必知!关于卡路里的 17 个关键事项
在减肥方面,来自碳水化合物、蛋白质或脂肪的卡路里存在很大差异。《美国医学会杂志》(JAMA)进行的一项研究发现,遵循高蛋白、高脂肪和低碳水化合物饮食的参与者比其他几种饮食的参与者减重更多。该研究进一步得出结论,低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的饮食可能是“可行的减肥替代建议”。关于限制卡路里饮食,我们所了解...
减肥跟碳水的关系
减肥跟碳水的关系核心提示:减肥期间摄入适量的碳水化合物对身体有益,但过多摄入可能导致体重增加。减肥期间摄入适量的碳水化合物对身体有益,但过多摄入可能导致体重增加。碳水化合物是人体主要的能量来源,在体内被分解为葡萄糖供能。过量摄入碳水化合物会导致热量摄入超过消耗,转化为脂肪储存,从而引起肥胖。肥胖可能...
好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...
总低碳水饮食,强调整体较低的碳水化合物摄入;动物源性低碳水饮食,强调蛋白质和脂肪来源于动物;植物源性低碳水饮食,强调蛋白质和脂肪来源于植物;健康的低碳水饮食,强调较少精制碳水、较多植物蛋白和健康脂肪;不健康的低碳水饮食,强调不太健康的碳水和脂肪、更多的动物蛋白。结果表明,在4年期间,以上5类...
优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了
1、总低碳水饮食,强调整体较低的碳水化合物摄入;2、动物源性低碳水饮食,强调蛋白质和脂肪来源于动物;3、植物源性低碳水饮食,强调蛋白质和脂肪来源于植物;4、健康的低碳水饮食,强调较少精制碳水、较多植物蛋白和健康脂肪;5、不健康的低碳水饮食,强调不太健康的碳水和脂肪、更多的动物蛋白。结果表明,在4年...
如何提高基础代谢率_减肥知识库_39健康网
研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来...
看懂“有氧”与“无氧”的区别,解决你 70% 的运动问题!
研究已经表明,三大供能系统的供能的确存在顺序性,在实际运动过程中也会有供能先后之分,但却不是“全或无”的关系,三大供能系统之间在供能时有一定的主次,可能会以某种系统为主,但不存在只有一种系统单独供能(www.e993.com)2024年10月19日。其实不是运动30分钟后才开始消耗脂肪,而是在30分钟左右,脂肪主导供能开始,达到供能的最大功率。有氧运动...
英首相被曝每周禁食36小时,以“尽情享用含糖食物” 专家:并不适合...
“这(控制热量摄入的)两天加起来差不多就是36小时。”柯林斯说。据经济参考报介绍,碳水化合物在人体分解后会产生葡萄糖,这种人体必需的营养成分一旦摄入过量,无法消耗掉的葡萄糖就会转化成脂肪储存在体内。新华网在2019年的科普中解释称,相比于脂肪,碳水化合物转变成能量的速度更快,它们好比是便于使用的“现金”,...
揭秘减肥失败背后真相:为什么尝试了多种方法却依然肥胖?
若机体在不吃主食后,没有了它们中的主力供能物质(碳水化合物),把负担转给脂肪、蛋白质后,还可能因为脂肪产生较多酮酸,甚至变成尿素,进而还会增加其他脏器、如肾脏、肝脏负担,更不利于减肥。按照中国营养学会所推荐的碳水化合物摄入要求,则是要在55%~60%之间。
碳水和脂肪长胖的主要原因是什么?
他的第一项研究发现,减少碳水化合物的摄入,实际上会减慢体内脂肪消耗的速度,这个结果与之前的多种预测截然不同。而在第二项研究中,他发现了导致体重增加的新原因。当志愿者根据他们的意愿,随意摄入他们喜欢的食物时,霍尔发现吃过度加工食物的志愿者摄入的热量,会比吃未加工食物的志愿者多数百卡路里。在短短两周内,...
碳水与寿命的关系被发现!主食该怎么吃,大有讲究
碳水简单来说就是各种糖类,包括淀粉类食物,如土豆、面包、大米、面粉和谷物等,同时也包括蔬菜、水果。早在2018年,《柳叶刀》发表了一项长达25年、超过43万人的研究。其研究指明,长期碳水化合物摄入量过低(<总热量摄入的40%)或过高(>总热量摄入的70%)都会增加死亡率,在碳水化合物供能比在50%~55%的时候,死...