科普|血糖高吃什么食物和蔬菜更好?开封通许县优糖健康管理中心

粗粮:血糖高的人群应以五谷杂粮、粗粮为主,这些食物对血糖的影响比较小,如黑豆、黄豆、绿豆、玉米、小麦、荞麦、燕麦等。精瘦肉:血糖高的人群可以适量食用肉类,尤其是精瘦肉,它含有优质蛋白,如鱼肉、鸡肉等。蛋类:各种蛋类都可以适量食用,如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等,蛋类中的蛋白质有利于补充身体所需,同时...

主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

因此,如果你想控制体重和血糖,非常推荐把芋头纳入主食食谱,有助于控制总热量摄入。3.脂肪含量比较低:芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。4.饱腹感高、好吸收:芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。另外,因为芋头富含粘多糖和膳...

糖友应知应会:怎么吃主食对血糖影响小?

还有就是蛋白质是肌肉代谢最需要的,肌肉强壮了,即使在安静状态下也会消耗血糖,也就是说多吃点富含优质蛋白的豆子有肋于间接控制血糖。糖友做米饭时可以加点黄豆、黑豆、鹰嘴豆等淀粉含量相对较少的豆子,如果是吃面食,可以配点豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品,每餐以二两左右为宜。NO4:多配蔬菜一起吃对糖尿...

年轻人患糖尿病之后:有人每天至少5针胰岛素,有人靠健康饮食恢复...

关键在于健康的饮食习惯，比如少吃甜食和精致碳水。但是“千人千糖”，每个人的情况都不一样。以玉米为例，很多人把玉米当主食吃不升糖，但是我吃就会升糖。（注：“千人千糖”指不同人吃相同的食物，升糖量不同）然而，控糖是长期的事，我不可能一直忍住不吃。出院后我尝试多种食物，当然，前提是不过量吃。

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

1.杂豆与谷物搭配着吃中国医学科学院血液病医院营养科医生董福贵表示,杂豆的淀粉含量约占杂豆质量的50%~60%,杂豆类经常被作为主食看待。杂豆属于低血糖指数食品,适合于减重和血糖异常的人群。杂豆蛋白质含量约为20%,接近于人体需要,尤其是富含谷类蛋白质中缺乏的赖氨酸。与谷类食物搭配食用,可以起到良好的蛋白质...

集齐了高血压高血糖高血脂,怎么吃饭?

成人高血压合并2型糖尿病和血脂异常基层防治中国专家共识(2024年版)食物多样能量适宜主食定量清淡饮食食养有道规律进食(图片来自网络)小编:你看,并没有说三高患者只能吃素,也没有说以素为主(www.e993.com)2024年12月19日。而是明确指出:食物要多样,也就是谷薯杂豆、鱼禽肉蛋、奶豆蔬果都需要摄入,只要注意合理搭配,适量摄入。

血糖高的人,早餐吃什么好?糖尿病人怎么吃早餐更好?

糖尿病人的早餐尽量不要在外面吃,因为外面的早餐很可能是含有过多的油脂,并且食物的种类方面,也不够全面,自己在家做早餐,不仅经济实惠,而且最重要的是可以保证营养,让我们的血糖更稳定,推荐糖尿病友的早餐这样搭配::主食+蔬果+蛋白类(蛋类奶制品等)。

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,美味又健康!

3.薯类当主食最好搭配荤菜相比米饭,薯类的蛋白质含量没有米饭高,最好搭配荤菜一起吃。从减少对血糖影响的角度,吃薯类也建议搭配叶菜和肉类。升糖的快慢跟烹饪方式也有关,升糖指数:烤红薯>煮红薯>蒸红薯,更建议蒸着吃薯类。莲藕熟吃藕更适合食养调理...

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

1.营养素含量高燕麦中的蛋白质、钙含量几乎是谷物中最高的,儿童食用燕麦替代部分精白米面,有利于生长发育。成年人将燕麦作为主食,有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。2.辅助控糖虽然同样是高碳水化合物主食食材,但相比于大米、白面制成的主食,燕麦餐后血糖上升速度较慢,并有利于提高胰岛素敏感性。

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的3个误区,很多人都做错了

糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序:●先喝汤,比如青菜汤;●再吃凉拌的蔬菜或者炒熟的蔬菜;●接着再吃肉类或者是鱼类食物;●最后再吃主食,建议粗细搭配。血糖高,就得告别水果?糖尿病患者如果血糖控制得良好,可以适量食用水果。水果中的膳食纤维、矿物质和维生素有助于调节肠道菌群,促进糖脂代谢。建议每...