涨知识|天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗
另一部分专家则认为,长距离跑应该是跑者每周训练总里程的20%至25%,例如一位跑者每周的里程数为105公里,那一次长距离训练应该是14公里到16公里左右。“我通常不喜欢长距离训练的里程超过常规恢复跑的两倍。”麦康基教练表示。根据美国公路跑步者俱乐部的说法,从训练科学上分析,除非跑步时间超过90分钟,否则不算是“...
跑者故事 | 从跑步小白到全马破三需要多远
在此之前,他的跑龄仅有8个多月,可以说是一个标准的跑步小白。和很多初跑者一样,乔宏伟跑步的初衷就是为了减肥减脂。2023年1月的跑量仅有65公里,此后月跑量直线上升:3月破百;4月破二百;8月更是达到了创纪录的470公里。随着跑量的增加和配速的提升,突然有一天,发现对于跑步已经不再满足于强身健体,而是...
DWORLD赤足感跑鞋跑鞋挑花眼?看看跑步爱好者们都穿什么跑鞋
Alex是一名资深跑步爱好者,已经跑了将近十年。最初他开始跑步是为了缓解工作压力和改善健康状况。如今,他已经参加了多场半程和全程马拉松。“跑步对我来说是一种自我挑战。”Alex说道,“每次比赛都像是一次与自己的较量,战胜身体的疲惫,超越内心的障碍。”他谈到跑步最大的收获是学会了坚持,“无论是在工作中还...
女性跑步者必读:跑步经验分享!
一款好的运动文胸可以将乳房运动的幅度缩小53%到59%,尽可能地保护女生在变美的路上少一些伤害。所以,女跑者们,记得备好你们的运动bra,让跑步之路更加舒适和安全!女孩们,来谈谈大姨妈期间的运动吧!别以为这时候就只能蜷缩在沙发上打发时间,其实是可以跑步的哦。当然啦,在不痛经的前提下,得选个合适的方式和强度。
大迫杰的7则跑步信条,每一句对跑者都意义重大!
赛后,他发布了一篇笔记,看上去是对这次的成绩表示不太满意。他说:“面对我的弱点,不要假装失败从未发生,不要逃避,继续战斗。”这样的大迫杰我们从不陌生,他始终是永不言弃和不懈奋斗的化身!大迫杰,拥有明星般的外形和奔跑起来极度舒适的完美跑姿,他是绝大多数跑者心目中的跑步偶像。
On昂跑携手 IchallengeLab 跑步俱乐部助力跑者逐梦畅跑
对精英跑者来说,一个人训练是常态,支撑他们日复一日训练的原动力,是心中的那团被叫作「梦想」的火(www.e993.com)2024年10月26日。以提升中国跑步的运动竞技水平为使命,IchallengeLab把一根根孤独开跑的平行线,拧成了一股绳,从各自训练的起点出发,令跑者们最终跑上了同一条通往梦想的路。这恰与On“运动,点燃人类的精神力量”的品牌愿景...
节奏跑(阈值跑):每个跑步者都不应忽视的训练
例如,如果在节奏跑中跑者可以边跑边进行简短对话,但难以说长句,即可认为达到了正确的训练强度。为了更准确地利用感知努力程度进行训练控制,跑者可以用心率作为参考指标。一般来说,节奏跑的心率应该处于有氧心率区间的上限附近。找到适合自己的节奏跑配速需要一定的实践和试验,建议从较慢的速度开始,慢慢逐步提高配速...
除了跑步大咖,还有“官兔”、志愿者、安保人员齐心协力—— 大家...
“我们‘官兔’就是赛道上精准的移动计时器!”南马官方配速员、南京邮电大学教师、网名“铁兔阿帆”的张帆说。本次南马,将有41名“官兔”分布在“300”(3小时完赛)到“615”(6小时15分钟完赛)区间,助力参赛选手安全顺利跑完全程。此外,还有4435名志愿者活跃在赛前及赛时期间。
41位“官兔”,4435位志愿者……除了跑步大咖,南马还有他们
每场正规的马拉松比赛中,都有一群带有特殊标识的跑者匀速跑在各个赛段,跟随着他们,不用看时间,就能大概预估自己的比赛成绩。这群带有特殊标识的领跑者就是“官兔”。“官兔”是马拉松比赛中对于“官方配速员”的别称,英文Pacer。“‘300’官方配速员,意味着你跟着他,大约能达到3小时完赛。如果你被下一个“330”...
聚焦“江马” | 跑步不到一年,江海跑者全马跑进330:期待“家门口...
今年3月,在深圳宝安马拉松中,姚婷取得了03:22:05的全马成绩,实现首马跑进330(3小时30分)。对业余跑者来说,全马330是个巨大的坎,也是国内很多马拉松赛事衡量精英跑者的门槛。姚婷身边的跑友称她是“一匹黑马”。也许一次成绩说明不了什么,但姚婷后面屡次参赛的佳绩,足以印证她的热爱与实力。在今年11月举行的...