睡满8小时但晚睡晚起,伤身体吗?
大多数人晚睡是因为玩手机导致的睡眠拖延,并非天生的“晚睡型选手”,如果条件允许,尽量还是早睡早起,以便与生物钟相符合。实在需要晚睡,怎么减小损伤?如果不得不晚睡,比如上夜班、出差导致的时差等,其他的生活方式就要更健康一点。晚睡时不宜暴饮暴食,白天规律锻炼、减少久坐,均衡饮食,不抽烟饮酒,保持健康的体重等等。
中午睡了晚上睡不着是什么原因
中午睡了晚上睡不着可能是睡眠障碍、昼夜节律紊乱、焦虑症、抑郁症、药物副作用等引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,明确诊断。1.睡眠障碍存在长期的睡眠障碍会导致生物钟紊乱,进而影响晚上的入睡。睡前适当运动、听轻音乐有助于缓解压力和紧张情绪,促进睡眠。2.昼夜节律紊乱昼夜节律紊乱是指...
半夜易醒难入眠,问题到底出在哪里?几种常见的失眠类型,对症调养才...
要是晚上睡眠正常,但白天还是常常犯困,这可能说明身体过度疲劳,多与身体其他疾病相关。如果持续一个月以上,就要赶紧查明病因,避免恶化。夏天长夏多有心血久耗和脾胃虚弱所导致的季节性脏腑不调,容易导致心脾两虚、脾不统血等所致的心悸失眠、面色萎黄、头晕、肢倦乏力、食欲不振、崩漏便血等症。因此这时候健脾养心尤...
生物钟颠倒,晚上睡不着白天睡不醒
生物钟颠倒导致晚上睡不着白天睡不醒时,可以尝试睡前冥想、环境控制等非药物治疗方法来改善症状。睡前冥想有助于放松身心,促进更好的睡眠质量;而环境控制则涉及优化卧室环境,如调整光线亮度、使用遮光窗帘等措施以创造一个有利于入睡的环境。这些方法可以帮助建立良好的睡眠习惯,减少因生物钟紊乱引起的睡眠问题。若症状...
晚上睡不着,白天睡不醒,生物钟紊乱,怎样调整过来?
第1阶段其实就是通过自身的一个毅力进行调节,比如说白天坚决不睡,该正常的生活,正常的生活,晚上10点左右就躺在床上睡觉,不管怎么样就是躺在床上,不要胡思乱想也不要去做一些无关的事情,只需要安安静静的躺着。适当的进行一定的体力活动,不要让自己特别的闲,让自己的身体稍微累一点,另外注意自己的睡眠环境,不...
孩子晚上睡不着、白天起不来?当心睡眠-觉醒时相延迟障碍!
外部因素也可以影响DSWPD的发生(www.e993.com)2024年10月20日。例如,频繁的时差转换、使用电子设备导致的光线暴露等都可能扰乱生物钟的正常调节,导致睡眠-觉醒时相延迟。二长期患有DSWPD有哪些影响?1降低学业表现患者在白天感到困倦、疲劳和注意力不集中。由于缺乏足够的睡眠时间和质量,患者可能会在工作或学习中表现出较差的表现。在长期的情...
「晚上不睡,白天不起会致癌」多项研究表明:昼夜节律紊乱不只是...
其实,有不少网友表示,自己很重视睡眠这件事,每天就算睡不着也会闭上眼睛强制自己睡觉,但是一直睡得很浅,白天醒来也觉得没精神。确实,维护身体健康,不仅要确保睡眠时长的充足,睡眠的深度与质量同样举足轻重,它们共同构筑了健康基石的两翼。一项发表在《公共卫生》杂志上的研究就凸显了整体睡眠质量的重要性,并发现了...
睡不着就不要硬睡了,试试这些方法吧!
实在睡不着,需要“硬睡”吗?尽量保证自己只在感到困倦的时候才上床,如果在床上躺了20-30分钟仍无法入睡,或者一到床上就开始胡思乱想,这时候建议离开床铺,进行一些放松的活动,直到感到困倦为止,然后再返回床上继续睡觉,除此之外,下面这些方法会有帮助:1.创造良好的睡眠环境确保睡眠环境安静、舒适、...
明天就高考了!紧张、焦虑、睡不着……怎么办?
对于多数高中生来说,最大的痛点是晚上睡得晚,早上起得早。这样铁定会造成睡眠时间不足。而这一切,都不是你的错。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷因为,晚睡并不是因为你不想早睡,而是因为你体内的内在节律(生物钟)处在一个延迟的状态——夜猫子节律。而早起更加不是你的问题了,是学校要求你必须早起。
睡不着≠失眠!什么程度的失眠需要就医?10道题自测一下
④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息3.您晚上已睡过觉,白天是否打瞌睡?①0~5天②很少(6~12天)③有时(13~18天))④经常(19~24天)⑤总是(25~31天)4.您平均每个晚上大约能睡几小时?①≥9小时②7~8小时