每周跑多少有益健康?跑步爱好者这样做规划
健康成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动,每周应进行2~3次抗阻训练。对于成年人来说,坚持运动的健康收益主要体现在改善肥胖状态、促进心血管健康、降低患慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等方面。如果大家按推荐量进行每周的运动安排,每周健步走或慢跑5次,每次30分钟,或...
警惕!跑步虽好,但这样的跑法等于“慢性自杀”
作为一种健康的运动方式,跑步的确为许多人带来了身体和心理上的诸多益处。但是,当这份对健康的追求被错误的跑法所扭曲,跑步这项原本有益的运动,就可能悄然转变为“慢性自杀”的元凶。你是否曾经听过这样的故事:有人因为盲目追求速度和距离,导致膝盖严重受伤,甚至需要手术治疗;有人因为忽视热身和拉伸,在一次看似平常...
延寿效果最好的3种运动,居然没有跑步!
网球、壁球、羽毛球属于高强度有氧运动,成年人每周进行1小时~2小时的运动就行。乒乓球属于中等强度有氧运动,成年人每周可以进行2.5小时的运动。在进行球类运动之前,可以做一些适当的热身运动,可以预防受伤并提升身体的状态,比如慢跑一下或者做点拉伸运动。拉拉手臂、弯弯腰,扭一下膝关节、拉一下筋……能感觉...
这个“长寿动作”比走路更简单
长时间面对电脑或进行高强度脑力劳动时,每隔一小时起身做几次深呼吸,有助于缓解眼部疲劳、颈部僵硬和精神紧张。3.睡前放松:睡前进行深呼吸练习,可以帮助身心放松,减少入睡前的思绪纷扰,提高睡眠质量。4.户外活动时:散步、跑步或进行其他户外运动时,结合深呼吸,不仅能增强运动效果,还能更好地享受大自然,促进身心...
每天跑步多久,对身体最有益?
最后,对于每天跑步多久或跑多少公里对身体有益这个问题,没有一个固定的答案。因为每个人的身体状况和目标都不同。但是一般来说,每天进行适量的跑步运动是有益健康的。建议初学者从每天短时间的慢跑开始,逐渐增加时间和距离;对于已经有一定运动基础的人来说,可以根据自己的身体状况和目标来制定适合自己的跑步计划。同时...
跑完步喝茶水好不好呀,探讨跑步后喝茶的效果:对身体有何影响?
茶水能够有效补充水分,清热去火,恢复疲劳,并且对身体健有益(www.e993.com)2024年9月24日。当然,对于跑步爱好者来说,选择适合自己的中含有茶叶也很重要。有的其人喜欢清淡的通常绿茶,可以选择煎茶、碧螺春等;有的以后人喜欢口感浓的如果红茶,可以选择普洱茶、金骏眉等。所以,不管是哪种茶叶,只要保持适量饮用,坚持跑步和品茶,都能够获得更好的量的...
只需8周,运动全面改变身体!Nature:全面揭示运动有益健康的分子机制
定期运动有助于促进全身健康并预防疾病,但其潜在的分子机制尚未完全阐明。在本研究中,研究团队研究了8周的跑步机耐力训练使雄性和雌性大鼠器官发生的生物分子变化。在大鼠训练期间的不同时间点,采集了18个器官和实体组织、血浆和全血样本,进行了转录组、蛋白质组、代谢组、脂质组、磷酸蛋白质组、乙酰化蛋白质组、泛...
【健康】这个“长寿动作”比走路更简单→|冥想|坐姿|瑜伽|肺活量|...
深呼吸对身体有什么好处?呼吸,作为生命的基本活动,是连接体内外环境的桥梁。而深呼吸,则是一种有意识地加深、放慢呼吸节奏的过程,它不仅能够增加肺活量,促进氧气与二氧化碳的有效交换,还能激活身体深处的能量,对身心健康产生深远影响。1.增强心肺功能:
2023中国路跑赛事高质量发展研究报告
选取参赛人数“1.5万人以下”规模赛事7场,此类赛事比赛项目丰富,包含全程、半程、亲子跑、欢乐跑、健康跑等,适合不同层级的跑步爱好者参与,是举办地开展全民健身运动的有效平台。选取“半程马拉松”10场,此类赛事参赛人数由3万人至3000人不等,有难度不高、对城市交通影响较小、适合在景区开展等特点,也为跑步爱好者...
最新报告显示五大因素影响血管健康,养成健康生活方式是关键!|重度...
做好6点,对身体更有益增加粗粮,减少精米精面;推荐植物油,低温烹饪;增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;蔬菜多多益善,保证适量水果;推荐适量坚果、奶类;强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。动得太少了20-39岁人群参与锻炼率最低报告指出,1991-2009年,我国成人平均身体活动总量呈下降趋势。2014年国民体质监测...