一图读懂|10.8全国高血压日:健康体重 理想血压

2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟)，高血压等心...

健康体重,理想血压!防治高血压五部曲

坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主,中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。戒烟限酒吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险,建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟),高血压等心脑血管疾病患者不...

怎么办?四人中就有一人尿酸超标!最新研究提示:减重

规律运动:适当的运动可以消耗热量、促进新陈代谢、改善心肺功能,从而有助于减轻体重。建议选择有氧运动如快走、慢跑、游泳等,并坚持每周至少进行3-5次,每次持续30分钟以上。避免不良习惯:戒烟限酒是减轻体重的重要措施之一。烟草中的有害物质会干扰人体的代谢功能,而酒精则会干扰尿酸的排泄。因此,建议戒烟限酒,保持...

2024全国高血压日:健康体重,理想血压

2.适量运动:坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主,中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。3.戒烟限酒:吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险,建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟),高血压等心脑...

长期吸烟的人,突然将香烟戒掉,是好事还是坏事?看看这些研究怎么说

戒烟后20分钟内,心率和血压就会下降。这是因为人体不再摄入烟草中的尼古丁,而尼古丁会让人心跳加快。12小时后,血液中的一氧化碳浓度会慢慢降到正常水平;血液的含氧量也会恢复正常。2-12周后,人体的血液循环系统得到改善,肺功能也得到增强。1-9个月后,咳嗽和呼吸急促、气短症状减轻。这是因为“纤毛”,即肺...

全国高血压日丨健康体重,理想血压!

规律的运动是控制高血压的重要措施(www.e993.com)2024年11月8日。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,并结合力量训练和柔韧性训练。戒烟限酒吸烟和饮酒都会增加心脑血管疾病的风险。对于高血压患者来说,戒烟和限制饮酒是必要的。心理平衡长期的精神紧张、焦虑或抑郁状态会增加高血压的风险。保持积极乐观的心态,...

戒烟药物可以帮助吸烟者提高戒烟成功率,控制体重增加

而通过使用戒烟药物,如盐酸安非他酮缓释片,可以在提高戒烟成功率的同时,更好地控制体重增加。这是因为戒烟药物可以减轻吸烟者的戒断症状和心理依赖,从而使他们在戒烟过程中不再需要通过吸烟来缓解不适和满足心理需求,从而避免了因为情绪波动而导致的暴饮暴食现象。

康健园 | 从饮食到运动全方位除痛风

运动心率控制在(170-年龄)次/分较为适宜,这意味着较年轻的人可以运动得更快一些,而年纪较大的人群则需要降低运动强度。时间和频率建议每周进行至少5次的中等强度运动,每次持续30分钟到1小时。适当锻炼有助于增强体质,但也需避免运动过度导致疲劳。调整生活习惯要贯穿全病程控制体重肥胖是诱发和加重痛风的因素...

【健康科普】发现心脏瓣膜反流怎么办?

吸烟和过量饮酒会对心脏造成损害,加重瓣膜反流的病情。戒烟限酒可以降低心血管疾病的风险,保护心脏健康。4.控制体重肥胖会增加心脏负担,加重瓣膜反流。通过合理饮食和适度运动,控制体重在正常范围内,有助于改善心脏功能。5.管理压力长期的精神压力会影响心脏健康。学会管理压力,通过冥想、深呼吸、放松训练等方式...

【科普面对面】这届年轻人,血压有点高???

压力过大或者心情不好时肾上腺素的水平会升高,相应的血压也会升高,可以通过冥想、瑜伽、深呼吸练习和渐进式肌肉放松来减轻精神压力,保持心理平衡。6、维持健康体重将体重维持18.5≤BMI<24的健康范围内,同时男性腰围控制在<90cm,女性控制在<85cm。(注意:减重要量力而行,速度不宜过快,一般可按照每周体重减少不超过...