5个方法减掉更多脂肪,让体重咔咔下降

男性:BMR=66+(13.7x体重Kg)+(5.0x身高cm)-(6.8x年龄)女性:BMR=65+(9.6x体重Kg)+(1.85x身高cm)-(4.7x年龄)我们可以发现,体重基数大的人,基础代谢值也会随之提升,而减肥期间随着体重的下降,基础代谢值也会下降,比如:一个30岁,体重70公斤,身高170cm的男生,66...

用BMI评估体重已经过时了,试试更准确的“圆度指数”吧!

通过运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的人,建议通过咨询医生,遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。资料来源:生命时报、世界科学(大众新闻记者黄鑫整合)

健康体重,理想血压!防治高血压五部曲

建议以户外及有氧运动为主,中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。戒烟限酒吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险,建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟),高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。心理平衡长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险,应...

肠癌的发病率逐年上升,早期症状不明显,一旦出现症状,及时就医

有氧运动:每周进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。力量训练:每周进行2-3次,每次20-30分钟,增强肌肉力量。4.控制体重:合理饮食:避免高热量、高脂肪的食物,控制总热量摄入。规律运动:增加身体活动量,促进能量消耗。5.戒烟限酒:戒烟:吸烟是肠癌的重要危险因素,应彻底戒烟。限酒:男性...

甲减水肿体重运动会下降吗

甲减患者的甲状腺激素水平较低,新陈代谢缓慢,此时进行高强度运动可能会加剧心脏负荷,加重水肿症状。适当的有氧运动如散步、温和瑜伽可改善身体状况,但应遵医嘱进行。甲减患者在医生指导下使用左旋甲状腺素钠片等药物治疗期间,如果剂量过大或调整过快,可能导致甲状腺功能亢进症,从而引起心悸、手抖等症状。

从130斤到95斤,让我体重快速下降的6个小秘诀

我发现,学会正确的吃饭顺序,不饿肚子也能瘦下来(www.e993.com)2024年11月5日。吃饭先吃一小碗蔬菜,有效增加饱腹感,减少后续主食和高热量食物的摄入量,从而达到控制体重的目的。而研究发现,吃饭时先吃蔬菜,再吃蛋白质类食物,主食最后吃,这样的顺序能够有效控制热量摄入,一天下来平均热量摄入可以降低150-200大卡。

甲减靠锻炼体重会不会下降

甲减患者的体重是否会下降取决于治疗是否及时以及生活方式是否健康。甲减时甲状腺激素分泌不足,机体处于低代谢状态,基础代谢率降低,能量消耗减少,此时如果不注意控制饮食,摄入热量过多,就会转化为脂肪堆积,导致体重上升。如果积极治疗并配合合理的饮食和适当的运动,可以改善甲状腺功能,提高新陈代谢水平,促进脂肪燃烧,有助...

运动一定要30分钟以上才能减肥?29分钟就不行?

关于“运动30分钟才能减脂”的说法，实际上是一种简化的表述。这个说法背后的科学依据是，在运动初期，脂肪供能的比例相对较低，大约在40%左右。但随着运动时间的延长，尤其是在大约10分钟后，脂肪供能的比例会上升到与糖原相当的水平，大约50%。这意味着，虽然在运动的前10分钟内脂肪也在被消耗，但比例并不是特别...

世界关节炎日:如何保护你的关节?

上山、上楼梯时,膝盖会承受自身体重约3倍的重量;下山、下楼梯时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损;所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。3.平时没有运动习惯,突然暴走对于平时没有什么运动习惯,且每天久坐的人群来说,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间暴走,容易造成膝关节不稳定,...

血栓最容易堵在身体这3个地方!一个动作测测你的血管堵没堵

二、身体出现这4个信号要留意晕、麻、跛、肿。三、1个动作,检查血管“堵不堵”下肢自测:抬腿1分钟。四、7步让血管“强大”起来1.控盐、油、糖;2.每周运动至少5次;3.控制好血糖;4.控制体重和腰围;5.成人睡眠保证7～8小时;6.一年一次体检;7.远离烟酒。阅读原文特别...