中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

因高强度剧烈运动不易坚持长时间,而且在此高强度运动的短期内,主要以消耗体内碳水化合物(肌糖原、肝糖原等)提供的能量为主,而不是首先消耗脂肪。在进行中、低强度体力活动时,更多动员体内脂肪分解以提供能量。由于中、低强度的体力活动可坚持的时间长,被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。因此,应强调多进行有氧的...

【科普营养】说说「减脂和蛋白质」有什么关系?

1.蛋白质吃少了,那么更多的热量会来自于脂肪和碳水化合物。低质量的脂肪和碳水化合物反而让减脂变得更难。2.蛋白质吃多了,身体会把不需要的那部分过滤出去。并且摄取多余的热量还会有增重的风险。3.蛋白质的克数是随着你的运动程度来改变。没有一个具体的量让你坚持从头吃到尾。那初期运动小白需要多少...

Cell系列重磅综述:系统阐述饮食干预与衰老的关系

此外,目前还不清楚不同饮食来源的蛋白质是否会对衰老产生不同的影响。例如,来自植物而非动物的蛋白质与代谢综合征的风险较低有关,这表明蛋白质来源也可能影响SnC负担。3、碳水化合物随后研究人员探讨了碳水化合物摄入与衰老的关系。在高葡萄糖培养基中培养各种类型的细胞会加速衰老,包括人类视网膜内皮细胞、人类...

花生减脂和减脂的区别

核心提示:花生减脂和减脂的区别在于饮食计划、运动计划、碳水化合物摄入、蛋白质摄入和脂肪摄入的调整。1.饮食计划减脂期间,为了控制热量摄入,通常会减少高热量食物的摄入量。而减脂期间,需要保证足够的营养摄入以支持身花生减脂和减脂的区别在于饮食计划、运动计划、碳水化合物摄入、蛋白质摄入和脂肪摄入的调整。1.饮...

10个方法提高基础代谢, 让你的脂肪加速燃烧, 瘦成“皮包骨”

每日分4-5顿小餐比3顿大餐更有利健康减肥。保持每餐间隔时间在2～3小时,确保每餐包含蛋白质食物,作为新陈代谢的强化剂。分次进食可以有效控制血糖水平、避免饥饿感,稳定能量供应,帮助身体更有效地消耗热量。5.合理摄入碳水化合物精制碳水化合物如白面食品会导致胰岛素水平不稳定,促进脂肪储存,从而降低新陈代谢...

超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃

190g蛋白质、70g脂肪、272g碳水化合物,其中碳水化合物中所含的剩余热量1088kcal,如果健迷们实在是想吃零食,是可以在这个范围内吃的,但是建议减脂期的新手最好不要吃!还不清楚的小伙伴们可以把自己的情况套用在上面的例子中,清楚地给自己计算一下,对之后的健身计划会更有效的哦~...

高碳减脂与低碳减脂的区别

高碳减脂与低碳减脂的区别在于每日能量摄入、碳水化合物摄入、脂肪摄入、蛋白质摄入以及代谢状态。1.每日能量摄入高碳减脂法建议每日能量摄入低于1500大卡,而低碳减脂法则为低于1200大卡。每日能量摄入的差异导致两种方法的饥饿感程度不同。高碳减脂法由于碳水化合物提供一定的饱腹感,因此饥饿感相对较轻;低碳减脂法则...

健身与饮食:科学搭配,加速达成你的健身目标!

碳水化合物是身体的主要能量来源,健身前适量摄入可以为运动提供充足的能量。蛋白质有助于肌肉的修复和生长,可以在健身后更好地促进肌肉恢复。推荐食物:全麦面包、燕麦、水果(如香蕉)、牛奶等。2.避免高脂肪、高热量的食物高脂肪食物消化时间长,可能增加胃部负担,影响运动表现。

鸿爱天下健康管理公司科研报道:减肥营养学的新篇章

脂肪：选择与量的平衡脂肪的摄入建议占总热量的20-35%。例如，如果总热量摄入为1800卡路里，脂肪提供的热量应为360-630卡路里，即40-70克脂肪。刘鑫强调，应优先选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和种子中的脂肪，同时限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。碳水化合物：适量摄入，种类选择碳水化合物的摄入建议控制在每天40...

【科普营养】血糖指数:真的如此重要?一文读懂!

其实中餐特别是炒菜,属于混合食物,既有碳水化合物(土豆)又有蛋白质(牛肉或者肉丝)还有脂肪(油),同时进食蛋白质和脂肪会影响食物的血糖指数。同样是土豆丝,每家炒菜所放的油量可能差别很大,而且炒的时间不同也对血糖指数有影响,甚至有的地方还习惯先用油把土豆炸一下再炒,所以同样是炒土豆丝,每家做出来的血糖指数...