脂肪最怕的8种食物
咖啡中的咖啡因可以促进脂肪分解,还能抑制脂肪堆积,但是别选三合一的咖啡,因为添加植脂末、白砂糖,能量就上来了。建议选黑咖啡,即使这样也别使劲喝。按照《咖啡与健康的相关科学共识》的建议,每天咖啡因控制在400毫克以内。绿茶绿茶中的EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯)是绿茶中含量最多的儿茶素。研究发现,它可...
绿瘦课堂 | 脂肪是如何被消耗掉的
研究计算表明,当脂肪被消耗时,84%以二氧化碳排出,16%以水排出。然而,人体各个部位的脂肪细胞并不一样。一种是我们都熟悉的皮下脂肪,分布于全身,除了贮存人体能量外,还使我们的身体柔软,并且有保暖作用。皮下脂肪对能量代谢较为敏感,在减肥过程中,皮下脂肪最易被消耗。而分布在腰腹部、臀部、上臂部、大小腿...
吃晚饭时,做一个小改变!脂肪肝“好转”啦~
晚餐如果过于油腻、高糖、高热量,比如经常吃油炸食品、甜食、动物内脏等,会增加肝脏的代谢负担,促使脂肪肝的形成。改变晚餐习惯,助力脂肪肝好转/03既然晚餐与脂肪肝的关系如此密切,那么通过改变晚餐习惯,我们就有可能逆转脂肪肝的发展,让肝脏重新恢复健康。01控制晚餐的量适量减少晚餐的摄入量,以七八分饱为宜。
减脂饮食法则:如何聪明选择食物加速瘦身
一、控制总热量摄入明确基础代谢率:了解自己的身体基础代谢率,确保每日摄入的热量略低于或等于基础代谢率,以创造热量赤字,促进脂肪燃烧。适量减少主食:减少精制米面等主食的摄入,用粗粮如燕麦、糙米、红薯等代替,这些食物富含膳食纤维,有助于增加饱腹感并控制血糖水平。二、多吃蔬菜和水果高纤维蔬菜:选择富含膳食...
如何让自己坚持减肥并保持体重?
例如,当你减少卡路里摄入量时,你可能会在头几周体重减轻,然后情况就会发生变化。你摄入的卡路里数量相同,但体重减轻得更少甚至没有减轻。这是因为当你减肥时,你会失去水分和瘦肉组织以及脂肪,你的新陈代谢会减慢,你的身体也会发生其他变化。因此,为了每周继续减肥,你需要继续减少卡路里摄入量。
营养新知‖最近36篇饮食营养相关研究的简要解读
该研究的结论是,当热量摄入相似时(所有食物在营养师的监督下统一制备),16:8限时进食不会有更好减重效果(www.e993.com)2024年9月16日。然而,且慢,16:8限时进食的优势恰好是不需要营养师监督计算,就在无意中减少了热量摄入,从而实现减重啊5.生酮饮食能减重,但也会让血脂异常《细胞》子刊cellreportsmedicine发表一项有60人参与、为期12周...
燃烧你的卡路里,解锁有氧运动的减肥秘籍,变身朋友圈的瘦身传奇!
一、有氧运动与减肥的关系有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,主要特点是强度低、有节奏、持续时间长,且能有效燃烧脂肪。通过有氧运动,人体能够加快新陈代谢,提高心肺功能,促进脂肪分解和消耗,从而达到减肥的目的。二、常见的有氧运动方式...
这3种面包,热量比炸鸡还高?
这是我前两天在便利店看到的,一款平平无奇的肉松面包,120g巴掌大,你猜它的热量是多少?图片来源:自己拍的一个面包快500千卡,含脂肪33克???图片说明:计算公式:1729*1.2÷4.18≈496kcal(每100克1729kJ,面包一个120克,因此乘以1.2;4.18为kJ和kcal的换算系数)...
公认最容易发胖的10种食物
快餐以其口感美味、价格实惠和便捷而受到很多人的喜爱,但它们通常含有大量的热量、糖和脂肪。像汉堡、鸡块、薯条等,都含有高量的反式脂肪和饱和脂肪,容易让人产生饱腹感,但很快又会感到饿。2.甜饮料甜饮料如碳酸饮料、果汁饮料等,往往含有高量的糖分。仅一罐300毫升的可乐....
怎么判断自己到底胖不胖?6个原因都易肥胖,过度肥胖需就医!
1.腰围:腰围是衡量腹部脂肪积累的一个重要指标。对于成年人来说,男性腰围超过90cm,女性腰围超过80cm,通常被认为存在腹型肥胖的风险。2.腰臀比:腰臀比是通过腰围除以臀围来计算的,它反映了身体脂肪的分布情况。较高的腰臀比通常与较高的健康风险相关联。