如何教患者做踝泵运动,一文涵盖操作图文+视频!
具体方法分为屈伸运动和绕环运动两组动作第一节屈伸运动1、平躺或坐位,下肢伸展,大腿放松;2、缓缓勾起脚尖;3、尽力使脚尖脚尖朝向自己;4、最大限度时保持10秒。1、平躺时,脚尖缓缓下压;坐位时缓缓踮起脚尖,至最大限度;2、保持10秒钟,放松。第二节绕环运动1、平躺或坐位,下肢伸展,大腿放...
有娃的家庭必入!告别拖延,养成孩子自律好习惯
闹钟设置▼可以参照全球公认的时间管理大师的“番茄工作法”,分段学习,间隔休息,即:选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注做一件事,尽可能保持注意力集中。直到闹钟响起,然后进行短暂休息一下(5分钟左右),然后再开始下一个番茄时间。每4个番茄时段多休息一会儿,后续也能够更好的集中精力工作,还会有...
如何高效做事,爱德华医生护眼灯光番茄学习法有效提高效率
调整间隔25分钟是可以根据孩子的年龄及实际情况进行调整的。年龄较小的学生可能需要更短的“番茄时间”或更长的休息时间。给予正确的鼓励或赞扬在孩子用番茄工作法达成学习任务后鼓励他们。但不要赞扬“你很聪明”“你真棒”,要夸“你很有毅力”“你比之前有了很大进步”关键在于要夸奖孩子的努力、策略和选择,...
雅思高分指南,全面突破听说读写:Day1 雅思评分标准及考前准备
采用科学高效的复习方法,提高学习效率和效果。间隔复习法:通过分散学习和间隔复习,加深记忆和理解。制定复习计划时,确保同一内容在不同时间点重复复习。费曼学习法:通过教别人或自我讲解的方式,加深理解和掌握。试着向朋友或家人解释雅思题型和解题技巧。积极回忆法:在复习时,主动回忆学习内容,而不是被动阅读,提高...
家用血糖仪怎么用?掌握正确使用方法,是每位糖友的自我修养
掌握正确使用方法,是每位糖友的自我修养叮铃铃铃铃~叫醒糖友的不是闹钟,而是每日清晨的测糖“生物钟”。对糖友而言,每日三餐前后及睡前的7次测糖很有必要,既可以通过监测血糖值,起到调整用药剂量、稳定血糖的作用,还可以为饮食管理、运动管理做指导,对长期控糖意义深远。
总是被闹钟吵醒,小心这些病找上来
1.基础版答案——依靠闹铃●换铃声:不要选择一惊一乍的“叮铃铃”、“滴滴哒”的声音,可以换一些更具旋律性的音乐,更能降低睡眠惯性对我们的影响(www.e993.com)2024年10月20日。此外,还可以选择前奏悠扬,逐渐激越的铃声,通过声音慢慢增大,逐步唤醒身体。●调时间:定两个闹钟,间隔20分钟,声音先小后大。因为从深睡眠的NREM过渡到...
为了睡觉,他几乎尝试了所有方法
当第二个诱发因素也就是原始压力源消退之后,失眠通常也跟着消失,往往是因为不良的应对方法、不正确的失眠认知等反而维持住了失眠。▲慢性失眠的三大病,第一个易感因素,指的是容易导致失眠的与生俱来的先天因素,比如完美主义、神经质和敏感等人格特质;第二个是诱发因素,导致失眠发生的重大生活事件;第三个是持续...
学期进行中 | 助你兼顾学习与工作的7种方法
想要同时兼顾学习与工作,继续寻求专业发展并保持领先优势,下列方法可以助你一臂之力。1.配合你的生物钟,而不是闹钟问问自己什么时候状态最佳,根据自己的生物钟来调整工作和学习的时间。《The1DayRefund:Takebacktimeandspenditwisely》的作者、生产力导师DonnaMcGeorge表示:“按照人体的生物钟规律...
中午不睡下午崩溃?6个方法让你舒服午睡
午睡的6个正确习惯1.靠椅而不趴桌尽量靠在椅子上午睡,而不是趴着。如果椅子不能调节倾斜度,可买2个靠枕置于腰下,给腰椎下部一个支撑;采用头靠椅背的睡姿,最好准备一个U形枕或者O形枕,垫在颈后,不仅起固定作用,还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
每天被闹钟吵醒的危害,竟比熬夜的危害还大?
这是闹钟最直接的影响之一将你的睡眠状态突然打断呼吸、心跳、脑电波速率都会突然增长研究表明在受到闹钟惊吓后呼吸会从每分钟16次增加到24次脑电波会从每秒8次提高到30次心跳每分钟会加快10次南通市曾有一名女生在被手机雷达闹钟瞬间吵醒后...