吃饭时,脊椎最怕这些动作!第一个就中招了,难怪腰酸背痛颈椎不适……

建议:仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。7、趴桌睡很多办公室一族、学生党,都习惯趴在桌子上眯一会,但从健康角度来说,其实并不推荐。趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不...

不想颈椎提前报废,建议你多做这1个动作

[4]姚玉峰.护眼最简单的方法是眨眼[J].医药与保健,2013,21(05):20-21.[5]9岁“低头族”患颈椎病青少年患病呈上升趋势(3)[J].中国社区医师,2016,32(06):147.[6]杨德峰,吴凡,胡娱新,等.持续近距离用眼对不同屈光状态眼的影响[J].国际眼科杂志,2016,16(06):1124...

看似“一动不动”,其实好处真不少!快来试试“长寿运动”→

动作要领:保持五点靠墙站立,双上肢屈肘水平外展,再贴近墙面做一个下拉的动作。如果出现肚子向前凸,可以选择向前走一小步,屈膝屈髋靠墙站立,骨盆轻度后倾,让腰部更好地贴近墙面,最后屈肘下拉。胸椎伸展每天3～5组,每组保持15秒动作要领:选择一把有靠背的椅子,靠背不要太高。做的时候臀部尽量后移,后背靠...

转给家人!看似“一动不动”,其实好处真不少!快来试试“长寿运动”→

保持五点靠墙站立,双上肢屈肘水平外展,再贴近墙面做一个下拉的动作。如果出现肚子向前凸,可以选择向前走一小步,屈膝屈髋靠墙站立,骨盆轻度后倾,让腰部更好地贴近墙面,最后屈肘下拉。胸椎伸展每天3～5组,每组保持15秒动作要领选择一把有靠背的椅子,靠背不要太高。做的时候臀部尽量后移,后背靠紧椅子背,...

【家庭保健】经常做这四个动作,你的脖子会比一般人更健康

可以做一下这个动作同时锻炼脖子和肩背肌肉双手上举举过头顶重复8-10次别看只是抬个手仰个头拉伸到的肌肉非常多包括但不限于抬手看手背做完之后大家还可以针对肩背做强化训练可以加强肩袖肌群的力量可以锻炼肱二头肌、前三角肌、胸大肌等肌群...

一个动作,改善多种急慢性病,抑制癌细胞,天天坚持必有收获

将两手伸直张开,手背相对,两手相合拍打手背,或用一手手心拍打另一手手背,做100次,以手背微红热为度(www.e993.com)2024年11月19日。手背所在的穴区对应整个脊柱,包括颈、胸、腰、骶椎,有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的患者,就不妨多拍拍手背。拍掌根将两手向上翘一翘,再手心相对,露出掌根,或将两手十指相扣,掌根相对,两手掌根相合拍击100...

介绍3个保护颈椎的动作,你必须要学会!

保护颈椎,从日常做起。上述三个动作简单易行,无需任何器械,随时随地都可以进行。将它们融入你的生活习惯中,坚持每天练习,相信你的颈椎健康会得到显著的改善。同时,也要注意保持良好的坐姿、站姿,避免长时间低头或保持同一姿势不动,让颈椎得到充分的休息和放松。

颈椎最喜欢的五个动作,每天睡前做一组,睡的更香,每个动作做20次

颈椎最喜欢的五个动作,每天睡前做一组,睡的更香,每个动作做20次举报缩小字体放大字体收藏微博微信分享2颈椎最喜欢的五个动作,每天睡前做一组,睡的更香,每个动作做20次颈椎最喜欢的五个动作。每天睡前做一组,睡的更香,每个动作做20次VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%...

一个动作帮你预防颈椎病

一个动作帮你预防颈椎病2024-05-0309:21:21字号:小中大Play%buffered00:0000:00EnterfullscreenPlay一个动作帮你预防颈椎病来源:人民网编辑:钟家英本文链接:httpsnews.rednet/content/646849/95/13863972.html0触屏版PC端Poweredby...

坐着就能做!几个“小动作”护航颈椎健康

动作要点:双眼平视、双手自然下垂、肩胛骨往背后中线夹紧;从1数至10后放松,重复15次;勿头部前伸及耸肩。预防颈椎病,平时生活中还要注意1.选择合适高度的枕头。2.保持正确睡姿,以仰卧、侧卧为宜,避免俯卧位睡觉。俯卧位可使颈椎处于极度扭转体位,容易引起肌肉、韧带关节等处的劳损和退行性改变。