心理咨询:心理疲劳,总感到心累,该如何缓解?

而蕞近也有个很火的词,叫“文化体力耗尽”,是说打工人工作一天下班后,只有力气消费一些“娱乐垃圾”——刷短视频、社交游戏、打游戏...而没有一滴体力去看有营养的书和电影。然而,许多本来想以此让自己放松一下的打工人们也会发现,每次玩了几个小时手机以后,自己非但没觉得放松和愉悦,不好的感觉反而会增加,...

缓解焦虑抑郁,试试这些方法

1生活中的事情多,工作上也没头绪……种种压力叠加让很多人感到焦虑。日前一项最新的研究发现:缓解焦虑的最佳方法就是运动,而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉。

总是焦虑、压力大?国家出手!10招帮你快点好起来!

太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动,每周三到五天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要,可寻求医生和专业人员的帮助,根据自身情况制定运动方案。第三条出现心理问题积极求助是负责任、有智慧的表现出现...

跑步通过多种生理和心理机制来缓解焦虑和抑郁,从而守护我们的心理...

跑步可以是社交活动,与他人一起跑步可以增加社交互动,有助于缓解孤独感和焦虑。跑步可以增强心肺功能,提高身体的耐力和适应性,从而帮助身体更好地应对压力。跑步可以作为一种冥想形式,帮助人们进行心理调节,通过呼吸和节奏的控制来达到放松的效果。将跑步作为日常习惯,可以形成一种积极的生活方式,有助于长期管理焦虑。

边听歌边做事,到底好不好? | 创业Lifestyle

大量研究表明,听音乐可以促进大脑释放多巴胺,这种与愉悦感相关的化学物质,有助于提升心情,减少焦虑感。此外,适当的音乐还能帮助改善睡眠质量。当压力累积,我们的大脑会释放出如皮质醇这样的应激激素,音乐便是缓解的途径。科学研究已经证明,聆听音乐能激活大脑中与情绪调节相关的区域,如杏仁核和眶额叶皮层,可以降低皮质醇...

...张力团队Cell子刊论文揭示运动产生的乳酸缓解压力导致焦虑的机制

该研究发现,运动后产生的乳酸分子通过增强皮层特定突触蛋白的乳酰化修饰,改善突触结构及功能,从而缓解压力(应激)导致的焦虑(www.e993.com)2024年11月22日。乳酸除了作为细胞能量来源的作用外,还参与多种分子过程。例如,它可以调节组蛋白去乙酰化酶的活性,为调节应激韧性(StressResilience)提供了表观遗传途径。最近的一些研究进一步揭示了乳酸可以直接...

生命对话丨面对焦虑应该怎么办?

有什么样的简单易行的方法没有,可以帮助我们舒缓压力,避免焦虑呢?刘琦北京大学第六医院主任医师那些能够让人放松的方式,比如说按摩、冥想、正念都是有缓解压力的功能,所以这些都可以推荐给大家。介绍一个简易的呼吸调整的方式。留意我们呼吸的频率,并且在心里默默数一些数,我们推荐一个叫“正方形呼吸”,就是我...

青椒视评 | 年轻人的焦虑何时才能缓解?

在焦虑与压力成为普遍现象的今天,我们不仅需要关注每一个年轻人在考试和职场中的具体困境,更要思考整个社会对于年轻人的要求是否合理。只有在减少内卷压力的同时,提供更多公平发展的机会,才能真正缓解这一代年轻人的焦虑,促进他们的健康成长和全面发展。来源:红网作者:吴咨廷编辑:张瑜本文为红辣椒评论原创文章...

...一包零食减压定律」有科学依据,咀嚼这一动作可以显著缓解压力...

在2015年,发表在《国际生物医学研究》上一篇综述文章认为,咀嚼行为通过影响下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴和自主神经系统的活动,可以有效地帮助个体应对压力。动物实验表明,小鼠在面临压力时咀嚼或咬木棍可以减少胃溃疡的形成,缓解空间认知功能障碍、类似焦虑的行为,甚至还能防止它们的骨质流失。在人类中,一些研究表明,在压...

考试压力山大?试试这招赶走焦虑

与单纯的应试技巧不同,生物反馈技术可以帮助考生在长期的学习和考试过程中建立健康的心理调适机制。考生可以看到自己的生理指标变化,通过训练自我调节身体的生理反应,如调节呼吸、放松肌肉等,从根本上达到放松和缓解焦虑的效果,提高应对考试压力的能力。生物反馈技术是一种非侵入性、无伤害性的方法,不需要药物干预,适合...