乐健康|正常饮食还频繁有饥饿感,可能与这几种健康问题有关

多吃蛋白质:蛋白质属于大分子物质,消化起来相对较慢,可以帮助增强饱腹感、延缓饥饿。尤其是牛肉、鸡肉等含蛋白质丰富的肉类,完全消化需要4个小时,甚至更长时间。适当多吃粗粮:米饭、馒头、面条等多属于精制碳水,更容易被消化,从而容易产生饥饿感。普通人群可以将主食的1/3~1/2由精米白面换为粗粮,其中的膳食纤维...

糖尿病患者哭了!简单一个动作,竟让血糖稳定,数万人尝试成功

1.饮食管理:合理的饮食是控制血糖的基础,建议减少高糖、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果的比例。2.适量运动:坚持适度的运动,如快走、游泳等,有助于提高胰岛素的敏感性,促进血糖稳定。3.良好作息:保持规律的作息时间,确保充足的睡眠,能有效降低身体的压力水平。4.心理疏导:适时进行心理疏导,保持良好的心态,有助...

科学实证:餐前饮用低GI酸奶 有利于血糖平稳 降低血糖波动

柳嘉介绍，在研究中，与餐前30分钟饮水对比，餐前30分钟额外摄入0蔗糖酸奶，再食用白面包后引起血糖波动更小，若换为含有蔗糖的安慕希也有同样的效果，表明餐前半小时摄入酸奶，不仅不会引起血糖的额外升高，反而会使餐后血糖降低，更有利于餐后血糖平稳。相关研究也表明：餐前摄入不同的营养素对餐后血糖影响不同...

上海交大研究:这几种运动降血糖效果最佳

以下是一些有助于调节血糖水平的饮食建议:1、杂一点在日常饮食中,应注重食物的多样性,例如,主食可以选择多样化的谷物、豆类和根茎类蔬菜,这些食物对血糖的影响相对温和。此外,建议在饮食中均衡搭配蛋白质和富含纤维的蔬菜,这有助于平稳餐后血糖的波动。2、粗一点选择全谷物,可以优先选择未经精细加工的全谷物食品...

找到“降血脂”的新方法了!让你的坏胆固醇跟着粪便一起拉出来

饮食调整也能控制胆固醇的升高,不妨对照食物胆固醇含量表看一下,安排好自己的一日三餐。除此以外,还有4种营养素是坏胆固醇的“克星”,大家可以在均衡饮食的条件下多加补充。1、膳食纤维:能干扰胆固醇,胆汁酸盐吸收,对控制血胆固醇亦有好处。2、维生素B2:能够起到抗氧化作用,并通过去除过氧化脂质,使得胆固醇无法...

经常喝小米粥,升血糖还是降血糖?血糖高忌口食物一览表,请收藏

在血糖管理的道路上,有些食物需要特别注意,它们或许美味,却可能对血糖控制构成挑战(www.e993.com)2024年11月9日。以下是一份血糖高忌口食物一览表,帮助你更好地规划饮食:高糖水果:如葡萄、香蕉、芒果等,虽然含有丰富的维生素和矿物质,但糖分含量较高,不宜过量。精白米面制品:白米饭、白面包、面条等,这些食物消化快,容易导致血糖迅速升高。

养血管、降血糖的这4种食物,血糖高的朋友,不妨适当多吃一些

那么,生活中有哪些食物,适合血糖高的人群食用呢?这4物是“血管清道夫”,每天吃一点,有助于养血管、降血糖,或许还能帮助远离疾病。1.黑木耳黑木耳看起来似乎平平无奇,但其实“实力雄厚”,黑木耳富含多种身体运行所必需的营养物质,比如维生素、钙、铁、胡萝卜素等,除此之外,木耳还含有其特有的木耳多糖成分,这一...

降血糖用好六个技巧,不怕血糖高,还防并发症!

二、多摄入纤维素有助于产生饱腹感助降血糖多食入膳食纤维类食物既有助于防止过量饮食,又能延缓血糖上升速度,减轻胰腺细胞的压力。高纤维饮食如大麦、玉米面、黄豆、红豆、绿豆、菠菜、西葫芦、芹菜叶、苋菜、红薯等。主要包括蔬菜和粗粮类食物,要和细粮搭配食用。

糖尿病友空腹血糖高?6个方法用上,空腹血糖降到7以下,抓紧试试

空腹血糖高要怎么降?第1招:调整作息时间熬夜如同蚕食健康的隐形怪兽,悄无声息地导致空腹血糖异常增高。深夜的灯火通明,仿佛是交感神经的狂欢舞台,它们兴奋地跳跃着,导致升高血糖的激素分泌如泉涌般增多。在这无形的力量驱使下,空腹血糖如脱缰的野马般飙升,给健康带来不小的隐患。

糖尿病疫苗即将面世,一针就能降血糖停止吃药吗?听听医生怎么说

血糖偏高的患者一定要管住嘴，少吃含糖高的食物，一日三餐中多搭配含维生素，膳食纤维，蛋白质及其他营养元素多的食物，保证营养均衡，每顿饭不要吃得太饱，7~8成饱即可，给肠胃适度放松的时间，有助降血糖。在天气良好的情况下，糖尿病患者可多出门晒晒太阳散散步，多晒太阳能够促进体内维生素D的吸收，预防钙元素...