50岁后如果还能轻松做这个动作,说明你身体还“年轻”!

30岁以后,肌肉质量的下降速度高达每10年8%,60岁以后,这一速度会增加①。受肌肉影响,步态、力量和平衡能力会随着年龄的增长而下降,但这些参数中哪一个会恶化得更快?2024年10月,发表在《公共科学图书馆·综合》的研究发现,对年龄在50岁以上的中老年人来说,相比步态、握力和膝关节力量等,单腿站立时间受衰老的影...

医生:常散步,能"走"掉5种疾病!五十岁后,如此做,身体更健康

研究发现,每天一次性走完6000步比每天走上万步更有益健康。散步虽好,步数不可贪多。有些老年朋友早上起来就出去走,午饭过后也出去走,晚饭后还出去走,每天走路高达上万步,不但没起到强身健体的作用,膝关节踝关节也累坏了,五脏也更加疲劳。因此,我们必须要保持科学的运动,并不是说走的步数越多越好。5.走路...

每周一练丨50岁后,坚持做4项运动,或离长寿更近一步!

法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现,老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。注意:快步走也称健步走,与散步以及慢步走是有明显区别的。快步走的标准是每10分钟大约走到1公里的路程,平均每分钟大概走120-140步;心率一般在100~140次/分钟;同时要抬头挺胸、甩开手臂。2游泳——协调全身肌肉,增强骨...

5旬女子穿布鞋每天走两万步 最终走出膝盖积液

余姚的张阿姨今年50岁,穿着轻便舒服的布鞋,几乎每天都会去走几圈,两万步打底的她更成了微信朋友圈里的运动达人。但半年下来,张阿姨感觉膝盖越来越痛。到医院一看,张阿姨才知道自己的膝盖关节内有不少积液,这就是她经常膝盖痛的原因。而医生告诉她,产生那么多积液正是因为穿着没有缓冲作用的布鞋,对膝盖产生了损...

世界最强“社畜”90岁还在上班!最新研究揭示:中国人50岁后的工作...

即到了50岁后,中国男性平均预期还要工作17.51年,其中8.06年是健康地工作的状态;中国女性平均预期工作14.74年,其中的5.77年是健康的。该研究指出,“健康工作预期寿命”因地区的差异也存在不同,比如以广东省为代表的南方地区,人口的“总体预期寿命”、“健康工作预期寿命”都更长,因为拥有更高的就业率、经济竞争力和...

为什么过了50岁,疾病会增多?想要身体好,需要怎么做?

为什么人过了五十岁就很容易患病?1.身体器官开始衰老(www.e993.com)2024年11月9日。随着年龄的上升,各个器官也会逐渐老化,不仅新陈代谢速率会大大降低,体内所含有的脂肪以及营养物质也会有所下降,这对于自身健康来说影响是比较大的。体内脂肪过多可能会导致身体肥胖,并增加患上各种慢性疾病的风险。但营养过于单一,又不能更好地满足身体的需...

医生指南:50岁之后,这三个健康习惯比运动更有益于血管健康

研究发现,60岁以后,每天散步6000-8000步是最好的,运动强度以微微出汗为宜,同时第二天不感到过分疲劳。医生提示:50岁以后,坚持做这2件事或比运动好人在过了一定年纪之后,身体机能就开始走下坡路了,特别是到了50岁左右,进入中老年的过渡阶段,钙流失严重,很容易出现骨质疏松的情况,如果这时候过度锻炼,那么肯定是...

每天走一万步体重还不下降?最后一个原因很重要

比如50岁的人:220-50×75%=127,他运动时脉搏要超过127次/分钟最佳。又如30岁的人:220-30×75%=142,这就是说他运动时脉搏要超过142次/分钟。更简单一点:成年人日常运动时尽量使脉搏超过每分钟130次,每天最好坚持半小时。这样做不仅有助于减轻体重,还能降低血压、血糖、血脂,并改善心肺功能。

好多人搞错了!每天走多少步最好?真是1万步吗?当心适得其反!

而对于50岁以上的人群来说,每天适当减少走路步数,控制在7000步左右是最好的。随着年龄增长,人体状况逐渐衰退,过度运动可能导致骨骼和肌肉受损,甚至引发心血管疾病。因此,为了确保身体健康,走路步数一定要在合理范围内。不要认为“走得越多对身体越好”。此外,走路的姿势也很重要,因为很多人走路时姿势不正确,可能导致...

计步软件受追捧 医生提醒过量运动影响健康

而以往就挺喜欢运动的王先生,出于抢排行榜第一的动力,就更加热衷走路了。王先生说,每天公布最终排行榜的时间是夜里10点多,有时看到离冠军还差几百步时,他半夜9点多还要出去走走。专家:单纯计步无意义使用手机运动软件,能达到锻炼的效果吗?北京市科学健身专家讲师团秘书长、大众健身专家赵之心认为,认识到走路运...