伤腰的6个姿势,你可能每天都在做!赶紧自查下,若有尽早改掉
五、交叉腿坐习惯性地交叉双腿坐立,看似优雅却暗藏隐患。交叉腿坐会导致骨盆倾斜,脊柱侧弯,长期如此会加重腰椎和颈椎的负担。改善建议:保持双脚平放地面,或自然下垂,避免长时间交叉腿坐。六、弯腰使用手机或电脑在床上或沙发上以半躺姿势使用手机、平板电脑或笔记本电脑。这种姿势会使颈椎和腰椎都处于不自然的...
成年人最爱的这个姿势,太伤腰了...
伤腰的做法是弯腰弓背,此时是腰部发力在带动上半身往上运动,重物的重量都集中到了你的腰上;而正确做法如下图所示,背部完全打直,屁股稍稍后坐,感觉到臀部和大腿后侧有张力。下面动态图是示范正确的搬重物完整动作,过程类似于硬拉,搬起时保持背部挺直,重物尽量靠近身体。如果重物可以单手提起的话,也可以采用弓箭...
男女最爱的这7个姿势,正加速脊椎报废
长期趴着睡:俯卧姿势趴着睡,会让脊椎曲线非正常弯曲,同时牵连背部肌肉过度拉伸,引起腰酸背痛。而且趴着睡时,头部会偏向一边,脊椎也会随之扭曲,经常如此就容易导致脊椎增生退变。蜷缩着睡:当身体蜷缩时,后背会处于一个弓起来的状态,让腰背部肌肉长时间得不到放松,引起肌肉疲劳,同时还会对整个颈椎、腰椎、胸椎造成...
这个常见坐姿让腰椎负荷400斤!
不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加!站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克,相当于400斤!坐姿前屈且手持重物的情况下,腰椎负荷接近300千克,相当于600斤!这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。坐...
应急科普365 | 这些动作最伤腰,你做了吗?
3.长时间前倾坐在办公或学习环境中,若长期保持头部前倾、肩膀高耸的不良姿势,将会导致脊柱出现扭曲现象,同时使得腰椎承受不均衡的压力分布。这种不良姿势若长期持续,将会对腰椎和周围肌肉组织造成慢性劳损。无论是坐着还是站着,我们都应该保持脊柱挺直,避免长时间保持同一姿势。同时,也要加强腰部肌肉的锻炼。
壹邦健康知识:伤腰最狠的六个日常姿势,你可能每天都在做
睡觉时,如果床垫过硬或过软,或者睡姿不正确(如长期侧睡且未使用枕头支撑腰部),都可能对腰椎造成不良影响(www.e993.com)2024年7月11日。选择适中硬度的床垫,侧睡时可在膝盖之间放置枕头,以保持脊柱的自然曲线。5.长时间站立或行走长时间站立或行走,尤其是穿着高跟鞋,会增加腰部承受的压力,导致腰肌劳损。应适时休息,变换站立姿势,穿舒适的鞋...
这些坐姿最伤腰 3个简单动作帮你护腰
坐在椅子上,右腿搭在左腿上,左手搭在右侧膝盖外侧,右手搭在椅背上;身体向后旋转,同时左手向对侧发力对抗,注意是转腰不是转头,保持3秒,缓慢回正;换对侧做相同动作。10至15次为一组,做2至3组。站姿小燕飞站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,以腰骶部为中心,双手用力向后伸展...
冲上热搜!这个姿势居然比二郎腿伤害更大?马上自查
交叉腿是指脚踝交叉着坐,是一种常见的不良坐姿,它真的比二郎腿更伤害骨盆吗?首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师任世祥表示:从骨科的专业来说,目前没有文献具体报道哪种姿势对骨盆影响更大,但可以肯定的是,这两个姿势都会打破肌力平衡状态,对骨盆和脊柱产生一定影响。
往往舒适的姿势伤脊椎!
建议:玩手机、平板电脑时,挺胸收腹,两腿平放,双足自然着地,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。家里最好买质地偏硬的沙发,坐上去不会陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松。
哪些习惯性动作最伤骨?
#“葛优躺”伤腰《我爱我家》中葛大爷的坐姿可谓是风靡全国,看似慵懒的背后,其实是最伤腰的,在这种坐姿下,后背是悬空的,受力点在肩部和腰部,长时间保持这种坐姿,会使肌肉和韧带变得疲劳,诱发腰痛和腰椎间盘突出。温馨提示:正确的坐姿是腰背挺直,休息时腰后最好加个靠枕,利于腰部放松。