16+8不行,饿够20小时才能获益? 一天只吃一顿血糖最稳定!
放到人类身上可以这么理解:如果你是正常一日三餐的饮食模式,那么当你突然有一天开始啥也不吃,那么24小时内你的胰岛素敏感性都没啥变化。但如果你是持续了一段时间的CR践行者,体质可能已经发生变化,当你有一天唯一一次进餐后,12小时以内,你甚至会产生一定的胰岛素抵抗,而只有在你饿了20小时之后,你的胰岛素敏感性才会...
餐后2小时血糖10.0,高还是不高?医生教你正确解读餐后血糖数值
正常的空腹血糖:3.9mmol/L-6.1mmol/L;餐后1小时血糖:6.7mmol/L-9.4mmol/L;餐后2小时血糖:≤7.8mmol/L;餐后3小时:恢复正常水平。正常人的血糖要严格控制在上述这些范围里才算是合理。第二,血糖在这个范围里,往往提示糖尿病的早期阶段,要高度重视细心的人能够发现,正常的空腹血糖:3.9mmol/L-6.1mmol/L;...
低卡路里的“加餐”,对减肥与控制血糖均有效的吃法!
一日三餐,明明都吃的很饱,中间还加餐的话,既容易热量超标,如果选择身体容易吸收的糖分过多的加餐食物的话,也会变成肥胖与糖尿病的原因,使血糖也直线上升,也很有可能会引起饭后高血糖。但是国人的热量摄取量每年都呈低下的趋势,特别是年轻女性中“瘦”的增加已经变成问题受到重视。很多人也变成能够对应很少的热量...
糖尿病患者这么吃饭,血糖控制更轻松
多餐次为宜有的糖尿病患者每天只吃两餐,吃两餐的坏处是每餐吃的量相对较大,不利于餐后2小时血糖的控制。另外,一些降糖药的药效维持时间也是按照一天三餐来设计的,所以糖尿病患者至少要一日三餐,这样既可以预防低血糖,又可以防止餐后血糖升高。必要时,比如注射胰岛素的患者或易发生低血糖的患者,还可以在两餐间...
怪不得血糖总是高,原来糖友吃晚餐时犯了这4个错误!
睡前血糖在6.7mmol/L以内,夜间加餐可以选择半杯牛奶或1个鸡蛋或2块豆腐等蛋白质含量较高的食物,能够延缓葡萄糖吸收,预防夜间低血糖。当睡前血糖低于5.6mmol/L时,要考虑加餐碳水化合物类的食物。加餐后可以测餐后1小时血糖,看这个食物是否适合加餐。
控糖小诀窍:记住这5个「定」,餐后血糖高不了!
同时要注意晚餐不要吃太晚(比如睡前一小时),不然会影响夜间和次日胰岛素水平[2],使血糖升高(www.e993.com)2024年9月7日。对于三餐时间安排,中国营养学会的建议是,早餐时间在6:30-8:30,午餐时间在11:30-13:30,晚餐时间在18:00-20:00[3]。04定吃饭速度是的,吃饭速度也跟血糖有关系。
降高血糖,最好用的五个方法,谁用谁的血糖平稳!
对于糖友们而言,把握摄入的总热量平衡,就如同舞者在舞台上灵活穿梭,是管理血糖、控制体重以及促进整体健康的关键所在。他们需要巧妙地规划一日三餐,确保碳水化合物、脂肪与蛋白质的摄入比例恰到好处,如同画家精心调配色彩,创作出和谐的画卷。多样化的均衡膳食...
一日三餐的“理想时间”是几点 健康作息新指南
你习惯在什么时间吃晚餐呢?选择合适的时间用餐,对血糖水平、睡眠质量和体重管理都有积极影响。那么,理想的午餐和早餐时间又是何时?每顿饭又该怎样合理安排呢?一日三餐的“理想时间”是几点!据中日友好医院内分泌科副主任医师王昕的建议,晚餐宜早不宜迟,这能带来多方面的好处:...
减肥三餐怎么吃
晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。
糖尿病人警惕:这3个血糖“警戒线”,一旦超出有风险,要上医院
就血糖控制而言,一般来说,成人2型糖尿病病友的空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L,餐后2小时血糖控制在,能大大减少高血糖对身体的危害,降低并发症发生的风险;糖尿病人可以三个月检查一下糖化血红蛋白,根据医学研究,对于大多数糖尿病患者来说,将血糖控制在糖化血红蛋白(HbA1c)7%以下是一个理想的目标。HbA1c是一个反映过...