从德约的无麸饮食,到倪夏莲阿姨的可乐

像德约科维奇,出了名的无麸质饮食,不吃意面、奶酪和面包;他吃大量的蔬菜、豆、白肉、鱼、水果、坚果、鹰嘴豆、浆果、草莓、香蕉、酸奶。但那是因为他对麸过敏。所以德约控制意面奶酪和面包,不意味着运动员都该不吃意面奶酪面包:菲尔普斯描述过,他会一天吃一万卡路里,午饭和晚饭吃意面和披萨都是论斤来的。不...

低碳饮食减脂瘦身食谱

1.燕麦粥:富含膳食纤维、蛋白质等营养物质,可以增加饱腹感,且热量较低,适合早晨食用。2.鸡蛋羹:含有丰富的优质蛋白,还具有一定的饱腹感,是较好的减脂早餐食物之一。3.酸奶+水果:酸奶中含有大量的益生菌,能够促进肠道蠕动,有助于消化;水果如苹果、香蕉等,富含维生素C、钾元素等,不仅有利于补充人体所需营养,...

低碳减脂餐食谱一日三餐

早餐可以选择燕麦片+鸡蛋+牛油果,午餐可以吃鸡胸肉沙拉或水煮牛肉,晚餐则建议选择西红柿炒蛋。一、早餐1.燕麦片:含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质元素,能够补充身体所需要的营养物质,而且饱腹感较强,每100g约含238大卡的热量,属于低碳食物。2.鸡蛋:富含优质蛋白质,脂肪含量较低,碳水化合物也比较少,是...

【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法

糖尿病食谱中主食至关重要,除要控制摄入量外,还要尽量选择GI较低的品种,如全麦馒头、二合面馒头、杂粮米饭、杂豆米饭、燕麦片、玉米饼等粗细搭配或以粗粮为主的主食,尽量避免白米饭、白馒头、白面包、白面条、白粥等纯精制谷物。糖尿病主食种类请参考:糖尿病患者要吃低GI主食类四、保证蔬菜和水果的摄入量...

燃烧你的卡路里:我的碳循环减肥食谱

晚餐:全麦意面+蔬菜沙拉??周日:低碳日早餐:酸奶+水果拼盘??午餐:蔬菜沙拉+烤鸡胸肉??晚餐:绿豆汤+西红柿??通过一周的碳循环减脂食谱,发现自己的体重下降了一些,身体状态也变得更加健康和有活力!??当然啦,除了合理的饮食安排外,适量的运动也是非常重要的噢。

燕麦营养美味加倍!百事营养创新中心发布燕麦食谱

(2024年4月22日,上海)今日,中国营养学会-百事营养创新中心联合百事公司旗下燕麦营养品牌桂格正式发布《活力燕麦,美味食谱》(www.e993.com)2024年11月22日。该食谱由近80位专业营养师和星级厨师倾力共创,50道美味燕麦料理,涵盖早午晚餐和间餐等场景,为中国消费者日常全谷物健康膳食提供专业指导意见,也为食品饮料行业融合创新树立了又一范例。

减肥可以参考糖尿病食谱吃吗?

李雪峰介绍,健康人群参考糖尿病食谱来吃有益健康,但是达不到减重效果。糖友的饮食并不刻意强调低能量摄入,反而要保证食物多样性,保证均衡营养。蔬菜水果、动物性食物、杂粮坚果等,都要按照体重、活动量等指标适量摄入,特别是碳水化合物的供能比在45%至60%之间,这和减重中提倡的低碳饮食有明显不同。

【邵医营养】“碳循环”饮食大法,能否为身体减负?

01“碳循环”饮食有哪些好处?既往的研究中已证实,低碳水饮食有助于增加胰岛素敏感性,改善脂质代谢;而高碳水饮食则有助于食欲调节激素瘦素和生长素释放肽的功能,减少肌肉流失。“碳循环”饮食是通过节律化调节饮食及运动计划,最大限度地利用碳水化合物的好处,同时教你的身体燃烧脂肪作为燃料。

跟我学‖糖尿病食谱的计算方法,一文收藏

糖尿病适度低碳食谱每日蛋白质摄入量目标计算公式为:蛋白质摄入量目标=实际体重(千克)×1.2克/千克体重～1.5克/千克体重。以张某为例,其体重为68千克,故食谱蛋白质摄入量目标为68×1.2≈82克。这些蛋白质将由主食、蔬菜、水果和蛋白质食物(指奶类、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品和...

减掉100斤,需要哪些饮食控制?

启动期1个月，每日早餐吃1个鸡蛋（可煎煮炒），1个营养棒，100克蔬菜；早餐后，温水吞服3粒钙片，1粒酵母片；上午10点半冲泡1包膳食纤维；午餐荤菜熟重70克，蔬菜熟重100克；下午3点半吃1个营养棒；晚餐荤菜熟重70克，蔬菜100克。每天饮水1800毫升以上，荤菜、蔬菜仅能在规定食谱中选择，其他一切食物不建议...