5个简单的瑜伽动作每天练,让你60岁不显老!

·动作一:坐立前屈每天3分钟。·动作二:大猫伸展每天3分钟。·动作三:束脚式每天3分钟。·动作四:坐脚扭转左右各一分钟。·动作五:鸽子式左右各一分钟。点赞关注评论。

孩子上学圆肩驼背?这个简单的瑜伽动作,坚持每天练!

这个简单的瑜伽动作,坚持每天练!如果你家里也有正在上学的孩子,一定要让他睡前去练习下面这个动作,避免孩子因为长期的低头写作业造成的含胸驼背、体态不佳、肩颈劳损还可能导致脊柱变形的问题。首先趴在床上,双腿并拢,双手后背夹肩,握拳,胸口与双脚同时抬离地面,收紧腹部,保持二十秒。每天练习三组,让孩子从小就远离...

适合35+女性练习的3个瑜伽动作,让你越练越年轻

·动作一、换一式。双脚打开与胯同宽,吸气手臂上举,呼气臀部向后坐,大小腿90度,保持1分钟,重复3-5次,强化下肢力量,防止臀下垂。·动作二、简易四柱四脚跪姿。准备膝盖向后一步,呼气手肘夹住身体下落,吸气手臂推直,重复3-5次,做3-5组,紧致手臂和后背,防止胸下垂。·动作三、下犬式四脚跪姿。准备吸气抬...

晨起身体僵硬?多练这 5 个瑜伽体式软的快

胸腔上提,保持颈部后侧的延展保持8-10次呼吸(初学者做图一)3.双角式A益处:延展脊柱和大腿后侧平静身体锻炼腿部打开髋部怎么做:双脚分开一条腿的长度,脚稍微内扣呼气,从髋部向前向下折叠双手触地与肩同宽,小手臂和大手臂垂直延展脊柱,头顶点地,肩膀上提远离耳朵初学者可以在头部加个瑜伽砖(图2)...

肝不好,未老先倒!春季疏肝排毒,这8个的瑜伽体式一定要多练!

所以,今天给大家分享一套疏通肝经的瑜伽序列,春季养肝排毒,一定要常练!此外,大家也要注意不熬夜、合理饮食、保持乐观心态哦!1、蹲坐式山式站立,双脚打开略大与髋部脚尖向外45度,吸气,延展脊柱呼气,屈髋屈膝下蹲双手臂向前伸展,保持20-30秒2、女神式...

排毒养颜、减脂塑形,春季瑜伽养生体式让身体保持活力!

春季瑜伽养生体式通过伸展类的运动疏通经络、释放累积在身心的能量猫伸展式(猫牛式)做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,调整双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽,双臂与大腿垂直于地板(www.e993.com)2024年12月19日。动态练习:卷尾椎骨、收腹部(呼气)、拱背、低头看肚脐来到猫式;提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔(吸气)、抬头来到牛式。

宋祖儿穿瑜伽裤,双腿匀称无赘肉,明星是如何塑形的?

臀桥,是一个非常好的臀腿训练动作。在瑜伽中也被叫作“桥式”。这个动作非常简单,只需要税前进行几组练习,就能轻松锻炼到臀部以及大腿的肌肉群。如果你觉得只练习这个动作还不够,那也可以白天抽时间再做几组深蹲,也是非常好的能够锻炼臀腿肌肉群的。

【家庭瑜伽日】宅家也能高效锻炼,亲子共练,增进情感又塑形!

如何开展家庭瑜伽日?1.准备阶段选择一个安静、通风良好的房间,铺上瑜伽垫或柔软的毯子。准备一段轻柔的瑜伽音乐,营造放松的氛围。提前了解并学习一些适合亲子共练的瑜伽动作,确保动作简单易懂且安全有效。2.开始练习首先进行简短的呼吸练习,帮助全家人放松身心,进入瑜伽状态。

擦边球?陈亚男晒瑜伽照,身材曼妙疑似摆拍,网友:榜一大哥馋了

陈亚男晒瑜伽照,确定不是在胡闹?他只穿着一条瑜伽裤和一件短款上衣,露出了不算纤细的小蛮腰。做几个比较简单的动作。看陈亚楠的pose,都是标准的,引起了网友的怀疑。网友纷纷表示怀疑他们是在摆姿势拍照。如果有什么不对劲,拍个视频看看它在动。网友们的怀疑也不是凭空而来,因为陈亚楠的动作确实透露出一种假...

刚演完张校长,宋佳怎么连面相都变了?!

而且一姐扒到,她平时会做不少运动,如平板支撑、瑜伽等来保持身材??说到这个,最近,一姐发现了一个神奇的瑜伽姿势??青蛙趴。△图片来源@小柒瑜伽。就这么一个简单的动作,每天趴个三五分钟。不仅能直腿、瘦腿??△图片来源@小风铃在自律。