酷夏怎么吃?养成素颜系健康美人
金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼等富含脂肪的鱼类以及亚麻籽、奇亚籽和各种坚果可以提供每日所需的Omega-3。浆果:浆果是一种平衡身体和消除氧化应激的饮食,覆盆子、红醋栗、黑莓和蓝莓等浆果含有保护性植物营养素,可以预防和缓解炎症。蓝莓含有一种特别有效的抗氧化剂——多酚——其作用已被多次研究。浆果也很容易通过饮料...
酷夏怎么吃?养成素颜系健康美人
偶尔聚会大餐,美美炫饭,摄入过多热量后,就要轻断食来平衡一下,减少体内炎症和改善代谢健康。无论是最热门的16:8饮食法(禁食16小时,其余8小时进食),还是5:2饮食法(每周两天将卡路里摄入量减少到500左右,其余五天正常饮食),或者OMAD(即一日一餐)和限时饮食(即在特定时间禁食),都是可以根据个人喜好灵活安排的几种...
最新研究:这类食物更适合晚上吃,很多人都吃错了?
如橄榄油富含单不饱和脂肪酸(油酸);亚麻籽油、茶油富含Omega-3多不饱和脂肪酸;而菜籽油、葵花籽油、大豆油和花生油中既有单不饱和脂肪酸(油酸),也有多不饱和脂肪酸(亚油酸、亚麻酸等);玉米油中亚油酸的含量很高。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷2最美味,深海鱼海鲜的滋味美妙,而且不少深海鱼中...
号称“大脑健康守护者”的DHA,竟然有这么多陷阱 不少人都吃错了
1、优先选藻油DHA,更容易被吸收,安全性更高。2、看纯度:藻油DHA纯度在35%—55%的区内,越高越好。3、看配料表,夹心成分,优先选纯藻油夹心。尽量不选带有亚麻籽油、葵花籽油或核桃油,不仅DHA转化率极低,大量油脂,也会给肠胃带来负担。4、看藻油的来源,国产藻油新鲜度更高。进口藻油需要漂洋过海长途...
每天吃够30克这种食物,或能大大降低痴呆风险!好处不止一点点
选无盐坚果吃更好。每天吃30克无盐坚果,与全因痴呆症风险降低17%相关。②③常吃坚果还有3个好处,被忽略了1.有益心脏健康2016年《英国医学杂志》刊登的一项关于8.6万名女性的调查发现,每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人,患心脏病的概率要少35%。尤其是核桃、葵花籽与美洲山核桃等,富含抗氧...
怎么“吃出”卵巢健康?
油类是植物性ω-3的主要来源:亚麻籽油、菜籽油和核桃油等(www.e993.com)2024年10月18日。维生素D(VD)VD可维持卵巢雌激素和孕激素水平,有利于卵巢储备功能的发挥。此外,它参与卵泡的生长发育过程,正常水平的VD可以促进卵泡数量的增长,并提高妊娠着床率和胚胎质量;VD是大家常常忽略的营养素,研究表示,膳食中缺乏VD和日照时间不足(不使用防晒霜...
经常吃猪油和植物油的人,有什么区别?这5种油劝你少吃
对于已经患有高血压、糖尿病等慢性疾病,或具有心血管疾病危险因素的人群,可以选择橄榄油、茶油、亚麻籽油这些富含单不饱和脂肪酸或者ω-3脂肪酸的油脂交替着吃,对健康有益;对于一般人群,可以选择玉米油、葵花籽油、大豆油和花生油轮换着吃,既经济又健康。⑨...
膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善...
准备三明治或吃吐司时,可以在常用来涂抹的酱料里(花生酱、番茄酱等)加入一勺磨碎的亚麻籽粉,轻轻拌匀。这样的小改变,不仅让三明治的味道更加丰富,还能悄悄地为身体补充健康油脂。3搭配酸奶吃酸奶时,可以试着在酸奶中混入一勺亚麻籽粉。轻轻搅拌,让每一口都充满亚麻籽的香气与酸奶的醇厚。刚开始可以少放一些,等...
揭秘食用油真相:如何避开健康陷阱,选对油吃好油
二、健康用油,有讲究面对琳琅满目的食用油市场,如何挑选出既健康又适合自己的油品呢?其实,这里面大有学问。1.多样化选择,植物油为主不要局限于某一种油,多样化的植物油轮换使用,可以让我们获得更全面的脂肪酸组合。比如,橄榄油富含单不饱和脂肪酸,适合凉拌或低温烹饪;亚麻籽油富含ω-3脂肪酸,是补充...
亚麻籽油肾病人能吃吗
肾病患者可以适量食用亚麻籽油。亚麻籽油中含有的α-亚麻酸具有调节血脂、抗炎等作用,有助于保护肾脏健康。但鉴于其潜在的代谢效应,建议在医师指导下进行评估和监测。如果患者对亚麻籽过敏,则不能食用亚麻籽油。因为亚麻籽是亚麻籽油的主要来源,所以对于过敏人群来说,摄入亚麻籽油可能会引发或加重过敏反应。