盖上厚被子,晚上睡得香!两项研究显示,更厚重的被子会促进褪黑素...

结果显示,在开始睡觉时(22:00)到熄灯时(23:00)的一个小时之内,相比使用轻薄毛毯,使用加重毛毯的人唾液褪黑素水平增加了约32%,而褪黑素具有促进睡眠和抗焦虑的作用。该研究还显示,盖加重毛毯和轻薄毛毯对催产素、皮质醇和交感神经系统活动没有显著差异。这也是第一个表明使用加重毛毯可能导致睡前更显著的褪黑素...

为什么关灯睡觉会睡得更好呢?而且感觉入睡还变快了?

提到睡觉很容易就联系到褪黑素,褪黑素是人体内一种可以调节睡眠的激素,是一种生命必需的小分子吲哚胺类物质,高等动物体内的褪黑素由松果体制造,随后进入血液到达其作用的受体,在睡眠调节中扮演重要角色。褪黑素也被称为“暗信号”,这是因为褪黑素的分泌主要在黑暗状态下进行,晚上分泌增加,白天分泌受限制。一旦环...

23点后睡觉的人褪黑素正在流失

#23点后睡觉的人褪黑素正在流失##这个时间段是褪黑素分泌高峰#“日出而作,日落而息”是古人的养生智慧,这其中离不开褪黑素的“技术支持”。但如果你经常在晚上11点之后入睡,褪黑素发挥作用的规律就会受到干扰,进而埋下种种隐患。??

褪黑素、睡眠仪、助眠枕……网红助眠产品真的靠谱吗?

一、褪黑素:自然的“睡眠开关”还是双刃剑?首先,咱们聊聊褪黑素。褪黑素,这个名字听起来就充满了神秘感,它确实是人体自然分泌的一种激素,主要作用就是调节我们的睡眠周期。它就像是夜晚的守护神,会悄悄地告诉我们:“嘿,该睡觉了!”不过,随着年龄的增长,特别是到了55岁以后,这位守护神可能就开始偷懒了,褪黑素...

褪黑素不能当糖吃 过量或致副作用

《中国成人失眠诊断与治疗指南(2023版)》指出,褪黑素仅用于昼夜节律失调型睡眠觉醒障碍,不建议将褪黑素作为常规药物治疗失眠。褪黑素有副作用且不适用所有人褪黑素改善睡眠的作用不可否认,其副作用也比其他安眠药更少,但仍不可忽视。常见的副作用包括头晕头痛、恶心、嗜睡、胃肠不适、昏沉等,较少见的副作用...

听中医博士说说褪黑素到底是个啥东西?睡不着的时候吃点管用吗?

听中医博士说说褪黑素到底是个啥东西?睡不着的时候吃点管用吗?听中医博士说说褪黑素到底是个啥东西?睡不着的时候吃点管用吗?#睡不着就吃天然的褪黑素#VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频

睡觉时把脚露在被子外,好处太多?医生:每天失眠或是肝脏出问题

尤其是电子产品发出的蓝光,更是会抑制褪黑素的分泌,让你难以入睡。因此,最好在睡前一小时就将所有电子产品关闭或调至夜间模式,让你的大脑有足够的时间调整到“睡眠模式”。睡前的饮食习惯也是我们需要注意的一个方面。很多人可能喜欢睡前喝一杯牛奶或是吃一点点心,虽然适量的食物可以帮助睡眠,但过多的摄入或是吃...

7种食物富含褪黑素,含量最高的是这个

▲图:褪黑素合成过程但是相比于黑暗促进褪黑素分泌的这个力度,饮食和营养对于体内褪黑素含量的影响,实在很小很小,所以别指望靠吃什么补褪黑素了,远离电脑、手机,早点调暗灯光才是关键。[8]▲图:摄图网写在最后如果睡不好觉,不一定是缺乏褪黑素,不缺补了也未必有用,所以还得找到根源,对症下药。下列这...

饮食和睡眠互相影响,7种食物真的能「助眠」

镁元素也对睡眠功能起到重要作用。它具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,也是大多数抑郁症和心理问题的重要因素,而这些心理问题都会导致入睡困难。7种食物帮你睡个好觉日常生活中,可通过适当补充以下食物,来提高睡眠质量。1杏仁它是褪黑素的食物来源之一,还是镁的优质来源,有助于改善睡眠质量。此外,镁能降低...

这些食物富含褪黑素 与其吃药片 不如靠食补!

褪黑激素,是一种帮助人体调节昼夜节律的激素。简单理解,是一种让我们日落而息、到点睡觉的激素,它的产生和释放受光线影响。我们暴露在光线下时,身体不怎么释放褪黑素,以免影响我们的工作学习能力;但当太阳下山、夜晚到来时,褪黑素的释放量开始持续增加,我们开始昏昏欲睡,驱使我们在合适的时间上床睡觉。