11个手臂训练动作,轰炸三头肌,打造你的粗壮麒麟臂!

动作1、绳索交叉下压每组12次,做四组动作2、虎式俯卧撑每组12次,做四组动作3、绳索下压每组12次,做四组动作4、绳索俯卧撑每组12次,做四组动作5、双杠臂屈伸每组12次,做四组动作6、俯身颈后臂屈伸每组12次,做四组动作7、仰卧哑铃臂屈伸每组12次,做四组动作8、单杠臂屈伸每组12次,...

20-50岁男性臂力测试表,若达不到标准,就要加强锻炼了!

优秀:15次反手引体&10次虎式俯卧撑良好:10次反手引体&8次虎式俯卧撑及格:4次反手引体&4次虎式俯卧撑40-50岁这个年龄段的男性肌肉流失+体重超重是普遍现象因此需要放低一些测试标准优秀:10次反手引体&8次虎式俯卧撑良好:8次反手引体&5次虎式俯卧撑及格:3次反手引体&3次虎式俯卧撑反手引体向上和虎式俯卧...

街头健身基本动作都是什么?

虎式俯卧撑是一个孤立训练,孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动作时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,难度越大对三头的刺...

一口气做40个俯卧撑的男人,内方面能力强!

虎式俯卧撑▼交错俯卧撑▼能量起俯卧撑▼爆发跳俯卧撑▼双手开合俯卧撑▼双手交错俯卧撑▼击掌俯卧撑▼悬空击掌俯卧撑▼飞翔式俯卧撑▼拉兰式俯卧撑▼倒立式俯卧撑▼单手俯卧撑▼别睡了,起来嗨四月的阳光已经灿烂无比大家赶紧跟着虐起来吧...

中国男性臂力标准表,你的上肢力量及格吗?

虎式俯卧撑可以检验三头肌力量水平首先身体进入俯卧撑的姿势把小臂贴在地面上用手推地面使手臂伸展,再回到起点位置2.2:规则肘尖不能朝外打开这样会让胸肌和肩膀借力让测试结果变得不准确肘应当向内夹,肘尖朝向后方记录下所做的最大次数你就可以接着往下翻...

地瓜减肥法!三餐照吃一周狂瘦10斤!大肚子掉掉掉,瘦的停不下来!

俯卧撑可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑,尝试进行10-15次的练习(www.e993.com)2024年11月20日。03徒手深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,尝试进行10-20次。04靠墙深蹲这个动作主要锻炼腿部肌群,保持1分钟。05虎式平衡...

街头健身基本动作都是什么?-中国网

虎式俯卧撑是一个孤立训练,孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动作时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,难度越大对三头的刺...