到了一定年纪要重视这种营养物质摄入!不是钙!|于康|营养素|蛋白质...
于康建议,老年人每一餐都要争取达到30克蛋白质,原因是保证每餐之后都有足够的构成身体生命活性物质和肌肉的原材料,而不是白天没原料,全都在晚上去合成。"早饭可以吃点酱牛肉,或在吃水煮蛋的基础上再加一个蛋清,在喝牛奶的同时补些豆浆,都是非常好的蛋白质来源,也符合老年人的饮食习惯,合理将蛋白质补进去。"...
...年营养健康“处方”(1)|二两|于康|养生堂|心血管疾病|营养素|...
比如,过去10年我们都在告诉大家每天要保证“1杯牛奶、1个鸡蛋、二两瘦肉、二两豆腐”,但是最新的研究结果是,这样吃并不是最适合老年人的。为什么?如何吃才能更健康?敬请关注今晚播出的《养生堂》。打开网易新闻查看精彩图片打开网易新闻查看精彩图片2024年《养生堂》营养健康“处方”划重点:65岁以上的...
【科普营养】协和于康:年轻人,你们除了需要攒钱还有肌肉!
一个中老年人,要想保护肌肉,首先要保证三餐中碳水化合物也就是主食的量。很多中老年人对粮食有顾虑,怕吃了血糖升高,脂肪增多,结果要么造成能量为负,肌肉流失,要么促进了蛋白质的燃烧供能,让摄入的蛋白浪费掉。于康教授提醒,一定要合理饮食,每顿饭至少要有1两(生重)主食,按1:1比例粗细搭配。但是要注意吃粗粮的...
专家怒了:这8个养生误区,坑害中老年人!看看专家怎么说
最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。误区7、吃蛋白粉能增强免疫力很多人吃蛋白粉,是觉得能补充蛋白质,增强免疫力。北京协和医院临床营养科主任医师于康表示,*免疫系统庞大且复杂,需要的是均衡营养,而不是单一食物。很多免疫物质需...
想长肌肉,你得这么吃!
三、保证三餐中碳水化合物(主食)的量一个中老年人,要想保护肌肉,首先要保证三餐中碳水化合物也就是主食的量。很多中老年人对粮食有顾虑,怕吃了血糖升高,脂肪增多,结果要么造成能量为负,肌肉流失,要么促进了蛋白质的燃烧供能,让摄入的蛋白浪费掉。于教授提醒,一定要合理饮食,每顿饭至少要有1两(生重)主食,按1...
协和康叔:年轻人,要未雨绸缪,你们需要攒的除了钱还有肌肉!
一个中老年人,要想保护肌肉,首先要保证三餐中碳水化合物也就是主食的量(www.e993.com)2024年9月8日。很多中老年人对粮食有顾虑,怕吃了血糖升高,脂肪增多,结果要么造成能量为负,肌肉流失,要么促进了蛋白质的燃烧供能,让摄入的蛋白浪费掉。于教授提醒,一定要合理饮食,每顿饭至少要有1两(生重)主食,按1:1比例粗细搭配。但是要注意吃粗粮的时...
警惕!30岁后,肌肉正悄悄地溜走……
给老年人补充乳清蛋白粉是非常便捷的提升优质蛋白质的方法,但如果没有均衡饮食作为前提,单纯靠喝蛋白粉是很难达到预期效果的。●科学研究表明,普通白领的每日蛋白质摄入推荐量(每kg体重,0.8-1g蛋白质),是达不到老年人预防肌肉衰减的目的的。●老年人的蛋白质摄入需求更高,达到每kg体重1.2-1.5g。一餐中富含...