关注“世界脊柱日”两个常见姿势可能危害脊柱健康
坐着,一条腿架在另一条腿上,人们感觉舒适的“跷二郎腿”动作是柳浩首先提醒需要注意的姿势。“跷二郎腿的危害很大。首先,大部分腰椎病是‘坐’出来的。坐着跷二郎腿,这个动作会联动影响到髋关节和腰椎。”柳浩表示,跷二郎腿不仅可能导致骨盆不平、腰椎弯曲,还可能使椎间盘左右受力不均衡,致使椎间盘突出或椎间盘...
男女床上都爱的一个姿势,用多了真的伤身!
1、侧睡时:利用2个枕头可以在睡觉的过程中支撑头颈部和腰腿部,避免脊柱扭成“麻花”。头部的枕头头部枕头的高度跟单侧肩膀持平,能够很好地支撑起颈部,确保睡觉时颈椎不会过度前倾或后仰,避免增加脊椎的压力。双腿间的枕头在双腿之间垫一个抱枕,可以让骨盆和腰椎保持中立位,帮助减轻腰部压力(如下图)。侧睡...
这7个姿势正加速你的脊椎报废!很多人不知道,还在天天做!
3.跷二郎腿:短时间跷二郎腿可能会觉得放松舒服,但时间一长,会让腰椎与胸椎压力的压力分布不均,造成腰背部酸软疼痛,严重的还可能引发腰椎间盘突出。4.身体前倾:工作学习时,很多人会不自觉地向前倾斜,这种坐姿其实很伤脊椎。正常情况下,腰椎呈生理性前凸,而坐姿过分前倾时,腰椎会往后凸。长此以往,腰椎间盘会加速...
伤腰的两个弯腰姿势,你可能天天在做!2个简单动作拯救你的腰
第一种:①胸椎主导屈曲,腰椎辅助屈曲;②骨盆充分往后移,下肢往后倾斜15度以上。这种弯腰模式充分利用了灵活的胸椎与髋关节,而腰椎只是辅助参与,因此可以很好地保护到腰椎。第二种:①胸椎屈曲充分;②腰椎过度参与;③骨盆后移不足,下肢基本与地面垂直。这种弯腰模式主要是因为下肢后侧肌肉过紧,导致髋屈不充分,进而...
别再强求“把背挺直”了!不一定是健康坐姿
首先,科学上认定的“好坐姿”不只是“背挺直”。科学上认为的好,是身体各个关节、各个部位受力都相对平均,可以避免某些部位承担过大的重量,也就是最省力的姿势——专业上把这叫做“中立位”。其次,对于久坐一族,微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。
姿势不对,腰受罪!哪些姿势会让腰痛、腰突变得越来越严重?
因此,建议在弯腰时避免同时进行旋转或侧弯动作(www.e993.com)2024年10月20日。如需弯腰提重物,正确做法是先蹲下,用腿部力量慢慢站起,同时双手尽量靠近身体,以分散腰椎的压力。2、“葛优躺”很伤腰椎工作之余,许多人在家就喜欢瘫坐在沙发上享受片刻宁静。半躺状态下,腰椎缺乏支撑承托力,处于悬空或屈曲状态,长期如此易导致腰肌劳损、腰椎间盘突...
健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防
2.改正不良生活习惯,下床活动时要小心,避免损伤。起床时要侧身卧位,以手或手肘支撑帮助起身,切忌平卧直身起床。腰椎间盘的压力在坐位时最高,平卧最低,所以日常生活中建议能站着不坐着,能躺着不站着。避免坐软沙发、矮板凳,应选择带靠背的硬椅子。减少腰椎的过度负重,像弯腰劳作、腰部旋转动作及搬运重物等。养成下...
健康中国 | 这些“舒服”姿势最伤脊柱
健康中国|这些“舒服”姿势最伤脊柱央广网北京8月24日消息(记者雷妍实习记者华君怡)脊柱作为人体的中轴骨,不仅支撑着整个身体,还保护着脊髓等重要结构。因其特殊的重要性,也被称为人体的“第二生命线”。然而,在日常生活中,我们常常因一时的“舒服”,窝在沙发里、趴在床上、久坐不动……忽略了脊柱...
侧睡伤脊椎?这3种姿势赶紧改→
患有颈椎病的朋友,在睡觉时需维持身体的自然曲度,令全身肌肉实现最大程度的松弛。可选择仰卧位或者侧卧位的睡觉姿势,不可俯卧入睡,否则会加重脊椎的负担。与此同时,要正确运用枕头、垫子等支撑脊柱,使其处于正常的屈曲状态。时间不早了快选择适合你的睡姿...
10种姿势最伤腰和膝
建议:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一下即可。直膝弯腰提重物“闪腰”又叫做急性腰部扭伤。当直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。