天冷了,常吃4款高蛋白菜,精神好,开心过冬

第四道:香菇炒鸡胸肉——鲜美无比,增强体质鸡胸肉,高蛋白、低脂肪,是健身人士和追求健康饮食者的首选。而香菇,则以其独特的香气和丰富的营养价值,为这道菜增添了别样的风味。《本草纲目》中记载:“香菇,益气不饥,治风破血。”这道香菇炒鸡胸肉,不仅鲜美可口,更是一道增强体质的佳肴。制作香菇炒鸡胸肉时,...

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

1.藜麦:超级食物,营养全面藜麦,这种被誉为“粮食之母”的超级食物,近年来备受追捧。它不仅富含蛋白质和纤维,还拥有低GI值(血糖生成指数),这意味着食用后血糖波动较小,非常适合减肥和血糖管理。藜麦的烹饪方式多样,可以煮成粥,也可以作为沙拉的主料,搭配各种蔬菜和水果,口感丰富,营养均衡。小贴士:购买藜麦时,...

“春吃豆,胜吃肉”!建议:这5种豆,高营养、高蛋白,不妨多吃

1、豌豆豌豆的营养价值非常高,它里面富含维生素、碳水、蛋白质,矿物质等多种营养成分,可以抗菌消炎,能够预防感冒。在春季适量食用豌豆,既可以为身体补充营养,还能增强身体的抵抗力。春季可以将嫩豌豆炒食吃,也可以用来做配菜,因为豌豆中的钾含量高,而钠含量低,所以对预防高血压非常有帮助。而豌豆中的维生素A也...

这种豆子营养满分,高蛋白、高钾,春天吃正好!

除此之外,豌豆还富含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、矿物质钾、叶酸等营养。图:新鲜带荚豌豆作者拍摄1蛋白质豌豆的蛋白质含量在蔬菜中算是佼佼者,煮豌豆的蛋白质高达8.9g/100g,是我们平时吃的豆角的近4倍,新鲜豌豆的蛋白质为7.4g/100g。并且,豌豆蛋白具有良好的氨基酸组成配比,消化率高,赖氨酸含量...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

适当注意选择一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼、蛋白和豆类)的食物。优质蛋白质含必需氨基酸较多,适量优质蛋白质可以与谷类等植物蛋白质的氨基酸起互补作用,提高植物蛋白质的营养价值。在能量负平衡时,摄入足够蛋白质可以减少人体肌肉等瘦组织中的蛋白质被动员作为能量而被消耗。

8款高蛋白蔬菜排行曝!第1名居然是它!

8款高蛋白蔬菜排行曝!第1名居然是它!19岁以上的成年人,每日每公斤体重摄取1.1克的蛋白质(www.e993.com)2024年11月26日。蛋白质主要来源是豆、鱼、蛋、肉类及乳品类,而全谷杂粮类和蔬菜类,则只有提供少量蛋白质。在营养学上,蔬菜1份的量为生重100克,仅提供1克蛋白质。然而,有些蔬菜的蛋白质含量相对较高,8款高蛋白蔬菜排行,以生重...

冬天,外行人吃牛肉,内行人专吃它,高蛋白高营养,适合全家人!

-龙利鱼炖豆腐：将龙利鱼和嫩豆腐一起炖，既保留了龙利鱼的鲜美口感，又增加了丰富的蛋白质和营养素。-龙利鱼炒蔬菜：将切好的龙利鱼柳与蔬菜一起快炒，既保持了龙利鱼的嫩滑口感，又增加了新鲜蔬菜的营养价值。总结龙利鱼作为冬季餐桌上的美食之一，以其丰富的高质量蛋白质和低脂肪含量，成为内行人眼中...

@透析患者:饮食请学会“斤斤计较”

高蛋白饮食透析患者与非透析患者不同,透析患者每天需摄入1.0-1.2g/kg.d的蛋白质,以蛋、奶、肉类等优质蛋白质为主,减少非优质蛋白的植物蛋白,如五谷杂粮、花生、坚果等。推荐每日2-3两肉类,一个鸡蛋一瓶奶。高维生素饮食:适当食用新鲜水果和蔬菜,均衡营养。低水分、低盐饮食透析患者往往尿量减少甚至无尿,...

女人更年期少吃牛羊肉,多吃这5种食物,激发雌激素,低脂高蛋白

蜜汁鸭肉的独特风味、凉拌鸡胸肉的清爽、丝瓜炒猪肉的营养、油焖大虾的鲜美以及清蒸鱼肉的细腻,每一道菜都能为女性提供充足[p9y.voneru)的蛋白质和必要的微量元素。搭配丰富的蔬菜,能有效提升餐餐的营养价值。让我们在更年期阶段,关注饮食调理,通过科学合理的饮食,帮助自己更好地度过这一人生阶段,迎接美丽与...

除了高蛋白食物,还有哪些食物可以增加肌肉量?

除了高蛋白食物外,以下是一些可以帮助你增加肌肉量的食物和营养因素:1.**复合碳水化合物**:如燕麦、糙米、藜麦、全麦面包和意大利面。它们提供能量,支持训练强度和恢复。2.**健康脂肪**:如鳄梨、橄榄油、坚果和种子,它们提供能量,有助于激素生产,对吸收脂溶性维生素很重要。