经常散步到底好不好?提醒:65岁以后,散步时要注意好这4点
该研究对1.8万余名平均年龄72岁的老年女性进行了调查,连续7天佩戴计步器记录每日的步数和步速,分析二者与死亡率之间的关系。结果发现,每日步行增加1000步即可让死亡率下降15%;当步数达到4400步时,相较于2700步的死亡率下降了约40%;但行走的步数越多并不是获益越大,在7500步之后死亡率不会下降也不会上升。也就是...
体脂率,不是健康身材的唯一标准
一方面,根据美国临床营养学杂志中的健康体脂百分比显示,女性20—39岁体脂率应当在21%—32%,男性20—39岁应当在8%—19%。女性在不同体脂率下的身材状态女性不同于男性,在生理功能上有更高的脂肪储备需求,通常能将体脂率维持在22%至28%就已经是相当健康且自然的状态。对于女性绝经后,由于雌激素水平的下降,...
40岁后,如何避免发福变胖,保持健康身材与紧致腰围?
4、记录每天的卡路里摄入不高于身体总代谢值,才能避免脂肪堆积,保证每天的热量摄入低于总代谢值300-500大卡左右,可以促进体脂率下降,让你慢慢瘦下来。第二,从运动入手1、避免久坐不动,提升日常活动量,每天步行8K步以上,可以上下班的时候走路20分钟再搭车。2、早起或者晚上可以安排30分钟运动锻炼,比如开合跳、跳...
身材决定寿命?研究发现:大腿粗、屁股大的人,可能更长寿
男性体脂率高于25%,女性高于30%被视为肥胖,可能引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。05颈围健康成年人的颈围,男性应小于38厘米,女性小于35厘米。颈部脂肪过多可能导致气道负荷增加,加重阻塞性睡眠窒息的发生。06小腿围提示骨骼肌质量,通常用于评估肌少症或老年性肌肉萎缩。一般男性小腿围要大于34厘米...
体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法→
健康的体脂率范围是?根据Grodner等的文献,男性的健康体脂范围为15%~20%,女性的健康体脂范围为25%~30%。下面这张图还给出了不同年龄段,理想的体脂范围,我们也可以参考。图中上面是男性的,下面是女性的,最左边的一栏是年龄范围,绿色部分是理想的体脂范围。
健康漫谈 | 女性多种健康问题如何改善 数据研究显示:调整生活方式
“爱活力”员工健康促进研究院发布的这项研究总结经其深度管理的100多位高知女性的健康数据:她们的年龄范围在40岁—55岁,这个年龄段的女性随着雌激素水平下降,会出现各种健康问题,其难点各不相同,主要包括减脂减重、增肌塑形、改善睡眠、缓解疼痛四类需求(www.e993.com)2024年10月17日。据悉,“爱活力”是上海市运动促进健康专家委员会副主任委员、...
爱尔兰93岁老人80%肌肉体脂率15% 定义了“老年优雅”
研究发现,摩根的心脏和身体状况相当于30至40岁健康人的水平,体脂率为15%,被《今日医学新闻》评为相对最佳的健康状态。他的体重为165磅,其中80%是肌肉,这引发了对高龄人士心肺和呼吸功能的新思考。摩根先生的故事告诉我们,年龄并非追求健康的阻碍。通过简单而持续的锻炼和合理的饮食,每个人都有可能在老年阶段拥有...
超40万人研究:男性运动“性价比”不如女性高
这项指数可按性别区分,一般来说,成年男性体脂率在15~20%,女性在20~25%。低于这个范围属于偏瘦,高于这个范围则属肥胖。运动心率不管是有氧还是无氧运动,保持最佳运动心率对运动效果和运动安全都很重要。青壮年运动心率应基本控制在130~160次/分钟,老年人则控制在120~130次/分钟,青少年最好是130~140次/分钟...
瘦成“一道闪电”?小心这种妇科健康问题!
脂肪是合成我们女性体内雌激素的主要原料,体脂率太低的话,体内雌激素的合成就会减少,从而出现月经紊乱、闭经,长期非正常的闭经反过来又会抑制卵巢功能。06压力过大长期的巨大压力或突然遭受生活打击,比如亲人离世、家庭变故等,导致情绪的严重波动,精神压力大可能会影响我们的下丘脑中枢系统,影响我们的促性腺激素的释...
追悔莫及!25岁女孩腹部抽脂后永久丧失生育能力,医生提醒
一般来说,正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%。男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖症。体脂率的高低和内脏脂肪、代谢性疾病的发病率密切相关,高体脂率会使高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等代谢性疾病的发病率更高。但值得注意的是,体脂率也并不是越低越好,脂肪在维持...