉松运动员运动后的心脏变化

此外,还观察到血红蛋白、血细胞比容、胆固醇、LDL-C和低钠血症的减少。在超级马拉松后第10天,所有测量值恢复到正常水平,胆固醇和LDL-C恢复到其基线值。ECG,TTE,MRI和31PMRS保持在正常范围内,表明了心脏的生理适应性。实验室测试结果的短暂变化是运动员努力工作的典型表现,很可能反映了短暂但大量的横纹肌损伤、...

顶级马拉松选手有哪些特质?基因决定上限

一个35岁久坐不动的男性最大摄氧量数值大约为45ml/kg/min,同样的35岁的男性跑者则拥有55ml/kg/min的最大摄氧量,高阶的男性跑马选手估计在60~65ml/kg/min,而精英级别的男性跑马选手的范围在70~75mlkg/min。女性的最大摄氧量数值一般比男性低10%,因为她们的基础体脂储备要比男性高,同时血红蛋白水平却...

注意!跑马拉松你要经常注意这几种运动性疾病!

正常男子在100毫升血液中有12～15克血红蛋白,女子平均为11～13克。(一)原因在马拉松训练中,由于运动量过大,往往会造成红血球的破坏和血红蛋白的减少,从而造成一时性贫血,使机体输氧能力减弱,引起技能状态的下降,影响训练效果及运动成绩。运动员一旦出现贫血时就会出现心跳加快、气喘、头晕、眼花、恶心、呕吐、嘴唇...

重庆国际马拉松即将开跑 如何防范受伤看这里

??措施:一旦发生运动性低血糖症,可饮用糖水并吃甜食,一般可恢复正常,如果症状严重,可静脉注射葡萄糖浓溶液,提高血糖浓度,症状即可清除(www.e993.com)2024年11月27日。??运动性贫血??运动性贫血在马拉松运动员中并不少见,但是在马拉松训练中,由于运动量过大,往往会造成红血球的破坏和血红蛋白的减少,从而造成一时性贫血,使机体输氧能力...

科学训练助运动员跑得更快

虽然采用血液回输技术,尤其是红细胞生成素,人为抬高血红蛋白水平能提高最大摄氧量,但在马拉松赛中,这种做法是被明令禁止的,并且所有团队都承诺不采用违规行为。这就意味着人们需要努力提高效率而不是力量。如何跑得更高效?人类的跑步效率并不高。只有45%的能量会推着人们的腿往前,其余的能量都被浪费在脚与地面的...

马拉松赛前强训,必测哪些生化指标?

血红蛋白浓度的变化是反映运动员机体在氧转运环节的重要指标,正常成年男性的参考值为(130～185)g/L,成年女性的参考值为(120～165)g/L,对于运动员理想的参考指标是男子运动员的血红蛋白浓度高于140g/L,女子运动员血红蛋白浓度高于130g/L。

身为跑者的你,知道“铁”对于跑步的重要性吗?

男性的血红蛋白正常范围大约是140~180gL,而女性则是120~160g/L;对于耐力运动员来说,因为血容量较大,正常水平的下限可以再往下延伸10g/L左右。所以,对于一名男性马拉松选手,血红蛋白水平在130~139gL是处于正常范围的下限值,这也等同于未经训练的普通人大约140~149g/L的水平,因为普通人的血容量不像马拉松选手一样...

业余跑友如何通过血液指标监控训练

血红蛋白的正常值为:110-160g/L,而且越高越好(一般耐力运动员普遍在160g/L左右)。如果运动过度引起血红蛋白过低,可称为运动性贫血。临床医学认定的贫血程度:轻度:血红蛋白90~120g/L;中度:血红蛋白60~90g/L;重度:血红蛋白30~60g/L。对运动员来说,即使血红蛋白没有低于正常值,但如果偏低(男子低于140g...