跑步想提速,到底提高步幅还是步频

他说,步频跟身高也有关系,身高不高的跑者可以把步频往高提一下。男女而言,女生的步频相对比同配速的男生稍高一些。▲脚跟着地跑步技术VS姿势跑法如今实现“步频自由”的秋山教练先拿自己学习提升步频的经历说事,一开始学提升步频时,半马平均步频达210+步/分钟、全马实现200+步/分钟。但随着成绩稳步提升,他发现,...

跑步步频必须是180吗?160真的“很菜”吗?

步频与步幅共同决定了跑步的速度,通过提高步频,我们就能够在避免过大步幅的情况下提升配速。一般来说,较高的步频能够使每一步的时间间隔更短,从而实现更流畅的跑步节奏。步频不仅仅是一个简单的数字,它与跑者的体能状况、跑步技术以及生理特征密切相关。例如,心肺耐力较好的跑者通常能够保持较高的步频,而技术娴熟...

分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...

对于初跑者而言,由于神经与肌肉力量未进行针对性训练,跑步技术处于较低水平,往往表现出来的是,配速不快,且步频也很低,通常为平均160次/分钟,身体重心起伏大。这时跑者除了进行跑步锻炼之外,需要加强专项的步频训练与跑步技术训练,目的是减低重心起伏,减少对膝盖的冲击,预防伤痛发生。晓明哥之前分享过,跑步时双脚触...

北马赛道篇 | 宜准专注者R7双频GPS专业竞技运动表

起跑前,一般心率都会由于兴奋高出5-10个点。如果开跑后尽量保持心态和配速,基本可以在5公里之内进入状态,恢复过来。因为今天状态还比较好,可以看到我的心率也是有个明显的回落。四、跑步数据方面可以看到整体的步频和步幅都是随着时间有上升状态,和进入补给站的波动状态。平均步频189和平均步幅118cm,也符合我马拉...

4分配速,为什么是业余跑者的“天花板”?

步频,作为跑步中的核心要素之一,其重要性不言而喻。高水平跑者的步频往往稳定在180步/分钟以上,这需要通过精心设计的间歇训练来逐步提升。例如,通过短距离的快速冲刺与短暂的恢复慢跑交替进行,以锻炼和提高跑者对步频的快速适应能力。同时,步幅的扩大也是实现4分配速的关键。步幅,即每一步所跨越的距离,它与下肢的...

平时如何挑选跑步机?舒华跑步机减震系统获中国体育科学学会专家认可

步频步幅对于跑步伤痛发生的影响对于大众跑者来说,步频是衡量跑姿最简单最实用的指标,所谓步频就是指每分钟双脚着地的次数,步频乘以步幅就等于配速,在配速保持不变的情况下,跑者可以选择慢步频大步幅,也可以选择快步频小步幅,推荐大众跑者采用相对快的步频和相对小的步幅,因为快步频可以减少腾空高度,这样就减少落地...

即使降低配速,心率依然居高不下?注意2种可能...

跑者往往要经过一两年的训练才能逐步降低安静和运动时的心率,耐力水平的高低与安静和运动时心率的确也具有较强关联,越是耐力好,安静和同等配速下,心率越低。总结跑者跑步时心率较高最主要原因就是速度快造成的,速度不快感觉不累却心率高的情况确实也存在,但并不多见,科学上似乎也解释不通,只能说人体的个体差异...

步频180真的那么神?揭秘步频的真相你必须知道!

步频与步幅的关系紧密而复杂,直接影响跑步的效率和速度。步频越高,理论上的速度就越快,但这也受步幅的制约。因为如果步幅过短,即便步频很高,也难以达到理想的速度。在讨论步频和步幅的互动关系时,我们不能忽视跑者的前倾角度,也就是身体向前的倾斜程度。

舒华体育:跑步机挑选攻略

步频步幅对于跑步伤痛发生的影响对于大众跑者来说,步频是衡量跑姿最简单最实用的指标,所谓步频就是指每分钟双脚着地的次数,步频乘以步幅就等于配速,在配速保持不变的情况下,跑者可以选择慢步频大步幅,也可以选择快步频小步幅,推荐大众跑者采用相对快的步频和相对小的步幅,因为快步频可以减少腾空高度,这样就减少落地...

跑步,你应该掌握的基础知识

其实步频和配速紧密相关,在配速6分钟以外(大于6分钟),速度较慢时有多年训练经验的大众跑者大约在170步/分,而配速6分钟以内(小于6分钟),基本可以达到180步/分。如果经过一定训练,有一定跑步经验后,步频是可以练习到相当快的。当然也不是越快越好,过快的步频容易使后蹬力量还未充分发挥就进入下一次着地,降低了...