2分钟学会5色杂粮饭的做法,这样煮口感好颗粒分明,轻松甩掉肥膘

杂粮饭的做法1、先把煮5色糙米的原材料都准备好,这个5色糙米中我用了黑米、红米、糙米、燕麦米和玉米渣,这几种都是常见的粗粮,营养都是比较丰富的;这5种粗粮的比例是1:1,这样煮出来的杂粮饭营养更均衡,我每次都是煮各50g的量,一共是250g,刚好是一家人一顿的量,你们可以根据自己家人的数量来决定份...

“秋天吃谷,胜似进补”,入秋建议多吃五谷杂粮,推荐7款杂粮饭

1、先把煮5色杂粮饭的原材料准备好,分别是黑米、红米、糙米、燕麦米和玉米渣,这5种粗粮的比例是1:1,具体克数根据家里人的数量来决定,一般各30g,一共150g,是2-3人份;2、准备好杂粮倒在一个大碗中,清洗一遍,然后加入稍微多一点的清水,放在一边浸泡2小时,浸泡过的杂粮更容易煮熟,煮出来的杂粮饭会更加软...

主食只吃地瓜玉米这些粗粮,真的能减肥吗?

除了直接蒸煮,薯类和玉米还有一些营养吃法1、和奶牛奶酸奶一起做成奶香薯泥。把蒸好的地瓜、紫薯或者土豆,加入适量酸奶、牛奶或者低脂奶酪、煮好碾碎的蛋黄一起拌匀了吃。整体蛋白质含量显著提高,而且蛋白质互补,营养翻翻。2、和各种米一起做成地瓜粥,玉米饭。把地瓜,紫薯或者玉米粒和小米或者白米一起煮粥或者焖...

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?

1、杂粮杂豆饭一般建议主食摄入总量中杂粮杂豆占到1/3～1/2。推荐煮饭的时候可以配合燕麦、青稞、苦荞麦、绿豆、赤小豆、豌豆等杂粮杂豆进行,如果口感不适应,还可以在其中增加葡萄干、枸杞、大枣、芝麻、坚果碎等丰富主食风味。2、杂粮杂豆粥血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南...

经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?早知早安心

1、杂粮杂豆饭一般建议主食摄入总量中杂粮杂豆占到1/3～1/2。推荐煮饭的时候可以配合燕麦、青稞、苦荞麦、绿豆、赤小豆、豌豆等杂粮杂豆进行,如果口感不适应,还可以在其中增加葡萄干、枸杞、大枣、芝麻、坚果碎等丰富主食风味。2、杂粮杂豆粥血糖高也可以喝粥,不过煮粥的时候要注意包含杂粮或者杂豆,比如《指南...

食五谷,养五脏!这个五谷杂粮饭减肥、养生两不误!

·大米100g,红豆10g,绿豆10g,燕麦10g,糙米10g,高粱面10g,水180g(www.e993.com)2024年11月9日。制作方式ECookingmethod01除大米外,其他各种杂粮用冷水浸泡4小时以上,红豆、绿豆可以浸泡过夜。02把泡好的杂粮控干水分和大米混合,然后加入水,放到电饭煲里煲成米饭。03用筷子趁热把米饭拌散即可。图源|网络侵删...

肾不好时,身上会出现“两黑一臭”!不想肾提前报废,做好这2件事

枸杞、桑葚煮水或泡茶做代茶饮即可。黑芝麻桑葚糊黑芝麻、桑葚磨成细粉,煮成糊即可。黑豆黑米杂粮饭黑豆、黑米按照1:1的比例,清水浸泡半小时后煮成杂粮饭即可。肾脏是维持生命活动的重要器官,爱护它并不复杂。保持良好的饮食习惯和密切注意肾脏健康的早期信号。

清淡饮食,到底怎么吃?| 吃出健康来

四碗杂粮饭每天食用4碗杂粮饭,生重250～400克。大家不要每天吃大米饭或者白馒头,做米饭时可以加上粗粮、杂豆一起焖,蒸馒头时也可以加点杂粮粉,做到粗细搭配。05五份蛋白质食物即每天吃禽畜肉类共50克(生重,最好是瘦肉),鱼50克,蛋1个,豆腐或豆制品200克,牛奶或奶粉冲剂1杯。有的朋友对重量没有直观的...

【范志红】眼睛疲劳、发涩、发干...——关爱眼睛这么吃,内附家常...

饮食小窍门:菠菜如果不够嫩,焯水后常常会有筋,口感不好。解决的方法是在焯水的时候在水里加1小勺香油,再放入菠菜,让菜梗吸入一点油,口感就不那么韧了,且吃起来不容易塞牙。胡萝卜丝要切得长一些,起到点缀色彩的作用。另外,调味料中的鸡精也可以不加。

减肥粗粮饭怎么做

减肥粗粮饭一般指减肥期间可以吃的粗粮饭,如糙米、藜麦等。减肥期间吃粗粮饭可以通过煮粥的方式进行烹饪,也可以通过蒸米饭的方式进行食用。1.煮粥:将糙米和大米按照3:7的比例混合在一起,然后加入适量的清水浸泡2小时左右的时间,在锅中放入适量的大米以及水熬成粥后即可食用。其中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生...