“推门框”缓解久坐背痛
临床上,可采用“推门框”的动作对此治疗和预防。具体做法是选择较窄的门,双手抬起与肩同高撑住左右门框,站在门前10厘米处,身体尽量向门内伸,这时你会感觉到背部肌肉舒展感,每次反复做10次~20次,每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循环,促进棘上韧带处的组织新陈代谢,比一般的扩胸运动幅度大,比俯卧撑省力...
简单有趣的办公族健身五招
比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。在学校、办公室待一整天,午休时小睡片刻,有助提神。但就着桌子趴睡,常因压迫肚子造成胃胀气,醒来后猛打膈。还会导致头部血液循环不顺畅而头痛。较严重则是头压在手肘上,手麻酸到无法抬起或取物。因为趴着睡会压到手部的神经,影响血液循环和...
游泳爱好者陆上力量训练
俯卧撑不仅仅是用于发展上肢力量,而且能够同时发展到核心的稳定性,可谓一举两得的好动作。其要点在于首先让双手在肩下方,然后适当收紧臀部肌肉再向下俯撑即可,初学者可以采用跪姿或者双手放在稳定的桌椅上进行练习,每组8-10次,完成2-4组即可。俯卧撑3站姿直臂下拉聪明的你应该已经看出来这个动作是类似划水的动作。
无设备运动:徒手健身的力量与灵活性训练
1.**俯卧撑(Push-ups)**-主要锻炼胸部、肩膀和三头肌,同时加强核心稳定性。可以通过改变手的位置和角度增加难度。2.**深蹲(Squats)**-锻炼大腿、臀部和核心。可以进行普通深蹲、跳跃深蹲和单腿深蹲等多种变式。3.**引体向上(Pull-ups)**-强化背部、肩部和手臂肌肉。没有单杠时,可以利用门框...
想用锻炼缓解腰痛?这些动作要小心|腰椎|关节|直腿|下背痛|腿部...
如果您的腰痛是疲劳导致的腰肌劳损,推荐尝试门框俯卧撑。门框俯卧撑背部挺直,整个腰和臀是处在一条直线上,不要有翘臀撅臀的动作。如果在腰痛急性期,也就是腰痛最严重的时候,要先休息,缓解几天后再进行腰部锻炼,如果您觉得这些动作还是有难度,可以试试这个动作。
在家蹭蹭门框,脖子不疼,膝盖也不痛了!
推门框扩胸防腰背疼这个方法适合年轻的久坐一族(www.e993.com)2024年9月19日。可选择卫生间或厨房较窄的门,双手抬起与肩同高撑住左右门框,站在门前10厘米处,身体尽量向门内伸,这时就会感到背部肌肉有舒展感,每组反复做10~20次,每日2组。此法可有效改善脊背的血液循环,比一般的扩胸运动幅度大,比俯卧撑省力。
小伙半小时猛做180个俯卧撑 小便变"酱油"、"肌肉溶解"
近日,苏州壮小伙范先生和朋友比赛,半个小时连做180个俯卧撑,虽然成了最后的赢家。可很快就出现了全身酸痛、四肢无力、小便酱油色等症状。送医后,范先生被诊断为横纹肌溶解。幸运的是,由于抢救及时,范先生已脱险。半个小时做180个俯卧撑昨天下午,在苏州市立医院东区重症监护室,扬子晚报记者见到了正躺在病床上的范...
27岁富豪千金妮可拉疑似婚变,穿搭精致,体态气质优秀,秒出大片
1、手及手前臂抵住门框,身体与手肘成130°,收紧腹部,避免弓腰。2、同侧脚往前跨一小步超过门框。3、腿部略微弯曲,带动上半身向前倾斜。4、每侧做3组,每组在最强拉伸感处保持30秒。2、一只手放在另一侧的耳朵上。No.3斜方肌放松1、自然站立/坐立,双手放在身体的两侧。
这10种自重训练,增肌效果最佳!|背阔肌|深蹲|杠铃|三头肌|俯卧撑...
大家知道绳索面拉是一个极好的肩背部训练,对维护肩部健康、维持良好体态都有帮助。门框面拉是它的家庭版,两手抵在两侧的门框,后仰然后将身体拉起。十、悬浮深蹲股四头肌一条腿悬在空中并弯曲,另一腿深蹲。它和手枪深蹲的区别是,膝盖弯曲度比后者更小,对膝盖会更友好,同时难度也低一些。
每天60个下蹲养腿抗衰老 锻炼有个注意事项
第一,找到适合自己的掌距,双手自然与肩同宽,手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法:双臂水平向两边伸直,手掌自然放到头部两侧,此时大臂平行于地面,然后做一个后收肩胛骨的动作,把肘部往身体夹,此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。第二,始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去,这时髋骨和下肢...