最佳睡眠不是睡够8小时?研究发现:这样睡觉的人,大脑更容易出问题!
研究发现,睡眠不规律与痴呆风险之间存在关联,尤其是睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。在7.2年的随访时间里,共有480人发生了老年痴呆症。①生活中很多人关心“睡够8小时”“睡得好不好”,其实更应该关心是“睡眠规律性”。研究人员表示,睡眠规律性是我们应该注意的健康睡眠的重要部分。睡眠不规律的人,...
韩国人为什么不睡觉?每天三四个小时睡眠时间,他们不困吗?
过度熬夜可能会对身体健康造成影响,长期的睡眠不足更是对生理和心理健康的一种挑战。韩国政府曾在一段时间内采取过一系列措施,试图减少过度熬夜对人们健康的不良影响,但社会文化的根深蒂固,并非短时间内可以改变的。笔者观点韩国人普遍较短的睡眠时间并非真的是因为他们已经“进化”掉了对睡眠的需求,而更多是受...
收藏!睡不着就不要硬睡了,试试这些方法
如果你因为睡不着,所以在床上花的时间远大于睡着的时间,那么可以将初始的床上时间设置为实际床上时间减去1小时,并根据睡眠质量和效果,逐渐增加床上时间。这有利于我们提升睡眠效率,即睡眠时间与在床上的时间之比,当睡眠效率大于85%时,意味着我们的睡眠是正常的,这也可以用来评估自己的睡眠质量。4上床和起...
睡不好,睡不着?睡眠背后隐藏了这1心理真相
“睡觉,都是要和身体和解,要沉到潜意识中,但假若身体的感觉不舒服,或潜意识中很多东西自己不愿碰触,就会逃避睡觉。”睡眠作为一种本能的生理反应,很多时候并不单纯受我们的主观意愿和行为所控制。绕不出潜意识里的障碍,我们再怎么努力想睡好,身心也难以得到真正的放松和休息。你的睡眠背后,藏着什么潜意识需求?
睡不着 ≠ 失眠!这些失眠的真相,劝你一定要知道
一是患者对自己的睡眠质量周期性感到不满,如每周有两到三次睡不着并持续三个月。这种因素因人而异。如果你每月经历一次睡眠困难,且确实对你造成影响,那也可能是失眠问题。二是患者太过在意睡眠,且被睡眠问题所困扰,变得容易愤怒、心烦意乱。有时候通过记录会发现患者睡眠质量尚好,但患者自己认为睡眠很糟糕。
上热搜!8小时睡眠论不靠谱?那一天该睡几小时?
警惕“睡眠小偷”你是否有过这样的经历:明明没喝咖啡,结果翻来覆去就是睡不着,脑海中还不断闪现各种思绪?其实,这背后可能有一个“幕后黑手”——咖啡因(www.e993.com)2024年9月23日。除了咖啡,很多食物中都隐藏着咖啡因这个“睡眠小偷”。我国有饮茶的习惯,对于成年人来说,咖啡因的最大来源是茶叶、茶饮料、奶茶和咖啡。茶叶是咖啡因的超...
睡完觉头昏脑涨,回笼觉对身体到底好不好?
会感到不适?回笼觉本质上是一种睡眠不足或质量不满意代偿现象,对于没有特殊需求的人来说,已经睡够了身体所需的时间,如果仍觉得自己还不够睡,要再多睡一两个小时,长此以往,不仅会扰乱正常的生物节律,甚至会带来一系列的不适反应。1导致代谢减缓
为什么怎么休息都不够?睡眠质量比睡眠时长重要!
“睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法恢复而残留了下来,疲劳就会像借债一样逐渐累积并且利滚利,是隐性疲劳的原因之一。出现了“睡眠负债”,需要及时修复、避免隐性疲劳继续累积。如何判断自己是否已经“睡眠负债”呢?在节假日睡到自然醒(注意,不是睡懒觉或者睡回笼觉),计算你的睡眠时长,然后减去工作日的睡眠时长...
奚梦瑶抱怨老公睡觉不老实,半夜咬自己一口,何猷君火速回应好甜
观察这对夫妻的点滴生活,我们可以看到,他们的爱情是建立在真挚的喜欢和相互吸引之上。他们的结合远超过表面的财富与地位,而是基于彼此真实的内心需求。实际上,真正的爱情并不总是浪漫与激情的绽放。有时候,它也会在一些小小的、看似不经意的瞬间,悄悄萌芽、生长。真挚的感情不需要刻意炫耀,它在平淡中显露无遗...
为什么有些人可以倒头就睡?这可能是“命”,也可能是病!
买遮光的窗帘、眼罩、耳塞,等到想睡的时候再上床。让身体形成记忆,即床是用来睡觉的。2定时“告别”电子产品给手机上锁或者将手机放在距离床的一定距离外,或者直接关机,给自己设定一个时间,每天一到点,就暂时“告别”所有的电子产品。3实在睡不着别硬睡...